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人生大赢家阿诺德·施瓦辛格的健身故事

阿诺德·施瓦辛格健身之路

阿诺德·施瓦辛格,很多人都崇拜阿诺是一个健身达人。不仅身兼州长、演员、导演等职位,更是一位健身界相当有名的健身教练。电影《终结者》、《敢死队》更是施瓦辛格的经典之作,硬汉形象深入人心。合作最多的导演是詹姆斯·卡梅隆。文中多组施瓦辛格在健身房使用健身器材进行肌肉训练的照片。

施瓦辛格在健身房使用健身器材训练图1

16岁的施瓦辛格第一次参加了全国健美先生健美比赛。1966年,在德国举行的欧洲健美锦标赛上,19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。20岁那年,施瓦辛格获得了“环球先生“称号。1969 年,他第一次参加“奥林匹亚先生“大赛,1970年,战胜古巴选手奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后,在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚“先生宝座。荣幸地被列入吉尼斯世界纪录,吉尼斯记录大全曾记录施瓦辛格是世界历史上最完美的最发达的人。 1983年,加入美国籍的他参加国际健美比赛,他第一次获得了“健美先生“称号。对于健身,施瓦辛格绝对是殿堂级的人物,7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”在旁人看来都是遥不可及。

施瓦辛格在健身房使用健身器材训练图2

图 施瓦辛格巅峰肌肉照片

施瓦辛格巅峰时期的身材是:胸围57英寸(144公分)、腰围34英寸(84公分)、肱二头肌22英寸(56公分)、大腿28.5英寸(72公分)、体重235磅(106.5公斤)。在那时他被成为健美界的大只佬(the biggest guy)。

施瓦辛格在健身房使用健身器材训练图3

图 施瓦辛格在使用商用健身器材进行肌肉训练

阿诺·施瓦辛格曾经举起过683磅(310公斤)。而今天,会有来自全国各地的健美运动员来参加在俄亥俄州举办的阿诺体育节。年轻时候作为健身冠军的施瓦辛格肌肉确实非常赞,男性朋友们想要拥有一身健身的肌肉不仅要加强锻炼还要合理控制饮食。健身就是三分靠锻炼七分靠饮食。

施瓦辛格训练照

施瓦星格还出过一本名为《施瓦辛格健身全书》 (英文名The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)的健身教学类书籍,在书中他全面地介绍了关于健身方面的知识和健身计划。从健身的基础理论,到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议,最后还有关于安排饮食和营养计划。

施瓦辛格在健身房使用健身器材训练图5

对于肌肉,施瓦辛格的理解绝对是越大只越好。施瓦辛格曾说“最壮的人不一定能夺取健美比赛冠军,但如果块头不够大,你连参赛的资格都没有!”在练习健身初期,他也遇到过“长肌肉”的瓶颈期,对此施瓦辛格总结了一套如何快速长肌肉的理论。施瓦辛格强调,无论是那种基础练习,必须是大重量、低次数,做到最后一个动作时要达到力竭的状态,这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例,他每组动作一般不会超过6次。不能过度训练,施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房,但身体同部位的训练每周不能超过两次。他认为,“在一个基本的训练计划框架内,我会不断改变我的训练计划,我喜欢刺激肌肉,让他们得到的是一个不常规的刺激,而不是有规律的。”

施瓦辛格在健身房使用健身器材训练图6

在他职业生涯的早期,施瓦辛格曾作为选手上过“相亲游戏(The Dating Game)”,而当他列出他的所有尺寸时,所有妹子都脸红了。阿诺的性欲很强,身边有很多女伴,自从与太太离异后,每天都有女伴满足他的性需求,阿诺也把性爱当成了“健身“的一部分。施瓦辛格的朋友Tom Arnold曾声称施瓦辛格每天做爱五次以保持身体健康。

施瓦辛格豪车无数,单是悍马H1这一车型,阿诺就有7台之多,可以说一周开下来每天都不重样。此外奔驰G级、Jeep牧马人、凯迪拉克凯雷德这些硬汉专车更是一台不少。

施瓦辛格7年从政生涯,作为美国加州州长阿诺到海滩晒太阳,被杂志拍到施瓦辛格现在的身材,全身肌肉松垮,就像拖着布袋走路。看来在强壮的人无法抵抗岁月的痕迹,因此有人说施瓦辛格肌肉萎缩。施瓦辛格今年已经70岁,作为一个职业健美运动员,他退役后从事影再到从政,锻炼时越来越少,顶级的健美运动员退役后,身体改变都会非常的大。施瓦辛格的猛男形象一直深入人心,但是现如今年老,猛男也变成了沧桑大叔。

阿诺德 施瓦辛格电影全集

▪ 野蛮人柯南 ( 1984)

▪ 终结者 ( 1984)

▪ 魔鬼终结者 ( 1984)

▪ 独闯龙潭 ( 1985)

▪ 两个大太阳 ( 1985)

▪ 魔鬼司令 ( 1985)

▪ 女王神剑 ( 1985)

▪ 边缘战士 ( 1986)

▪ 终极战士 ( 1987)

▪ 红场特警 ( 1988)

▪ 幼儿园特警 ( 1990)

▪ 宇宙威龙 ( 1990)

▪ 终结者2 ( 1991)

▪ 幻影英雄 ( 1993)

▪ 龙兄鼠弟 ( 1993)

▪ 最后的动作英雄 ( 1993)

▪ 真实的谎言 ( 1994)

▪ 威龙二世 ( 1994)

▪ 圣诞老豆 ( 1996)

▪ 蒸发密令 ( 1996)

▪ 一路响叮铛 ( 1996)

▪ 蝙蝠侠与罗宾 ( 1997)

▪ 魔鬼末日 ( 1999)

▪ 第六日 ( 2000)

▪ 间接伤害 ( 2002)

▪ 终结者3 ( 2003)

▪ 难以置信的爱 ( 2009)

2008年年初,《终结者4》开拍,施瓦辛格不再以主角的身份出现,只是客串 。2009年, 施瓦辛格出演了西尔维斯特·史泰龙导演并主演的电影《敢死队》,这是施瓦辛格和史泰龙首次在故事片中合作 。 阿诺·施瓦辛格卸任州长后主演的首部回归之作是《背水一战》,施瓦辛格史泰龙联袂出演了动作新片《金蝉脱壳》,另外,施瓦辛格也确认了出演《终结者5》和《破坏者》、《玛姬》、《野蛮人柯南传奇》等动作电影。

喜欢施瓦辛格的朋友也可以观看纪录片《施瓦辛格健美之路》 (英文名 Pumping Iron),《施瓦辛格健美之路》是2005年由Robert Fiore执导的纪录片,阿诺德·施瓦辛格、里夫·施雷伯、巴德·库特等参加演出。该片讲述了施瓦辛格健美的真实历程,里面有施瓦辛格训练视频施瓦辛格健美比赛视频还有阿诺施瓦辛格巅峰肌肉照片