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胸大肌锻炼方法蝴蝶夹胸机的正确使用姿势

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。 

宁泰蝴蝶机夹胸

                                宁泰蝴蝶夹胸练习器 TEKKEN-5002

 

胸大肌锻炼方法蝴蝶夹胸机的正确使用姿势

 

目标肌肉:胸大肌

预备姿势:
1、双腿分开同髋宽,端坐于凳面上。
2、头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴靠背。
3、双臂外展,屈肘,双手于体侧分持手柄。
4、脊柱保持中立位,目视前方。
5、吸气准备

 

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动作完成:
1、呼气,胸大肌收缩,缓缓向内夹收上臂。
2、至顶峰收缩位,稍停顿后缓慢放松。
3、重复上述动作过程,直到完成既定次数。
4、动作过程中,双腿、髋、躯干始终保持预备姿势。
5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。

 

 

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