跑步机半小时能减肥吗?每天在跑步机上跑30分钟可以减肥么?

跑步机半小时能减肥吗?每天在跑步机上跑30分钟可以减肥么?

如果您可以在跑步机上跑步30分钟,那么您肯定会发现体重减轻。如果您走路或跑步,就会是这种情况。您将消耗大量的卡路里,并且如果您饮食合理,那么您的体重将会减轻多少取决于您的身高,走多快以及在跑步机上走路或跑步30分钟的频率。

 

30分钟燃烧多少卡路里

正如我所说,这取决于许多因素,包括您的体重和速度。让我们以一个150磅重的人和一个180磅重的人为例,我还将使用这些例子来实现3 mph和5 mph的时速。对于大多数人来说,每小时3英里的步伐是轻快的步伐,对于大多数人来说,每小时5英里的步伐是轻柔的慢跑。如果您走得更快或更慢,那么您将燃烧更多或更少的卡路里。

  • 速度-5 mph
  • 时间-30分钟
  • 您的体重-150磅
  • 燃烧卡路里-310
  • 速度-3 mph
  • 时间-30分钟
  • 您的体重-150磅
  • 燃烧卡路里-200
  • 速度-5 mph
  • 时间-30分钟
  • 您的体重-180磅
  • 燃烧卡路里-372
  • 速度-3 mph
  • 时间-30分钟
  • 您的体重-180磅
  • 燃烧卡路里-240


如您所见,散步或慢跑会燃烧大量的卡路里。您需要燃烧3,500卡路里的热量才能减轻1磅的体重。因此,您需要定期在跑步机上锻炼30分钟。如果您已经努力完成30分钟,则应该可以这样做。您每周应该瞄准3次或更多。

 

CDC关于体育锻炼的建议

正如我之前说过的,无论是3英里/小时的轻快步行还是5英里/小时的慢跑,所有体育锻炼都能减轻您的体重。如果可以进行30分钟,则尤其如此。以下是CDC关于成年人体育锻炼的建议。对于这些建议,我们可以比较30分钟的跑步机锻炼时间。

建议进行2小时30分钟的中等强度的体育锻炼。每小时3英里的步行速度被列为中等强度的运动,如果您可以在跑步机上进行30分钟的锻炼,您将获得重要的健康益处。CDC就是这么说的。这些措施包括体重调节和满足您的自然体重。

建议进行1小时15分钟的剧烈运动。这就是5英里每小时的慢跑速度。因此,如果您可以在跑步机上进行30分钟的锻炼,您将获得更大的健康益处。因此,在跑步机上跑步30分钟是一个神奇的数字。这是一个承诺,但是如果您已经工作了30分钟,那么您必须已经非常规律地进行锻炼了。

 

也要注意饮食

变大并且仍然经常运动很容易。如果您饮食足够维持体重,那么您每天就要消耗足够的能量来运作,并且卡路里燃烧。这就是为什么我说如果您想减肥,也需要控制饮食。锻炼不会独自完成,甚至不会定期锻炼30分钟。

好消息是,您仍然可以比不运动的正常人多吃一点。您只需要卡路里不足。全天吃三顿饭,吃两顿小吃。尝试控制这些部分的大小。这是要达到您想要的体重。通过以上燃烧的卡路里,您可以了解到运动完成了这一部分。

这张图显示了您理想的身高体重。一旦进入正常范围,您就可以在锻炼的同时消耗更多的卡路里。原因是您不想减肥过多。在跑步机上跑步30分钟会给您带来极大的健康益处,而保持体重是其中之一。

 

总结

因此,在跑步机上跑步30分钟可帮助您减轻体重。从越重开始,您越重,您的减肥速度就会越快。我自己的进步证明,尽管我也正在观察自己的饮食情况,但起初我能迅速减肥。记住每周都要同时权衡一下,您会看到进度。

如果您只损失了几磅,那么请注意,刚开始时可能会很固执,但是在跑步机上跑步30分钟将使您到达那里。如果您快步走,并且想跑步而损失更多,请考虑我的步行/跑步计划,以正常可实现的方式让您跑步30分钟。但是,如果您在跑步机上花费30分钟,那么继续做下去,就会减肥。

 

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