跑步机上跑步燃烧500卡路里需要跑多久?

跑步机上跑步燃烧500卡路里需要跑多久?

一口气燃烧500卡路里是一项很大的锻炼,最后会使您筋疲力尽。但是一口气燃烧掉所有这些卡路里是可能的并且会令人满意。跑步机是执行此操作的理想机器,因为没有其他健身设备具有燃烧卡路里的能力。在这里,我将介绍燃烧500卡路里的感觉。

 

计算要燃烧的500卡路里

在跑步机上运动时,它很大程度上取决于燃烧多少卡路里的许多因素。第一个也是最大的问题是体重,无论您在跑步机上做什么,都越大,燃烧的卡路里就越多。这是因为跑步的真正目的是抵抗重力。

重力在跑步机的运行中起着很大的作用。速度是另一个因素,您走得越快,燃烧的卡路里就越多。您必须快速移动自己的体重,所以随着时间的流逝,您将消耗更多。这使我们想到了下一个因素,即时间。无论是步行还是跑步,您花费的时间越长,您的燃烧就越多。

最后,我们在跑步机上设置了倾斜度。倾斜是一个方便的小作弊,您可以通过将倾斜度从1%增加到您可以管理的最高水平来使任何锻炼变得更加困难。所有这些因素都受您自己可以管理的限制,并且您可能需要努力达到500卡路里的热量。这不是您可以立即进行管理的事情。

 

我将计算平均体重

在计算一次锻炼中燃烧500卡路里所需的运动量时,我将使用男人和女人的平均体重。在某些情况下这可能不太准确,因为您要燃烧500卡路里的原因意味着您可能会减肥。但是,平均体重是可能的指导。

  • 美国男人的平均体重为195磅
  • 美国女性的平均体重为168磅


当我重185磅(男)并开始锻炼程序时,这似乎非常高,我发现很难在不伤害自己的情况下进行大量跑步。妇女的体重似乎也很高。但这没关系,有些人可能会越来越重。我仍将使用这些数字来计算锻炼次数,以达到我们的500卡路里目标。

 

500卡路里的锻炼

由于体重差异,我将这些锻炼方法分为男性和女性。它们都是基于在跑步机上进行锻炼的方式,它们具有不同的速度和运动时间,但它们都会消耗500卡路里的热量。通过这种方式,您将看到一次锻炼中可能有的和不可能的。

男士

  • 重量:195磅
  • 速度:3.1英里/小时(这是步行速度)
  • 时间:55分钟
  • 消耗热量:500

 

  • 重量:195磅
  • 速度:5.3 mph(这是慢跑速度)
  • 时间:35分钟
  • 消耗热量:500

如您所见,步行和慢跑所花费的时间是不同的,它们都等于500卡路里,步行需要55分钟,而慢跑则需要35分钟。正如我之前提到的那样,您必须越走越远的距离,那么燃烧的卡路里就越少时间。

女性

  • 重量:168磅
  • 速度:3.1英里/小时(这是步行速度)
  • 时间:65分钟
  • 消耗热量:500

 

  • 重量:168磅
  • 速度:5.3 mph(这是慢跑速度)
  • 时间:41分钟
  • 消耗热量:500

由于女性的平均体重较低,因此消耗与男性相同的卡路里所需的时间更长。步行仅10分钟,跑步时间仅增加6分钟。

如您所见,进行这500卡路里的锻炼需要大量时间,这就是为什么我提到它可能不是您可以立即做的事情,而是可以完成的事情。我有一个例程,可以帮助您一次完成30分钟的运行。您设置速度,它涉及步行和跑步,这被称为5k的沙发,我建议您看一下是否可以尝试。

 

跑步机卡路里消耗计算器

上面的数字是通过使用我最喜欢的跑步机卡路里消耗计算器获得的,您可以在其中输入特定重量的其他组合。还有一个与坡度相同的坡度输入字段。我不建议您在跑步时在跑步机上使用坡度,因为在山坡上跑太长时间会导致受伤。

可以爬上坡路,这是您可以做的事情,建议您这样做。这将对我们上面的数字产生影响,从而缩短了时间。这是因为上坡比较困难,因此很难上坡。倾斜4%意味着走500卡路里的热量将需要一个男人49分钟,一个女人56分钟。如果您想尝试一下,可以考虑一下。

 

总结

我听说过有人尝试燃烧每次锻炼消耗500卡路里的热量。但是,如果您想减肥,则每磅体重需要燃烧3500卡路里。这意味着500卡路里的锻炼是良好,快速减肥的理想选择。结合合理的饮食,您会更快减肥。

在步行方面,我忍不住觉得走那么长的路最好在外面做。您将获得更多的乐趣。对于慢跑,我们计算出一个男人消耗500卡路里的时间为35分钟,而一个女人消耗的时间为41分钟。如您所见,这不是很长时间,而且是跑步机上不错的选择。

 

 

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