跑步机上走路可以减肥么?

跑步机上走路可以减肥么?

跑步机非常适合运动和减肥。您可以做的任何运动都很重要,并且有很大的不同。通过饮食和锻炼,您可以减轻最多的体重。因此,假设您整理出饮食,并且需要有关运动的建议。也许您现在只是在跑步机上行走,没关系。在这里,我将告诉您这样做可以燃烧多少卡路里,以及减轻多少体重。

 

如何减肥1磅

通过燃烧3500卡路里,您可以减轻1磅的体重。走路可以达到一定程度的卡路里燃烧,但是可以达到。疾病预防控制中心将步行视为中度运动,建议成年人“重要的健康益处”是每周进行150分钟的中度运动。那是2小时30分钟。

从星期一到星期五,每天步行30分钟,这可以得到最好的划分。这听起来很多,但是如果您打算将其安排到一天中,您很快就会将其作为日常工作。加上每天30分钟,您可以燃烧这些卡路里并减肥,而这可以在跑步机上完成。您不受天气或任何可能阻止您走出室外的任何限制。

 

走路燃烧多少卡路里

首先,我们需要确定您要行走的速度,这在跑步机上很容易完成,因为您需要输入速度。跑步机的行走速度介于2到4英里/小时之间,其中4代表轻快的行走。让我们以CDC建议的每周30分钟的运动时间为基础,然后结合其他一些因素,我们可以确定您将消耗多少卡路里。

您需要锻炼自己的体重,速度和时间,以锻炼自己燃烧了多少卡路里。幸运的是,有一个在线跑步机卡路里消耗计算器可以做到这一点。您会看到,以4 mph的速度行走30分钟,如果您的体重为180磅,则将燃烧306卡路里。尝试输入各种数字,会告诉您自己的跑步机卡路里消耗。

因此,如果您一周5天燃烧306卡路里的热量,那么您将燃烧1,530卡路里的热量。与减轻一磅的体重相比,这听起来似乎是一个很小的数目,但是如果您的饮食量增加一倍,也会减少1,530卡路里的热量,您将开始燃烧脂肪。同样,如果您一开始体重过重,那么运动中消耗的卡路里就会大大增加。

如果您的饮食使您失去的运动量与运动量相同,那么您大约需要10天才能减轻一磅的体重。当您认为健康的体重减轻大约是每周1到2磅时,这还不错。但是我们有很多方法可以增加这个数量,仍然只能通过在跑步机上行走来实现。这是从您的努力中获得最大体重减轻的关键。

 

如何增加卡路里的燃烧量

使用上面的在线跑步机卡路里消耗计算器,我们已经输入了0%梯度锻炼的数字。您可以进入一个空间,这可以对您燃烧的卡路里数量产生巨大的影响。如果我们让180磅重的人以4英里/小时的速度行驶30分钟,然后在那儿放2%的坡度。我们将燃烧330卡路里的热量,而2%的热量很小。

如果我们将其增加到8%,则卡路里消耗为400。数字增加,工作确实越来越艰辛,但我们仍在行走。您可以以8%的倾斜度进行全部30分钟的锻炼,也可以改变它以使您的锻炼有所变化。我们有一些计划的页面,可以帮助您入门。您将花费一个分钟的时间,然后进行一半更改。这些是这些计划:

 

行走后,尝试跑步

在跑步机上减肥时,走路或慢跑是自然的过程。这样可以增加卡路里消耗,一旦确定减肥效果,您便可以执行此操作。我们有一项步行/跑步计划,可以帮助您在9周内跑步30分钟(称为5k长沙发),这也是一种跑步机。

通过以5 mph的速度慢跑,我们以180磅体重为例的示例通过跑步30分钟和0%倾斜可以燃烧370卡路里。通过在跑步机上慢跑,比混凝土对您的关节更友好。在跑步机上跑步也可以让您为在室外跑步做好准备,这是您可以采取的另一步骤。除了您可以参加一些比赛之外,您还有各种各样的可能性。

 

结论

通过选择锻炼,您已迈出了重要的一步,以健康并延长寿命。步行是一个很好的开始,很多人会选择这种方式,这始终是医生和医生的建议。作为减肥计划的一部分,您不会出错,我们的上述计划将帮助您通过定期锻炼来形成日常活动。

请记住,节食也比单独运动或节食要快。当您达到理想体重时(无论是步行,跑步还是两者兼而有之),请停止节食并进食,以帮助您保持体重并继续锻炼。这样,您就可以获得锻炼带来的好处,并且您不会感到饥饿,好运。

 

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