健身可以减肥么? 心肺健身度CRF, 体重指数BMI这些概念你需要知道

健身可以减肥么? 心肺健身度CRF, 体重指数BMI这些概念你需要知道

在最近的一项研究中,研究人员试图回答这篇文章标题中提出的问题。在研究本研究的结果以及它如何与我们对该主题已经了解的情况相适应之前,让我们定义一些关键术语。

 

健康和肥胖是什么意思?

什么是CRF,也称为心血管健身度或心肺健身度(CRF),是对心脏,肺部和身体肌肉性能的一种度量。肌肉表现包括力量和耐力的量度。由于身心之间的联系,健身对心理警觉性和情绪稳定性也有影响。最大耗氧量(VO 2 max)是对人体在运动过程中可以使用的最大氧气量的实验室量度,是CRF的最佳量度。但是,自我报告的身体活动经常被用作研究研究中VO 2 max的替代物,因为它更容易评估且成本更低。

正如我在较早的博客文章中讨论的那样,可以用许多不同的方式来定义肥胖。最常用的是体重指数(BMI),它是根据您的身高和体重计算出的您的体型。但是,我们知道,诸如人体脂肪百分比,腰围,腰臀比,腰围与身高比之类的指标对我们的健康,代谢风险和死亡风险的影响远远超过BMI。尽管如此,由于这种测量的简便性和相对便宜性,BMI最常用于研究中。

 

研究的目的是什么?

回到最近发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究,研究人员想研究“健康但肥胖”的悖论。如一些研究所述,健康但肥胖的悖论表明,同时活跃的肥胖个体可以降低心血管疾病的风险,从而取代体重增加的影响。

为了解决这一矛盾,我们的研究人员评估了不同BMI类别和体育活动水平与三种主要心血管疾病(CVD)危险因素(高血压(高血压),高胆固醇和糖尿病)之间的关联。这是一项大型的观察性横断面研究,该研究在一个特定的时间点收集了527,662名参与者的数据,没有进行任何随访。

他们使用标准的BMI临界值将人分为正常体重,超重和肥胖。体力活动水平如下:不运动(不进行中度或剧烈运动);活动不足(每周少于150分钟的中等活动或少于每周75分钟的剧烈运动);并定期运动(每周进行150分钟或更多的中等强度的体育锻炼,或每周进行75分钟或更多的剧烈体育锻炼,或两者结合)。

 

研究结果是什么?

研究人员得出结论,与不运动相比,经常运动或运动不足可以预防高血压,高胆固醇和糖尿病。该保护措施与高血压和糖尿病的剂量相关,这意味着较高的活动水平可在更大程度上降低风险。

但是,没有规律的体育锻炼或身体活动不足不能弥补超重或肥胖所带来的负面影响。换句话说,无论体力活动水平如何,超重或肥胖的人比正常体重的人有更高的CVD风险。

这些发现增加了现有的证据,表明体育锻炼可以减少(但不能消除)超重或肥胖对CVD风险的影响。

 

这项研究对我意味着什么?

尽管这项研究的结果可能使一些人认为,改善健康和长寿的所有努力都必须针对体重管理,但我们也不能忽略与体重无关的运动益处,包括改善能量代谢,氧化应激,发炎,组织修复和免疫力。

达到并保持健康的体重对于降低您患慢性病的风险很重要,因此您的医师可能会推荐减肥疗法,例如改变行为和生活方式,药物,减肥手术或以上各项的组合。但是,我们必须记住,肥胖症本身是一种慢性疾病,而且受其影响的个体通常无法立即控制肥胖症。

但是我们可以控制的是我们的体育活动水平。无论是对您来说意味着跑步,散步,游泳,跳舞还是举起轻重量,我们都可以随时移动更多,如果这可以帮助我们改善身体一点点,那就是双赢。

 

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