游泳有什么好处?您必须知道的12个游泳的好处

游泳有什么好处?您必须知道的12个游泳的好处

您可能已经听说专家建议成年人每周进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。游泳是锻炼整个身体和心血管系统的绝佳方法。一个小时的游泳几乎消耗了跑步所消耗的卡路里,而对骨骼和关节没有任何影响。

游泳是第四大受信任的来源在美国的流行活动。但是,为什么呢?定期游泳几圈可能会带来很多好处。继续阅读以了解游泳的好处以及如何将游泳纳入日常活动。

 

好处

1.使您全身健康

游泳的最大好处之一是,它可以使您的整个身体从头到脚真正起作用。游泳:

  • 在不增加身体压力的情况下增加心率
  • 调动肌肉
  • 增强力量
  • 建立耐力

您可以使用多种笔触来增加游泳锻炼的多样性,包括:

  • 蛙泳
  • 仰泳
  • 中风
  • 蝴蝶
  • 自由泳


每个都专注于不同的肌肉群,而水则提供了柔和的抵抗力。无论您游泳什么姿势,您都在利用大部分肌肉群在水中移动身体。

2.也可以发挥您的内在作用

在肌肉得到良好锻炼的同时,心血管系统也是如此。游泳会使您的心脏和肺部变强。游泳对您是如此有益,研究人员可以分享它甚至可以减少您的死亡风险。与不运动的人相比,游泳者有大约死亡风险减半受信任的来源。其他一些研究表明,游泳可能会有所帮助降低血压受信任的来源 和 控制血糖受信任的来源。

3.适用于受伤,关节炎和其他情况的人

游泳对以下人群可能是一种安全的运动选择:

  • 关节炎
  • 受伤
  • 失能
  • 其他使高影响力练习变得困难的问题


游泳甚至可以帮助减轻某些疼痛或改善受伤后的康复能力。一项研究表明,患有骨关节炎的人报告说关节疼痛和僵硬明显减轻,并且在参加游泳和骑自行车等活动后身体不适受到限制。

更有趣的是,两组之间的收益几乎没有差异。因此,游泳似乎与经常进行的陆地锻炼具有许多相同的好处。如果您想进行不游泳的水上运动,请为关节炎患者尝试这些水消费品。

4.哮喘患者的好选择

室内游泳池的潮湿环境使游泳大活动的人与哮喘。不仅如此,还可以进行与这项运动相关的呼吸运动,例如屏住呼吸,可能会有所帮助受信任的来源 您可以扩大肺活量并控制呼吸。

一些研究表明,游泳可能会增加您患哮喘的风险,这是因为用来治疗泳池的化学物质会导致这种情况。如果您患有哮喘,请与您的医生谈谈游泳的潜在风险,并在可能的情况下寻找一个用盐水代替氯气的游泳池。

5.对MS患者也有好处

与人多发性硬化症(MS)也可能会发现游泳有益。水使四肢浮起,在运动过程中有助于支撑四肢。水还具有柔和的抵抗力。

在 一项研究受信任的来源,一项为期20周的游泳计划可显着减轻MS患者的疼痛。这些人还表现出疲劳,抑郁和残疾等症状的改善。了解有关MS水疗法的更多信息。

6.燃烧卡路里

游泳是燃烧卡路里的有效方法。一个160磅重的人每小时以低速或中等速度游泳时,会燃烧约423卡路里的热量。那个人可能会以更快的速度每小时燃烧多达715卡路里的热量。体重为200磅的人进行相同的活动,每小时可燃烧528至892卡路里。240磅重的人可能会燃烧632至1,068。

要将这些数字与其他流行的低影响活动进行比较,同一名160磅重的人每小时燃烧3.5英里每小时只能燃烧约314卡路里的热量,持续60分钟。瑜伽每小时可能仅燃烧183卡路里的热量。椭圆训练机在那个小时内可能只燃烧365卡路里。

7.改善睡眠

游泳可能会帮助您在晚上睡得更好。在一项研究受信任的来源在患有失眠症的老年人中,参与者报告说,定期进行有氧运动后,生活质量和睡眠均得到改善。

几乎 50%受信任的来源的老年人有一定程度的失眠,所以这是个好消息。该研究的重点是所有类型的有氧运动,包括椭圆运动,Stairmaster,自行车,游泳池和运动视频。

游泳对于处理其他身体问题的人来说是很容易的,这些身体问题会使其他锻炼(例如跑步)吸引力降低。对于希望改善睡眠的老年人来说,游泳是一个不错的选择。

8.增强心情

研究人员受信任的来源对一小部分痴呆症患者进行了评估,参加了为期12周的水上运动后,情绪得到了改善。游泳和水上运动不仅对痴呆症患者在心理上有益。运动也被证明可以提高其他人的情绪。

9.帮助管理压力

研究人员在台湾新北市的基督教青年会游泳前后对一组游泳者进行了调查。在接受调查的101人中,有44人报告说是轻度抑郁,并感到与快节奏生活有关的压力。游泳后,仍然感到压力的人数减少到只有八人。

尽管在这一领域需要做更多的研究,但研究人员得出结论认为,游泳是一种潜在的有效缓解压力的有效方法。

10.孕期安全

孕妇及其婴儿也可以从游泳中获得一些奇妙的回报。在一项研究受信任的来源在动物中,老鼠的游泳被证明会改变其后代的大脑发育。它甚至可以保护婴儿免受一种称为缺氧缺血的神经系统疾病的困扰,但是还需要更多的研究。除了给孩子带来潜在的好处外,游泳是一项可以在所有三个月中进行的活动。

另一项研究受信任的来源怀孕期间,在氯水池中游泳不会产生不利影响。实际上,在怀孕初期至中期进行游泳的孕妇发生早产和先天性缺陷的风险较低。

请记住,虽然通常认为在怀孕期间游泳是安全的,但某些妇女可能由于怀孕并发症而活动受限。在怀孕期间开始任何新的运动计划之前,请先咨询您的医生,如果您有并发症,请询问安全的活动。

11.也适合孩子们

孩子们至少需要 60分钟受信任的来源每天进行有氧运动。它也不需要感觉很琐事。游泳是一项有趣的活动,不一定会让您感到正式锻炼。

您的孩子可以参加结构化的游泳课程,也可以加入游泳队。非结构化的游泳时间是让孩子们运动的另一个可靠选择。

12.负担得起的

与骑自行车等其他一些运动相比,游泳可能也是一种负担得起的运动方式。许多游泳池提供合理的价格加入。一些公立学校和其他中心免费提供游泳时间,或根据您的收入按比例调整游泳时间。

如果您仍然担心加入游泳池的费用,请与您的雇主或健康保险联系。有些提供参加健身计划的报销。

 

入门

要开始游泳,您首先需要在您附近找到一个游泳池。许多体育馆和社区中心都提供单圈游泳时间,水中有氧运动和水中慢跑课程。您可能要列出您所在区域内有游泳池的设施,然后访问以查看哪种设施适合您的生活方式和预算。

准备你的肌肉

从那里开始,慢一点。您甚至可能希望通过力量训练来开始在健身房的旅程,这种力量训练可以在您落水之前锻炼您的肌肉。尝试诸如辅助或不辅助引体向上之类的动作,直至两位数的代表。深蹲和硬拉体重或高举杠铃的重量也都是很好的做法。如果您遇到麻烦,请考虑向私人教练寻求形式帮助。

游泳课

完全不熟悉游泳的人可能会从参加私人或团体授课的游泳课中受益。在课程中,您将学习不同的笔触,呼吸技巧以及其他方便的技巧,可以从锻炼中获得最大收益。

要查找附近的成人游泳课程,请尝试通过邮政编码检查“美国游泳大师”数据库。

遵守泳池规则

入水后,请务必遵守泳池礼节。通常有慢速,中速和快速车道。询问救生员哪条车道适合您的步伐。

如果您需要将某人传递给您,请在左侧进行操作。进入和退出游泳池时,请尽量避免会产生波浪或干扰其他游泳者的动作,例如跳跃。您可能还需要修剪指甲和指甲,以免意外刮伤其他游泳者。

 

 

风险性

游泳对大多数人来说是安全的。与任何锻炼一样,游泳也有一定的风险。如果您受伤或患有某些疾病,请务必在游泳前咨询医生。通常,每当您开始执行新的锻炼计划时,最好先咨询您的医生。

 

例如,患有皮肤病(如牛皮癣)的人可能会对氯化游泳池水中的刺激更大。您的医生是针对您的健康状况提供指导的最佳资源。

 

 

游泳安全

以下游泳安全提示可帮助您降低游泳风险:

 

  • 在指定的游泳区域游泳,例如游泳池,用绳子拉下湖泊和其他水域的部分。如果可能,在救生员监督的区域游泳。
  • 如果您不在救生员的监督下游泳,请带一个伙伴。
  • 如果您是这项运动的新手,可以考虑参加游泳课程。您可以通过红十字会和您所在地区的其他计划注册适合年龄的班级。
  • 在户外游泳?佩戴防晒霜至少为SPF 15或更高,以保护您的皮肤。您可能还想避免在太阳最高的时候在上午10点至下午4点之间游泳。了解更多有关选择防晒霜的信息。
  • 即使您不渴也不要忘记喝水。您可能会从水中感到凉爽,但是游泳时可能会脱水。喝大量的水,避免喝含酒精或咖啡因的饮料。
  • 靠近水时,应始终对儿童进行监督。切勿让儿童独自游泳以避免溺水的危险。

 

 

开始游泳吧

如果您只是开始锻炼程序,或者想要尝试一些新的事物,请跳入泳池。游泳对您的思想,身体和灵魂都有很多好处。

 

掌握基本知识后,尝试以保持心跳加快的速度游泳20到40分钟。不要忘记喝大量的水,并在必要时休息一下。最重要的是,玩得开心!