跑步机锻炼扬升斜坡跑计划, 跑步机减肥最有效的速度坡度设置

跑步机锻炼扬升斜坡跑计划, 跑步机减肥最有效的速度坡度设置

当谈到减肥时,跑步几乎可以击败一切。您将每英里燃烧至少100卡路里的热量。CDC将跑步描述为剧烈的体育活动。他们说您只需要每周1小时15分钟即可获得实质性的健康益处。这是可行的,并且众多好处之一就是可以调节体重。如果您饮食和运动都很好,那么很快就会好起来的。

对于这些跑步锻炼,我们假设您可以跑步20分钟。这样一来,您一次就能跑一分钟到30分钟。它会开始减肥,然后这些山地运动就可以完成工作。越野跑非常困难,因此我们将尝试并轻松进行。如果您在跑步过程中挣扎,请更改坡度。因为这是跑步机,所以我们要走很多路了。

 

跑步机倾斜锻炼#1

我们不会让您只是在斜坡上奔跑而已。您将在重山之间进行恢复。跑步的速度取决于您。尝试在整个跑步过程中保持相同的速度,只有倾斜会改变。如果您的跑步机上没有英里,则将其替换为公里:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 1英里2%倾斜
  • 2分钟0%
  • 1英里3%
  • 2分钟0%
  • 1英里4%
  • 5分钟0%冷静下来

 

跑步机倾斜锻炼#2

这是金字塔锻炼。您可以通过倾斜的模式来判断。这将使卡路里燃烧,体重会下降。中间有一个山峰,如果您发现这很难降低速度,请保持原样。2英里的中间路程是您将看到的更长的路程:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 1英里2%倾斜
  • 2分钟0%
  • 2英里3%
  • 2分钟0%
  • 1英里2%
  • 5分钟0%冷静下来

 

跑步机倾斜运动#3

上一次锻炼将使您每次都以相同的坡度跑步。它将非常陡峭,并且之间会出现恢复中断。确保完全恢复,如果不能完全恢复,请再继续一分钟。这是最困难的一项,但是如果您定期坚持下去,将会看到惊人的结果:

  • 5分钟0%倾斜热身
  • 1英里4%倾斜
  • 3分钟0%
  • 重复3次
  • 5分钟0%冷静下来

总结

为了充分利用这些倾斜跑步,我们建议您按照正常的跑步时间表每周进行一次跑步。它为肌肉提供了不同的锻炼方式,有助于增强力量和减轻体重。跑步机之所以如此出色,是因为它可以防止在关节上施加太大的压力,而不像在外面跑步。如果您较重,尤其如此。祝您好运,我希望这些锻炼对您有所帮助。

 

 

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