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健身房小白提问 去健身房都该干嘛

为一个健身房菜鸟,到健身房手脚都不知道如何放了。健身房小白提问 去健身房都该干嘛?

第一次去健身房需要带啥?

下定决心健身,一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋,千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好,不能太厚,也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大,做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具,如护腰, 护膝, 护腕等。

运动过程需要补充水分,健身房会有水,但是最好自己带上水杯。另外,不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话,还需要准备一套洗澡用品。最后,务必要带上一个自信的自己。

在健身房呆多久比较合适?

初次进健身房,以为在健身房运动越久就越有效,结果一待就是两个多小时。教练告诉我们,一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久,肌肉容易疲劳。

一周去几次健身房好?

要减肥要练肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合,运动时间长且过于频繁,容易造成肌肉劳损。有效运动后,我们需要给时间让肌肉休息。一般来说,对于刚刚入门的人来说,一周健身2~3次即可。

进健身房就是为了力量训练的?

有人说,有氧运动哪里都可以做,在健身房做有氧运动就是浪费!健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境,但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动,那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的?李耿辉教练认为,有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以,在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。

力量训练和有氧运动做分别做多久好?

教练建议,有氧运动应该要坚持30分钟以上。健身房里选择跑步机和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定,健身初学者应该从低强度开始练起,强度不高的情况下,加上热身运动,练习时间为45分钟~60分钟。

通过运动甩肉是最健康的方法,所以,即使刚开始进入健身房不知道如何练,也没有关系,就选择最简单的,比如每天跑步机40-60分钟等等,然后多跟健身房里老人交流,多看一些健身资讯,慢慢的建立自己的一些健身方法,接下来,你在健身房的训练就会很容易了。

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