坐骨神经痛?这里有五个好方法可以减轻疼痛

坐骨神经痛?这里有五个好方法可以减轻疼痛

坐骨神经痛是最常见但仍被误解的疼痛类型之一。一生中有多达40%的人会得到它,而且随着年龄的增长,它会越来越频繁。坐骨神经痛倾向于合并有经常性的背痛,但这是不同的。疼痛起源于坐骨神经,通常在几小时或几天内消失。但是,某些攻击可能会持续数周甚至数月。当坐骨神经痛的射击,灼痛,刺痛感发作时,您需要快速获得帮助。一旦遭受攻击,您肯定不希望它返回。这就是为什么为您和您所爱的人找到缓解坐骨神经痛如此重要的原因。

幸运的是,您可以采取很多措施来预防坐骨神经痛并减轻疼痛。

增加运动

运动是预防或帮助缓解坐骨神经痛的关键方法。考虑以下类型:

  • 有氧运动:散步,慢跑,游泳,骑自行车,跳舞和其他活动,可以增加您的心率,如果您已经患有坐骨神经痛,则不会引起更多疼痛。
  • 力量训练:使用自由重物或举重机进行的锻炼或等距锻炼,其中包括收缩肌肉而无明显运动。
  • 柔韧性训练:瑜伽,太极拳,普拉提和类似的活动,可以同时增加柔韧性和力量。

确实,您可以享受并定期进行的任何锻炼都会有所帮助。因此,尝试一些新的东西,或者返回到旧的收藏夹,或者两者都选。

加强你的核心

似乎更明显的是,更强的核心可以改善您的脊柱健康。但是,您的核心不仅是腹部肌肉,即使它们是脊柱稳定性的关键因素。背部,侧面,骨盆和臀部的肌肉也是您核心的一部分。增强所有这些肌肉有助于支撑您的脊柱。

许多类型的运动,包括瑜伽和普拉提,都可以增强核心肌肉。例如,平板支撑是针对核心的运动。或者选择一下锻炼核心肌肉的健身器材

避免长时间坐

长时间坐着会给腰部的椎间盘和韧带施加压力。如果您的工作需要大量坐姿,请经常休息或尝试站立式办公桌。少坐更好。

控制体重

超重或肥胖会增加您的坐骨神经痛风险。坐骨神经痛和超重的人往往会康复得更慢。为什么?体重增加会给脊柱施加压力,并可能导致椎间盘突出。即使轻微的体重减轻也会减轻发炎和脊柱压力。

练习好姿势

妈妈是对的,懒散对你不利。但是,您不必头上拿着书就能在房间里走来练习良好的姿势。请遵循以下提示:

  • 站立或坐着时,请注意身体的位置。
  • 为防止晃动,请向后和向后拉动肩膀。想象一下您的肩blade骨接触。
  • 如果您在计算机上工作,请经常休息。摆好显示器的位置,这样您就可以看到它而不会弯腰或向后倾斜。