最简单的有氧运动能力健康评估方法:台阶脉搏计数法

最简单的有氧运动能力健康评估方法:台阶脉搏计数法

为了帮助评估您的有氧健康状况,这是最低标准:看看是否可以按照自己的步调走五段楼梯而不会停下来,仅将栏杆用于平衡。这项测试似乎太简单而无法使用,但是在广泛进行复杂的运动测试之前的几天里,胸外科医生就使用这种测试来查看患者是否适合进行肺部手术。

用现代的话讲,通过五次台阶测试的人的最大摄氧量至少为20。该水平可以使您度过手术和日常生活,但健康的人应该通过有氧运动器械锻炼使自己的摄氧量提高两倍甚至三倍,我们之前推荐过最适合康复训练的有氧运动的家用运动器材

健身房一般都摆满了氧训练器械如跑步机,椭圆机和健身车等器械(椭圆机与跑步机:哪种做有氧运动更好?)。健身俱乐部不太可能会要求您使用楼梯间进行自我评估,但是很可能会使用一个踏板或健身训练凳来评估您的健康状况。只需一点帮助,您就可以自己做。请某人为您计时并为您计数,以便您可以专注于步行上的任务。在信号开始时,用右脚踩上一步,然后将左脚放在旁边。

按照“上,上”和“下,下”完成一个步骤。连续三分钟以每分钟24个步骤的速度重复。然后在紧握脉搏之前,在椅子上休息一分钟。最后,使用如下的参考表来了解如何堆叠。

台阶脉搏计数法可能非常苛刻;如果您已被诊断出患有心脏病,怀疑自己患有心脏病或存在重大危险因素,请向医生咨询正式的压力测试,而不要进行分步测试。宁泰健身器材建议如果您身体状况不佳,或者认为考试可能对您来说很困难,请进行一分钟的测试,看看您的状态如何,要知道2020年最好免费保健秘方是锻炼

使用60秒脉搏计数

 

  年龄 优秀 良好 较差
男性 18-25岁 84以下 85-100 101以上
  26-35岁 86以下 87-103 104以上
  36-45岁 90以下 91-106 107以上
  46-55岁 93以下 94-112 113以上
  56-65岁 96以下 97-115 116以上
  65岁以上 102以下 103-118 119以上
女性 18-25岁 93以下 94-110 111以上
  26-35岁 94以下 95-111 112以上
  36-45岁 96以下 97-119 120以上
  46-55岁 101以下 102-124 125以上
  56-65岁 103以下 104-126 127以上
  65岁以上 105以下 106-130 131以上