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想要练大胸?必须掌握的3件健身房健身器材神器

胸肌是追求有型男士必练的部位,因为够显眼!不仅如此,胸大肌算是比较容易锻炼的部位,因为它可以让我们随时随地的进行锻炼。即使没有器材,在家做一些徒手力量训练也可以练胸大肌,比如俯卧撑,只要坚持每天锻炼,几个月后,胸前就会架起两座小钢炮。但是毕竟这是一个漫长的过程,对于追求效率的男士们而言,还是借助健身房的器材锻炼效果更好,也更显著。

事实也是如此,但是健身房这么多健身器材,到底哪些健身器材对于练胸大肌的效果最好的呢,今天就给大家介绍三种健身房非常常见、练胸大肌效果很好的健身器材。

杠铃:增加胸肌厚度

想增加肌肉块,健身房里的杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将健身房杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。健身房里,相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

动作要领:先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

夹胸机:练习胸肌分离度

健身房夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,和其他锻炼胸部肌肉的方法比起来,健身房夹胸机的效果针对性非常强。

动作要领:练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用健身房夹胸机锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

哑铃:增加胸肌宽度

在健身房众多器材中,哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

平板哑铃卧推就是平躺在健身房的训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。

哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

以上三种器材就是健身房里锻炼胸肌最有效的器械。虽然知道大家都希望到达立竿见影的效果,但是还是说故很多次的,使用健身器材一定要注意使用方法,不然会适得其反。力量动作切记追求数量忽视质量,健身房里力量训练讲究的是快起慢放,因为在放的过程中,肌肉的刺激更加强烈,一定要慢慢的返回起始动作。相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。

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