瑜伽泡沫滚筒怎么用?用什么好处?

瑜伽泡沫滚筒怎么用?用什么好处?

泡沫滚筒可用于按摩身体的不同部位,例如下背部,臀部和小腿。

通过在管状辊的顶部缓慢滚动这些区域,可以帮助减轻肌肉酸痛,增加运动范围并帮助管理纤维肌痛症状以及其他好处。

这是您需要了解的有关泡沫滚筒以及入门的知识。

 

什么是泡沫滚筒?

泡沫辊是用于自我肌筋膜释放(MFR)的管状泡沫块,是一种自我按摩方式,也称为肌筋膜泡沫滚动。

您的身体充满了称为筋膜的纤维结缔组织。平衡身体教育计划经理Joy Puleo说,尤其是,肌肉被筋膜包围,支撑和投入。

结果,如果此结缔组织(此筋膜)脱水,绷紧或失去弹性,您的肌肉可能会酸痛或受伤。

这就是泡沫滚动可以提供帮助的地方。正确进行泡沫轧制时,应将泡沫对准目标筋膜,从而降低其变紧或无弹性的风险。这可以从泡沫轧制中获得三个好处:

 

1.泡沫滚筒可能会减轻肌肉酸痛

“当结缔组织被束缚,紧绷或僵硬时,重要的营养,水合作用,血流和循环就会受到限制,” Puleo说。泡沫滚筒是一种有效的方法,可以消除结缔组织的某些机械紧缩并有助于减轻这些问题。

Puelo说,这种做法可以释放紧张感,增加本体感觉(如何感知身体的位置和运动),并扩展关节的运动范围。

您可以选择在最方便的时候进行泡沫滚动,但是一些研究表明,在锻炼之前作为热身活动进行锻炼可能特别有益,因为它被证明可以增加锻炼过程的柔韧性,冲刺性能并减轻肌肉疼痛。

Puleo建议在锻炼前以及起床的早晨或睡前的晚上滚动泡沫。

 

2.泡沫滚筒可以增加关节运动范围

Puleo说,泡沫滚筒可以通过向结合的或刚性的组织以及这些组织和关节周围的肌肉提供释放形式来帮助扩展关节的活动范围。

关节的运动范围描述了关节或身体部位正常运动的方向和距离。像受伤的ACL一样,肌肉受伤会减少您的运动范围,并且使您更难以执行日常工作而不会感到疼痛或酸痛。

一个小的2015年的研究发现,增加关节活动度是静态的伸展和泡沫滚动的组合最有效的方式。总之,它们比单独的泡沫压延或静态拉伸更有效。

 

3.泡沫滚筒有助于控制纤维肌痛症状

纤维肌痛是影响近紊乱400万成年人在美国并导致广泛的肌肉骨骼疼痛,疲劳,睡眠问题,和更多的。但是,已经证明泡沫滚动可以帮助减轻这种使人衰弱的疾病的症状。

例如,2017年的一项小型研究对纤维肌痛泡沫塑料卷的参与者进行了20周的调查,结果发现,到20周末,他们报告了许多改善,包括:

  • 运动范围增加
  • 减少疲劳和僵硬
  • 减少沮丧或悲伤的发生


Puleo说,当为纤维肌痛患者选择泡沫辊时,她喜欢使用软辊。

她说:“一旦容忍躺在滚轴上,就应轻柔地开始。” “滚动不仅会解开束缚,解开结,而且还会冲洗掉毒素,并吸引好物质-营养,循环和水合作用。”

 

如何在锻炼程序中增加泡沫

泡沫滚动的好处因人而异。您可能会在锻炼之前发现它有帮助,可以作为一种热身方法。其他人可能想在早上做,为一天做准备,或者在睡觉前做些准备,以帮助放松。

普埃洛说,泡沫滚动可以被纳入许多体育锻炼计划中,尽管她提供了许多技巧和预防措施,在您开始之前就应该知道。

安全泡沫滚筒的技巧包括:

  • 避免滚动关节(肘部,膝盖,脚踝)。
  • 避免翻开伤口。
  • 避免泡沫在任何肌肉断裂或眼泪上滚动。


如果发生以下情况,请尝试先尝试医生进行泡沫滚动:

  • 您正在接受化疗或患有转移性癌症。
  • 你怀孕了。
  • 你容易受伤。
  • 如果您正在使用稀释剂。

泡沫滚筒是一种通常安全的做法,可以帮助减轻肌肉酸痛并提高柔韧性。

泡沫滚筒可以帮助您进行热身运动,从而提高性能,并在运动后伸展肌肉。

泡沫滚筒对于患有纤维肌痛的人管理诸如疼痛,疲劳,僵硬以及抑郁或悲伤的发生等症状可能是有用的。