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健身房胸部肌肉锻炼技巧和常见问题

1、选择哑铃卧推还是杠铃卧推?

健身房里杠铃和哑铃都是增加胸肌的厚度的好办法。相比较而言,杠铃卧推能推起更大的重量,从增厚这个角度来讲,理论效果更好;哑铃卧推由于自由度大,上推时需要胳膊力量来维持稳定,导致上推力量有所分散,上推重量不如杠铃卧推。但是相对于杠铃卧推,健身房哑铃卧推幅度可以更大,而且能下放的更深,对胸肌向外撕裂的刺激更深。也就说哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。

健身房里哑铃和杠铃都是常见的健身器械,建议同一个部位的锻炼尽可能采用多的不同的锻炼方法,这样肌形才会更好看、状厚度更饱满,毕竟每种方法都有他锻炼意义。

总体而言,健身房里对于胸大肌的塑形上,哑铃卧推要好于杠铃卧推。用(双杠臂屈伸)是很好锻炼下胸(还有三头)的方法,可以用来替代下斜卧推。

2、健身房里蝴蝶机夹胸和哑铃飞鸟夹胸时会觉得三角肌前束胀痛,请问是什么原因呢?

两种可能性:

(1)动作不标准,发力点过多集中在肩部而不是胸大肌,说明在健身房里练夹胸的手臂动作轨迹太靠上;

(2)夹胸动作负重过重,导致肩部过多参与用力,或者你本身肩部就很弱,这个动作或多或少会牵涉到肩部三角肌前束。

3、平板,上斜,下斜三种卧推,杠铃下落放在什么位置?

健身房练平板卧推时,杠铃下放到乳头上一寸左右的位置;上斜卧推放至锁骨处;下斜下放到胸肌下方,外缘处,

4、卧推是用半程的好还是全程的好?

健身房练胸肌的动作中,卧推是大家常练的!关于卧推时,全程还是半程好,这个并没有一定的答案。杠铃下放到上臂与地面平行,这一阶段称为上半程,再往下直到杠铃杆触及胸部再往上推称为下半程。

很显然下半程对胸大肌刺激效果更深,当然要做完全下半程需要更大的力量,因此建议去健身房练的时候,从小重量开始做找动作的感觉,下放时尽可能下放到胸部,上推时不用做到胳膊完全伸直的阶段。

总之,虽然健身房里卧推半程对胸肌也有一定效果,但是如果你的卧推只做上半程阶段,胸肌效果不会太好。很多高级锻炼者甚至只做下半程的卧推。

5、杠铃卧推上推到顶时,是需要完全伸直胳膊吗?

健身房练卧推时,一般强调比肩稍宽的握距,就能避免重量落在肩部支撑,避免肩关节、肘部锁死,也能最大程度锻炼胸大肌。

但这个动作,如果仅仅从强调曲肘角度出发,胸大肌没有最大程度的峰顶收缩,锻炼胸大肌可能根本就不到位,你可以自己仔细体会二者的区别。

6、有哪些不用器械练胸肌的办法?

健身房里人多,很多健身器械不一定能用上,因此,给大家介绍一些徒手练胸肌的办法。徒手锻炼胸大肌用得最多的办法就是俯卧撑了,通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。此外,室外双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法。至于强度方面,徒手锻炼胸大肌如果追求胸大肌厚度毕竟要比哑铃、杠铃卧推效果差一些。

想做型男,胸肌是必练的。而在健身房里,哑铃和杠铃卧推都是很好的健身动作,还有蝴蝶机夹胸,都可以帮助你练就丰满的胸肌。只不过,每个动作都有着自己的训练方法,因此,在健身房锻炼时,希望可以多请教别人,关于刚开始练时的重量大小和动作要领,千万不可以求快,俗话说“心急吃不了热豆腐”!坚持不懈一定会让你成为完美型男!

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