怀孕时可以跑步么?可以,这是安全的方法

怀孕时可以跑步么?可以,这是安全的方法

怀孕会带来很多身体上的变化,您可能想知道哪种体育锻炼是安全的,什么不是。

在大多数情况下,如果您在怀孕之前是跑步者,则可以在怀孕期间继续跑步。这是您在怀孕期间跑步以及如何安全进行操作时需要了解的信息。

 

怀孕时运动很重要

美国妇产科学院(ACOG)建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。纽约Rosh孕产妇和胎儿医学的OB-GYN医师Daniel Roshan医师说,这可能包括跑步或其他可以提高您的心率并导致出汗的运动。

Roshan说:“有多项研究表明,怀孕期间的适度运动与怀孕,分娩和产后期间母亲和婴儿的积极结局之间存在相关性。”

在怀孕期间进行锻炼的一些好处包括:

  • 降低风险的妊娠糖尿病
  • 降低风险的先兆子痫-一种严重的疾病特点是血压高
  • 更好地控制体重增加
  • 增强您的心脏和血管
  • 减轻腰痛
  • 减少便秘

 

怀孕时可以跑步吗?

NYC Health + Hospitals / Lincoln的围产期服务主管OB-GYN医师Kecia Gaither医师表示,如果您在怀孕前是跑步者,则可以在怀孕期间继续安全跑步。

但是,如果您不习惯跑步,则不应在怀孕期间开始跑步。那是因为跑步是一种高强度的运动,如果您不习惯这种运动,可能会给身体带来更大的压力。此外,在怀孕期间进行不习惯的运动可能会使您感到发狂或头晕。这是因为低血压和高比率是怀孕引起的正常生理变化。

怀孕前没有运动的孕妇仍然可以从怀孕期间的低影响运动中受益,例如:

  • 步行
  • 游泳的
  • 自行车
  • 瑜珈
  • 普拉提

 

怀孕时跑步的风险

盖瑟说,在怀孕期间进行任何形式的运动之前,应咨询医生。即使您以前是跑步者,并希望继续跑步,您的医生也可以帮助您随着怀孕的进行而调整身体活动的水平。

如果您决定在怀孕期间继续跑步,则应注意一些风险,包括:

掉下来 盖瑟说,随着腹部的增长,它可能会偏离重心,从而影响您的平衡。跌倒,特别是如果您落在腹部上,可能会导致胎盘早剥,这是一种严重的情况,胎盘会在体内分解,剥夺胎儿的氧气。
关节和韧带松动。在怀孕期间,您的身体会产生激素松弛素,使您的关节和韧带松弛以备分娩。Roshan说,这会增加受伤的风险,因此在跑步之前,请务必缓慢开始并通过轻快的步伐为身体加热。
Roshan说:“孕妇要注意周围的环境,并在尽可能没有危害的地方跑步或锻炼,这一点非常重要。”

 

怀孕期间如何安全跑步

Roshan说,如果您决定在怀孕期间继续跑步,要记住的最重要的事情就是听自己的身体。您可能需要降低之前跑步的速度或距离,而不要筋疲力尽。

其他提高跑步时舒适性和安全性的方法包括:

投资购买高质量的跑鞋。Roshan说,对于任何想跑步的人来说,这都是一个很好的经验法则,但对孕妇来说尤其重要。高品质的跑鞋可以帮助支撑更松散的活动关节和韧带,并减少受伤的风险。为了找到最适合您的跑鞋,Roshan建议您到一家跑鞋商店进行评估。
将力量训练纳入您的锻炼方案。 Roshan说,在怀孕期间进行力量训练可以增加肌肉的稳定性并增强耐力,这可能会降低受伤的风险。
戴上腹部围带。腹部束带旨在支撑您的腹部和下背部,是一种可伸缩的服装,可坐在您不断增长的腹部下方。Roshan说,系好腹部带有助于缓解跑步可能引起的骨盆压力。

 

怀孕什么时候应该停止跑步?

Roshan说,只要您感觉良好且没有任何健康并发症,就可以在整个怀孕期间一直进行直到怀孕。但是,许多人确实发现,随着变得越来越不舒服,他们需要在怀孕快结束时逐渐减少。

如果您在怀孕期间跑步时确实感到不适,则可以改用低冲击力的选择,例如散步。如果遇到以下任何症状,请停止运行并联系您的OB :

  • 腹部疼痛和绞痛
  • 头晕
  • 阴道出血或液体渗漏
  • 气促
  • 胸痛
  • 子宫收缩

 

总结

怀孕期间进行体育锻炼对妈妈和宝宝都有很多健康益处,但是在开始锻炼计划之前,务必先咨询医生。如果您在怀孕之前是跑步者,那么您可能可以在怀孕期间继续跑步,但是可能需要采取一些预防措施以减少受伤的风险。