慢跑有什么好处?慢跑是一项非常有益处的运动

慢跑有什么好处?慢跑是一项非常有益处的运动

对于某些人来说,慢跑是一种冥想活动。对于其他人来说,这是一场噩梦。但是,无论您属于“我喜欢跑步”还是“我讨厌跑步”,慢跑对您的健康都是非常非常有益的。

慢跑的好处包括:减轻压力,改善睡眠,增强免疫系统,甚至更长的寿命-仅举几例!如果您需要额外的力量来踢一下脚踢人行道,这里有一些令人难以置信的慢跑原因。

 

跑步与慢跑:有所不同

听起来像是琐碎的技术,但跑步和慢跑并不完全相同-区别在于步伐。如果您以每小时6英里或更慢的速度行驶,那么您在慢跑。时速超过每小时6英里,您正在跑步。

可以理解为,每小时6英里大约是10分钟英里的速度。在当今时代,速度通常是游戏的名字,这会让您感到惊讶,因为有合法的健康特权会使事情变慢。

 

为什么要慢跑的7个理由

对心理健康有好处

抑郁症和焦虑症在美国日益引起人们对健康的关注。大约7%的成年人可能会在一生中经历严重的抑郁发作。由于这是选举年,这个数字可能会上升259%。

慢跑当然不能治愈抑郁或焦虑症,但越来越多的证据表明,慢跑有助于缓解症状。一个2004年回顾的有关锻炼和抑郁症的研究发现,工作了解除人的情绪。

在该评价中提到的1999年研究中,在相同时间段内服用16周的步行或慢跑方案(30分钟,每周3次)与缓解药物症状一样有效。

而且,您不必是马拉松运动员或超快短跑运动员即可看到慢跑的结果。一个小的1998年的研究发现,慢跑改善参与者的情绪,无论他们是否行使在低,中,高强度。

减轻压力

如果您从未感到过压力,我们很乐意拉一个“怪异的星期五”并与您交换身体。但是,如果您是患有焦虑症的4000万成年人之一,那么慢跑可以帮助减轻压力。

在2018年的一项研究综述中,研究人员得出结论,有氧运动对焦虑症加剧的人有帮助。不是太寒酸!

它可以帮助您睡得更好

冷却后,慢跑的好处并没有结束。他们可以改善您的整个白天和夜晚!

一个2017年回顾指出,科学家们没有100%肯定,为什么运动和睡眠连接,但他们肯定是。总体而言,进行慢跑等心血管运动的研究参与者的睡眠得到了改善。

根据2012年的一项研究,进行适度的有氧运动也有助于慢性失眠。

它可以增强您的免疫系统

您的身体抵抗疾病的能力非常重要,因此您可以采取的一切措施都可能是个好主意。

2018年的一项审查发现,经常锻炼的人感染细菌和病毒的可能性较小。它没有具体解决慢跑问题,但是发现任何身体活动都能增强免疫力。

降低胰岛素抵抗

如果您是胰岛素抵抗者,则意味着您的身体无法正确响应胰岛素。那可能导致高血糖并且可能导致糖尿病。换句话说,胰岛素抵抗=不好。

值得庆幸的是,已证明定期慢跑可降低胰岛素抵抗。2015年的一项审查发现,运动会使大多数患者的胰岛素抵抗,总体胆固醇水平降低,并降低患心脏病的风险。

如果您有患糖尿病的风险,请务必咨询您的医疗保健提供者,以了解除了慢跑之外,是否可以从改变饮食中受益。即使您没有任何血糖问题,慢跑也可以帮助改善您的整体血液检查结果。

延长使用寿命

经过漫长的跑步后,“我要永远活着”并不是每个人的感受。但实际上,慢跑可以帮助您长寿。

在2017年的一项评估中,该研究包括了超过55,000人的数据,研究人员发现慢跑可以将死于心脏病发作或中风的风险降低45%。另外,它可以将死于任何原因的机会降低30%。

显然,这不包括因空调掉落而导致的车祸或意外事故。但是,将疾病导致的死亡风险降低30%真是不可思议!

它让你的钱包开心

好吧,从本质上讲,这不是健康益处。但是,如果您的预算有限,不用担心支付健身费,肯定会减轻压力。慢跑便宜!从技术上讲,除了可能已经拥有的一双运动鞋之外,您不需要慢跑。

由于您几乎可以在任何时间,任何地方慢跑,因此很容易适应繁忙的日程。而且您永远不必与怪异的健身房兄弟打交道。

 

您应该多久慢跑一次?

慢跑的频率取决于您的个人需求。根据2014年的一项研究,每天轻慢跑5至10分钟可以大大改善您的健康状况。

但是,好处是有限的:一项评论发现,如果您每周慢跑超过4.5个小时,寿命就不会增加。(不过,这并不意味着您不能连续跑步5个小时以上。)2015年的一项研究发现,每周以低强度慢跑2到3次是延长寿命的最好方法。

一个2013的研究建议慢跑,每周三次,如果你是刚刚起步。如果您想多运动,请尝试每星期2天进行另一种运动形式,例如游泳或骑自行车。这使您的身体有时间恢复(并避免感到无聊!)。

但是,最重要的是倾听您的身体。如果您想慢跑,那就慢跑吧!如果您感到疼痛,请停止!您不想在痛苦中慢跑。它可能会造成伤害或延误恢复,并且-从科学角度来说-它糟透了。

 

你什么时候应该慢跑?

许多人喜欢早上避免锻炼,因此下班后可以回家休息。

幸运的是,一项2019年的研究发现,晨跑与我们的昼夜节律最相称。晨跑的另一个好处是,上午进行有氧运动可能会以改善睡眠质量的方式影响血压。

但是最好的慢跑时间是每当你真正慢跑的时候。如果您只能在晚上这样做,那就太好了。喜欢在午餐时间慢跑吗?太棒了!那天早上慢跑还不够吗?万岁!定期锻炼是最重要的,因此请选择最适合自己的时间。

 

如何像老板一样慢跑慢跑

看似超级简单,但是这里有一些技巧可以帮助您像专业人士一样踩到人行道并减少受伤的危险:

水合物,水合物,水合物!运动会导致脱水,症状可能很严重。您需要的水量取决于您流汗多少。百翰妇女医院建议跑步前喝16盎司,跑步期间每15分钟喝16盎司,跑步后喝16盎司水。良好的状态对于避免受伤很重要。保持核心功能,激活臀部,避免感到疲倦时懒散。如果您感觉自己的身体滑落,请休息一下然后步行直到恢复体力。保持步调。要享受适当的慢跑,不要超过10分钟的路程。加入慢跑组。

您将能够从其他慢跑者那里获得建议,并让人们对您的新常规负责。另外,您可以同时谈论最新赛季并进行锻炼。买一双好鞋。确保在商店中尝试很多选择。您会想要合适的东西而又不会感到太紧。请记住,更多填充并不总是最好的。选择一款既舒适又支撑的鞋子。如果您养成长期的慢跑习惯,则需要随着时间的推移更换鞋子。每300至500英里,就该换一对新轮胎了。

 

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