怀孕会带来很多身体上的变化，您可能想知道哪种体育锻炼是安全的，什么不是。
在大多数情况下，如果您在怀孕之前是跑步者，则可以在怀孕期间继续跑步。这是您在怀孕期间跑步以及如何安全进行操作时需要了解的信息。
怀孕时运动很重要
美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。纽约Rosh孕产妇和胎儿医学的OB-GYN医师Daniel Roshan医师说，这可能包括跑步或其他可以提高您的心率并导致出汗的运动。
Roshan说：“有多项研究表明，怀孕期间的适度运动与怀孕，分娩和产后期间母亲和婴儿的积极结局之间存在相关性。”
在怀孕期间进行锻炼的一些好处包括：
- 降低风险的妊娠糖尿病
- 降低风险的先兆子痫-一种严重的疾病特点是血压高
- 更好地控制体重增加
- 增强您的心脏和血管
- 减轻腰痛
- 减少便秘
怀孕时可以跑步吗？
NYC Health + Hospitals / Lincoln的围产期服务主管OB-GYN医师Kecia Gaither医师表示，如果您在怀孕前是跑步者，则可以在怀孕期间继续安全跑步。
但是，如果您不习惯跑步，则不应在怀孕期间开始跑步。那是因为跑步是一种高强度的运动，如果您不习惯这种运动，可能会给身体带来更大的压力。此外，在怀孕期间进行不习惯的运动可能会使您感到发狂或头晕。这是因为低血压和高比率是怀孕引起的正常生理变化。
怀孕前没有运动的孕妇仍然可以从怀孕期间的低影响运动中受益，例如：
- 步行
- 游泳的
- 自行车
- 瑜珈
- 普拉提
怀孕时跑步的风险
盖瑟说，在怀孕期间进行任何形式的运动之前，应咨询医生。即使您以前是跑步者，并希望继续跑步，您的医生也可以帮助您随着怀孕的进行而调整身体活动的水平。
如果您决定在怀孕期间继续跑步，则应注意一些风险，包括：
掉下来 盖瑟说，随着腹部的增长，它可能会偏离重心，从而影响您的平衡。跌倒，特别是如果您落在腹部上，可能会导致胎盘早剥，这是一种严重的情况，胎盘会在体内分解，剥夺胎儿的氧气。
关节和韧带松动。在怀孕期间，您的身体会产生激素松弛素，使您的关节和韧带松弛以备分娩。Roshan说，这会增加受伤的风险，因此在跑步之前，请务必缓慢开始并通过轻快的步伐为身体加热。
Roshan说：“孕妇要注意周围的环境，并在尽可能没有危害的地方跑步或锻炼，这一点非常重要。”
怀孕期间如何安全跑步
Roshan说，如果您决定在怀孕期间继续跑步，要记住的最重要的事情就是听自己的身体。您可能需要降低之前跑步的速度或距离，而不要筋疲力尽。
其他提高跑步时舒适性和安全性的方法包括：
投资购买高质量的跑鞋。Roshan说，对于任何想跑步的人来说，这都是一个很好的经验法则，但对孕妇来说尤其重要。高品质的跑鞋可以帮助支撑更松散的活动关节和韧带，并减少受伤的风险。为了找到最适合您的跑鞋，Roshan建议您到一家跑鞋商店进行评估。
将力量训练纳入您的锻炼方案。 Roshan说，在怀孕期间进行力量训练可以增加肌肉的稳定性并增强耐力，这可能会降低受伤的风险。
戴上腹部围带。腹部束带旨在支撑您的腹部和下背部，是一种可伸缩的服装，可坐在您不断增长的腹部下方。Roshan说，系好腹部带有助于缓解跑步可能引起的骨盆压力。
怀孕什么时候应该停止跑步？
Roshan说，只要您感觉良好且没有任何健康并发症，就可以在整个怀孕期间一直进行直到怀孕。但是，许多人确实发现，随着变得越来越不舒服，他们需要在怀孕快结束时逐渐减少。
如果您在怀孕期间跑步时确实感到不适，则可以改用低冲击力的选择，例如散步。如果遇到以下任何症状，请停止运行并联系您的OB ：
- 腹部疼痛和绞痛
- 头晕
- 阴道出血或液体渗漏
- 气促
- 胸痛
- 子宫收缩
总结
怀孕期间进行体育锻炼对妈妈和宝宝都有很多健康益处，但是在开始锻炼计划之前，务必先咨询医生。如果您在怀孕之前是跑步者，那么您可能可以在怀孕期间继续跑步，但是可能需要采取一些预防措施以减少受伤的风险。
