预防新冠病毒,可否通过锻炼增强自身免疫力来抗疫

预防新冠病毒,可否通过锻炼增强自身免疫力来抗疫

尽管有一个多世纪以来的科学进步,人类面对新冠状病毒的大流行的能力已与百年前的西班牙大流感大不相同,但此时仍有大量可疑的药物配方和民间偏方冒了出来,而这次打的幌子是“增强”人体免疫系统。

预防新冠病毒,可否增强自身免疫力来抗疫? 事实已证明很有效,而且不需要花你的血汗钱。这些方法就是锻炼身体、充足的睡眠、均衡的饮食,还有尽量不要有压力。如果做不到以上各点,还有一个肯定有效的方法来提高对某些病原体的免疫力,即接种疫苗。

增强免疫力的最好的方法:锻炼

每个人都知道定期运动对健康有好处。日常体育锻炼可以帮助控制体重,增强肌肉和骨骼并改善心理健康,并使您感到更幸福。但是您知道运动也可以帮助增强您的免疫系统吗?

根据2018年发表的一项 研究,来自英国的研究人员发现:“体育锻炼的生活方式降低了患一系列包括病毒和细菌感染在内的传染病的风险。”

这项研究还发现,日常锻炼也可以减少免疫衰老-这种现象表明我们的免疫反应随着年龄的增长而降低。

没有很多时间锻炼?没有专业的健身房器械?在家中进行快速锻炼与前往当地健身房一样有效。

加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员 发现,进行20分钟的适度运动可以帮助刺激您的免疫系统。

这项研究的资深作者Suzi Hong博士说:“每次运动,我们都会在很多方面真正有益于我们的身体,包括免疫细胞。”

健康的免疫系统不仅可以防止您生病,还可以做更多的事情。随着年龄的增长,您的免疫系统对疫苗的反应也会变差。随着免疫力的降低,您从疾病,受伤和感染中恢复的速度也可能会变慢。

除了锻炼外,随着年龄的增长,采取其他措施来改善免疫系统也很重要。确保保持均衡,健康的饮食并保持水分。始终保持良好的卫生习惯,并使其有充足的休息时间。

虽然仅进行体育锻炼并不能阻止您生病,但作为包括这些习惯在内的日常生活的一部分,它可以成为防御生活中不可或缺的一部分,购买一台跑步机或者划船机做一些有氧运动,以帮助您抵御可能给您带来的生命风险。

吃维生素可以增强免疫力么

除非你缺乏维生素,否则服用维生素补充剂对你的免疫系统没有好处。如果你身体健康,除了维生素D,不需要吃任何营养补充剂。许多复合维生素声称能”增强免疫力“或帮助”保持健康的免疫功能“。维生素补充剂通常对已经健康的人不起作用,有些甚至是有害的。

以维生素C为例。自兩度获得诺贝尔奖的美国科学家莱纳斯·鲍林(Linus Pauling)迷信维生素C能抗普通感冒之后,抗氧化剂可增强健康就逐渐成为神话。鲍林研究维生素C数年后,开始每天摄入18000毫克的维C,大约是现今一般推荐的摄入量之300倍。

然而,几乎没有证据支持维生素C所拥有的抗感冒和其他呼吸道感染之强大声誉。医学组织考科兰(Cochrane)2013年发表的一篇综合研究分析指出,分析发现成年人在感冒“症状出现后开始进行的高剂量维生素C治疗试验,没有显示出对普通感冒症状的持续时间或严重程度有始终如一的影响”。

事实上,许多专家认为维生素C市场有点像一个骗局,因为大多数发达国家的人民已经从饮食中获得了足够的维生素C。据说15世纪到18世纪期有200万海员和海盗因缺乏维C患上坏血病而死亡,但现在患坏血病的数字低了很多。例如,2016年至2017年期间,英格兰只有128人因坏血病住院治疗。另一方面,高剂量的维生素C会导致肾结石。

色彩丰富的水果蔬菜含有丰富的抗氧化剂,因为抗氧化剂一般植物色素。

在发达国家,大多数人从饮食中已能获得足够的各种维生素,除非他们有某些饮食限制,例如纯素食者比较会缺乏某类营养。不过,也有一个例外,即维生素D。岩崎彰子解释说,服用维生素D补充剂不是一个坏主意。

数项研究发现,摄取维生素D不足与呼吸道感染风险高有关,而且在出现呼吸道感染时症状也较为严重。维D还与自身免疫性疾病如多发性硬化症的发病有关。

事实上,许多免疫细胞可以主动识别维生素D,而维生素D被认为在先天免疫和后天免疫反应中都起着重要的作用,尽管它是如何起作用至今仍然是个谜。

但重要的是,也非同寻常的是,维生素D缺乏在许多国家都很普遍,即使是富裕国家也是如此。据估计,截至2012年,全球约有10亿人的维生素D摄取量不足。现在越来越多的人被要求呆在室内隔离,很容易发现因暴露于阳光下的时间减少而导致维生素D的摄取更为不足。