晨跑有什么好处?早上跑步的7大好处

晨跑有什么好处?早上跑步的7大好处

毫无疑问,跑步是实现健身目标的好方法。数以千计的年轻人和老年人都参加跑步运动,因为它有很多好处。它也是最简单的运动形式之一。

今天我们心中的问题是,是否有一个特定的时间最适合跑步。有关系吗 您肯定会看到一大群人在清晨慢跑,并想知道是什么激发了他们的动力。好吧,事实证明,正如古老的谚语所说,早起的鸟儿确实确实抓住了蠕虫。根据研究,最好的跑步时间是清晨。

因此,当大多数人仍在床上时,如何激发自己更快地跳动心脏呢?尽早跑步有一些好处:

 

1.提高一天的生产力

有没有听说过早起的鸟儿感染最大的蠕虫的说法?好吧,事实证明,晨跑将帮助您整天保持“捉虫”。这是因为运动会同时给您精神和身体刺激。它不仅可以提高机敏性,还可以帮助您在适当的时间起床。

经过良好的跑步,体内将有更多的内啡肽和肾上腺素。这会导致一种精致的感觉,即“跑步者的高潮”,在您完成锻炼后可持续数小时。

 

2.改善心脏健康

是否想将心脏病风险降低近一半?每天跑步五分钟是您与心血管疾病风险降低之间的平衡。研究表明,跑步者的早期死亡风险降低了27%,心血管疾病导致的死亡风险降低了30%。这对所有跑步者都是如此,无论他们跑多快或跑多长时间。

从所有人的角度来看,跑步可以帮助您保持健康,寿命更长。不喜欢什么?

 

3.开始新陈代谢

我们吃的食物有两件事之一。它既可以被人体消耗,也可以作为脂肪储存。如果您想保持健康或尝试减轻体重,则不希望您的身体堆积脂肪。

在这种情况下,您应该在早餐前的早晨开始跑步。这是因为锻炼后,您的身体会用一顿饭来恢复自身而不是将其储存起来。此外,晨跑会增强您的新陈代谢,帮助您的身体全天燃烧卡路里。这也意味着您吃完饭后可能会感到饥饿,从而使您不太可能跳过一天中最重要的一餐。

 

4.改善关节健康

曾经有一段时间,人们认为跑步不利于您的关节。但是,最近的研究表明,跑步者实际上不太可能出现关节问题。这样做的原因是,跑步者很可能会适合并减轻重量,从而减少了关节上的拉力。

早上跑步也与更好和发达的肌肉力量有关,这有助于减少骨关节炎的机会。

 

5.改善心理健康

跑步对您的心理健康有非常积极的影响。您可以将晨跑视为对身体的一项投资。这会产生自我价值和成就感。在户外跑步特别有帮助,因为它使您有时间欣赏美丽的自然风光。跑步越早,您会注意到的越多,因为周围不会有很多人或汽车。

 

6.改善睡眠

如果您是在睡眠前经过长时间折腾和转身的人之一,则需要考虑跑步。研究表明,早上锻炼的人比下午或晚上锻炼的人在深度睡眠上花费的时间更多。

缺乏良好睡眠的另一个障碍是缺乏常规。经过几天的早起跑步后,您会在傍晚开始感到疲倦。一旦建立起每天在同一时间上床睡觉的习惯,您的睡眠就会改善。

 

7.有助于建立一致性

您是否计划过晚上运动只是为了让自己太累了?早上跑步可以确保您不延迟进行基本锻炼。它还可以帮助您腾出晚上进行社交和放松。


重要的是在进行任何运动之前和之后进行伸展运动,以防止受伤。如果您早上跑步,还应该购买一些反光的跑步装备。在英国的这里,一年中的几个月早晨可能很暗,因此驾驶员可能很难发现晨跑者。您还可以购买前照灯,这将使您对驾驶员更可见,并帮助您查看行进路线。

早上跑步的好处很多。用本杰明·富兰克林的话说:“早睡早起会使人变得健康,富有和明智。”但是,无论您是早晨还是中午锻炼,进行任何形式的锻炼都会带来很多健康益处。或晚上。

 

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