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健身房新手必读 健身房健身十条军规

健身房新手到底在健身房在什么要注意的事项呢?一起来看看吧!

1.不可能随便练一下就变壮

别指望这段时间身型能变成大块头!第一点似乎就打破了健身新手的梦!因为很多健身房新手都是期待不多久就能练出别人那样的肌肉!然而不得不说,三个月就变猛男是不可能的事情,但是这段时间可以多多学习一些基本的观念,在将来绝对受用无穷。

2.训练要专心一致

一定要记清楚,你进入健身房是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)。

3.器材的使用与归位

作为健身房新手的阶段,不太建议至哑铃区训练,对肌肉感受度没有很好掌控的话,练哑铃其实很容易受伤的,建议先了解各器材的使用方式。

不过,还是有很多初学者会拿一堆哑铃,最后的结果又乱放在地上,真的是想把人给绊倒,健身房训练完的器材一定要即时归位,养成良好的习惯。

4.训练前的热身与训练后的伸展

健身开始前的热身和结束时的拉伸都很重要,可以降低或者避免运动过程中出现的伤害!所以进入健身房训练之前要充分的热身,先让肌肉活动起来,血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸。同理,训练完之后也要进行伸展,按摩,放松。

5.别只做一个动作训练

不要迷恋一招万灵这种事,那是根本不可能的。在健身房里,不要为了腹肌就狂做仰卧起坐,那样会被别人说傻的!再者,有没有腹肌与你的体脂肪有关,狂做仰卧起坐,如果姿势又错误只会引起下背不适,得不偿失的。

6.要全面性的锻练

搞不懂健身房里的一些健身友人,为什么只钟情一个部位的训练!人体身上有许多的肌群,都是相互联系的!应该进行全面的锻练才对。

7.重量训练与跑步机的比较

其实这个是有氧运动和无氧运动的比较,再次提醒一下,想要练出肌肉,有氧运动与无氧运动相结合才是最好的选择!所以,别老是待在健身房的跑步机上,去健身房也做一些力量训练才是可以增加基础代谢率,也能刺激肌肉生长,又能强化骨骼,起到保护的作用,重量训练相关的理论知识可以参考专业网站内容!


8.谨慎选适合你的重量,量力而为

俗话说初生牛犊不怕虎!很多健身房新手觉得自己不懂,看到人家做什么动作,就想要跟着做一样的;看到人家举很重的重量,想着自己也不能输,也拿很重,殊不知对方可能已经适应这样的重量,而自己不了解这样的重量是否适合自己,很有可能健身不成反而伤了身体。

9.使用器材之后的善后处理

健身房大忌就是健身器材使用完不归位、不清洁!当你一项器材使用完毕要换至下一台机械的时候,健身房普遍都会附挂毛巾,记得将自己残留在器材的汗水擦一擦,留给下一位使用者良好的环境 (你也不希望使用器材还有上一位使用者遗留下的汗水吧!!)

10.慎选你的私人教练

去健身房选择私教与否,只需要根据自己的个人条件定就好了!如果你的资金允许,加上自己的健身目标需要有一定的专业指导,当然建议选择私教,毕竟私教有着更为专业的知识!

不过,选择健身房私教时,一定要谨慎!优秀的教练带你突飞猛进,科学方面的训练让你更有效率,少走许多冤枉路。然而,乱来的的水货教练会让你多花许多钱,错误的训练模式让得不偿失!一定要谨慎!

人是群体性动物!健身房作为一个半开放的活动空间,在里面活动必然要与其他人打交道,这就要求有一定的不成为规则,只有遵守这些规则,你才能把健身房的资源利用效率提高到最大化,让自己的投资能够换来自己期望的结果!所以,作为健身房新手,注意以上十点内容是十分必要!

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