划船器健身效果如何? 划船器锻炼多久才能有效果

划船器健身效果如何? 划船器锻炼多久才能有效果

在这个快节奏的时代,人们的工作、生活节奏都没有停下来的空闲,亚健康状态的人也就会越来越多,当人们金钱欲望不再作为首要目标的时候,健康就会逐渐被每个人所重视,这样健身房里也是人来人往,都通过自己比较熟悉或者特定目标的情况下选择健身器材进行锻炼,接下来小编就以划船机为例,介绍一下划船机的知识来判断它的健身效果。

划船器是模仿水上划船动作的一种健身器材,有氧运动的好帮手,能够较好的锻炼胸、腰、背以及上肢肌肉,无论性别都是很容易上手操作的一类健身器材,功能和立式卧式健身车非常相似。划船是一种消耗卡路里的活动,可以快速调理身体。照片前后的划船机通常显示出整个身体的色调改善。这项活动对背部,肩膀,腹部和手臂特别有益。

划船器也可以分为多种,有单轨划船器、双轨划船器和多功能划船器,目前多功能的划船器因为有多种功能的使用选择而被大多数的健身房青睐。

 

逐渐增加划船能力

当肌肉状况不佳时,划船将需要相当长的时间来调理身体。这意味着在增加划船机锻炼的强度之前,您必须慢慢增强 自己的力量和耐力。达到所需音调的确切时间因人而异。

在并入划船机之前,通过定期锻炼从良好的基线开始寻求更高的语气和肌肉清晰度,可以加快结果。拥有足够的肌肉量和灵活性,可以直接进入划船运动,这无疑将有助于在锻炼中更加努力地向前冲。

新的划船者,尤其是那些没有在其他抵抗训练程序中预先训练的划船者,必须缓慢开始。运动会拉伤腰部,正确的姿势至关重要。

从简短,轻松的划船锻炼开始,并着重于背部姿势和上背部弯曲,以建立适当划船所需的必要的背部,腿部和腹部力量。

肌肉在机器上获得力量和耐力后,您可以逐渐增加强度并快速调理身体。在锻炼过程中,随着新肌肉的力量增强和脂肪燃烧,最初的构建期还将有助于改善语气和清晰度。

一旦您开始在划船机上锻炼,很快就会发现一件事。这种专业的健身器材可提供真正的全身锻炼。与划艇或皮划艇相反,划船机迫使您使用整个身体,而不仅仅是上半身的肌肉。

您的背部肌肉,核心,肩膀,四头肌,臀大肌和腿筋属于从事划船的那些肌肉群。当然,划船机还可以锻炼您的胸肌以及二头肌,三头肌和前臂肌肉。

 

 

 

划船机可以燃烧多少卡路里

根据2018年2月发表在《临床生物化学》上的一项研究,在机器或船上划船对血脂有积极影响。这项研究专门针对长距离划船,但其发现显示血脂水平显着改善,这对您的整体健康是个好消息。

所述的卡路里数燃烧而基于所述锻炼的强度和持续时间划船变化。划船机锻炼的增长趋势归因于与阻力锻炼有关的整体力量和身体状况。

这种运动形式可能有助于建立苗条的身材并增加能量消耗,最终导致肌肉健美和脂肪流失。大多数机器都会跟踪您的速度,距离和锻炼过程中燃烧的卡路里,从而更轻松地跟踪您的进度。

该肌肉的定义是广义的,不集中在一个特定的肌肉群。如果您想要更大的二头肌或切碎的腹部,划船将有益于这些区域,但是更集中的锻炼(例如卷发和仰卧起坐)可以使那些特定的肌肉群发亮。划船最适合整体心脏和力量。

哈佛大学健康出版社说,谈到能量消耗,划船机的有氧运动与其他室内运动一样有效,或者更高。在划船机上燃烧的卡路里比在进行低影响的有氧运动课或使用阶梯机时要燃烧的卡路里更多。另一方面,划船与有氧健身操,固定脚踏车和循环训练均匀地排成一行。

例如,一个重155磅的人可以在划船机上以适当的速度每30分钟燃烧260卡路里的热量。剧烈运动会使每半小时燃烧约315卡路里的热量。

这与其他类型的有氧运动消耗卡路里有何不同?在有氧运动的低端,水中有氧运动每半小时燃烧115卡路里的热量。就超级卡路里燃烧器而言,每小时约6.7英里的运行速度每半小时可燃烧400卡路里以上的热量,而剧烈的户外骑行在相同的时间内可燃烧约615卡路里的热量。

 

 


在野外水上划船

在机器上划船与划船实际船不同。船的类型各不相同,这会影响身体的位置和所进行的锻炼方式。赛艇在 船员风格的船与一个人或一个团队是最密切划船机有关。身体位置与乘员船上的低位座椅相似,而木筏或漂流船的位置较高。

在机器上划船具有设定不同程度的阻力的能力,但活动仍然保持静态。但是,任何健身器材都是这种情况。例如,在跑步机上跑步与在小径上跑步有很大不同,因为地面倾斜度在小径上不断变化,并且更多的肌肉参与了运动。

在野外划船也带来了更多的 精神挑战,尤其是在危险环境中,如河流,每次中风都会带来后果。专注和锻炼相结合,增加了不同的动力,并且在开始旅行之前选择了距离。狂野的划船者必须继续,而机器上的划船者可以随时停止。

 

划船锻炼的类型

存在两种必不可少的划船锻炼类型,它们对肌肉张力和体重有很大不同的影响,尽管两者都可以带来改善。首先是高强度划船,通常需要20分钟的时间才能通过一系列困难的阻力和速度。高强度锻炼可推动肌肉,同时提高心率以燃烧卡路里。

第二种是一种耐力方法,需要长时间持续运动。耐力锻炼会继续挑战肌肉,但不会在短时间内使肌肉疲劳。这种训练方法会消耗更多的卡路里,因为它通常涉及持续一小时或更长时间的运动。

两种类型的锻炼都是非常有效的,可以锻炼身体。在耐力训练和短时间运动之间进行交替锻炼是开发全面的肌肉的一种很好的方法。

正如美国运动理事会所指出的那样,由于氧气消耗的增加,短暂的爆发可以促进您的新陈代谢并改善身体利用能量的能力。长时间的锻炼会消耗更多的卡路里并增强心血管健康。

花时间制定划船机锻炼计划,并在锻炼样式之间进行选择。多样性使您可以从耐力和力量训练中获得好处。专注于划船机并不是锻炼肌肉张力的常见方法。作为锻炼计划的一部分,该机器最好每周使用几次。

在进行划船锻炼时,每一个屈伸划臂的动作,能调动约90%的伸肌炼,这对平时很少参与锻炼的伸肌来说,实在是一次充分运动的机会。在体前屈和体后伸动作中,还能让后背有更大活动幅度,这样背部肌肉塑性的效果就会变得异常明显,长期坚持下来不仅能增强肌肉的弹性,也能提高其韧性轻度。

不过在练习划船动作时,一定要注保持动作的连贯性,每个动作不仅要做到位还不能停顿,如果幅度不够就不能让参与运动的肌肉得不到充分的伸缩,也就降低了锻炼的效果。当然了在联练习时也一定要注意不能幅度过大,要不然很容易造成肌肉的损伤,那就得不偿失了。

 


追踪进度

通过衡量一些关键统计数据来跟踪进度。在将划船锻炼添加到您的常规计划中之前,请拍张前照供个人使用。另外,如果需要,请注意体重和体内脂肪。在照片上多余的脂肪和低色调的区域上标记。

接下来,进行10分钟的划船锻炼,以确定您的感觉。进行中等强度的运动—如果您不定期运动,则进行低强度运动。记录一下您的感觉以及在试运行期间哪些肌肉感到疲劳和酸痛。这些笔记创建了基准,并打开了推动自己前进的大门,同时使他们保持良好的划船状态。

继续进行此日常锻炼,并根据此初步试验设定每周两次 划船两次的锻炼程序。逐渐增加强度和持续时间,并每周记录一下减肥前后的划船感觉。

拍摄每周或每月的照片,并注意您的外表变化。如果您饮食清洁并坚持锻炼,那么几周内您的肌肉张力就会有所改善。

美国运动健身理事会指出,与非机器形式的有氧运动相比,大多数划船机提供的高科技跟踪系统缺乏跑步和游泳等活动的能力。大多数现代划船机都可以让您查看燃烧的卡路里,划船的距离和/或划船的时间。

此外,您可以通过将风门设置在不同的位置来调节大多数划船器的阻力,从而增加或减少气流。这样,随着耐力的提高,您可以使划船更具挑战性。如果您正在寻找通过内置技术进行的简化锻炼,那么有氧运动划船机将是您的​​理想选择。

 

 

 

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