5条锦囊妙计,优化你的个人健身计划

5条锦囊妙计,优化你的个人健身计划

我们中的许多人现在都很难坚持坚实的健身程序。我们正在尝试进行家庭锻炼,远程学习,在家工作,健身房破产关闭等……让我们面对现实-大流行性疲劳。所有的局限性和挑战性都使您很容易对日常工作感到迷惑。在这种情况下,我们需要发挥创造力并使事情变得有趣。

如果您发现自己对健身不舒服或无用,可以通过以下五种方法在锻炼中增加激情,提高锻炼效果,并从锻炼中获得更多收益

评估您的力量训练程序

当我与私人培训客户交谈以了解他们在做什么时,听到他们每天都在使用专业的健身器材强化锻炼肌肉,这不足为奇。他们将连续几天参加HIIT,BODYPUMP,CrossFit和力量训练课程。虽然力量训练是惊人的,以保护你的骨头,并建立肌肉的最佳方式之一,它是在战略很重要如何强你的火车。请记住,结果发生在休息时,而不是工作。如果您每天都在使相同的肌肉疲劳,那么它会导致肌肉不断崩溃,而又没有给组织足够的时间进行恢复和重建。交替进行力量训练的日子,或者如果您喜欢对身体有挑战性的课程或锻炼,请将这些锻炼与休息日或有氧运动的日子夹在中间,以使您的肌肉休息。

添加HIIT训练

间隔训练是燃烧脂肪,保护心脏健康的好方法,而且您可以变得更强壮,更健康,更快。将一些HIIT训练添加到您的力量训练计划中,并且做好HIIT训练的饮食计划。就像我在最后一点中提到的那样,不要连续几天做同样的事情。改变有氧运动的强度很重要,这样您就不会在每一天都全力以赴。

停止进行“传统”核心锻炼

每当有人坐在地板上并进行超过100次仰卧起坐或仰卧起坐时,仙女就会死亡。这些运动会在脊柱上产生压力和压力,对腰部产生负面影响。而且,它们与功能相反。我认为我从来没有在现实生活中做过紧缩动作。专注于功能性核心工作,例如使用卷腹肌,平板支撑,硬拉和下蹲!了解使用深蹲架有什么好处和缺点? 如果选择深蹲架?

注意呼吸和身体形态

轻松进入锻炼区域(尤其是使用杀手级播放列表),然后发现自己在整个重复练习中都屏住了呼吸。专注于接合您的核心(拉开肚脐并放下肋骨),并吐出每个动作的力量(最难的部分)。

尝试上一堂新课

变化引发变化。如果您在日常工作中感到困惑或不适,请尝试全新的方法。比如团队训练课程,或者跑步而不是跑步机。参加一个新的虚拟课,查看2020年美国排名前10位的健康和健身应用榜单。尝试一些您可能不喜欢的事情,您可能会感到惊讶。如果您做这些事情,但仍然感到不适,这可能是您训练过度并需要休息的信号。休息一下,再回来变得更强大。我们的身体是智能机器,通常会告诉我们他们想要什么……这取决于我们的倾听。