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胸大肌锻炼方法坐姿推胸机的正确使用姿势

胸大肌锻炼方法坐姿推胸机的正确使用姿势
目标肌肉:胸大肌

 

宁泰坐姿推胸训练器 TEKKEN-5011

 

 

                             坐姿推胸训练器 TEKKEN-5011

 

胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全,能够非常有效的提升自身的身体素质,并且能够有效的找到发力点,体会到胸肌的发力,坐姿推胸是胸肌训练中最典型动作之一,它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础

 

预备姿势:
1、双腿分开同髋宽,端坐于凳面上。
2、头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴靠背。
3、双臂外展近水平位,屈肘,双手于体侧分持手柄。
4、脊柱保持中立位,目视前方。
5、吸气准备。
动作完成:
1、呼气,胸大肌收缩,缓缓向前推送手柄。
2、至顶峰收缩,稍停顿后缓慢放松。
3、重复上述动作过程,直到完成既定次数。
4、动作过程中,双腿、髋、躯干始终保持预备姿势。
5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。

 

 

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