跑步机会锻炼成蜜桃臀么?为什么使用跑步机屁股疼?

跑步机会锻炼成蜜桃臀么?为什么使用跑步机屁股疼?

使用跑步机跑步会练就蜜桃臀,使用跑步机之所以会屁股疼,是因为跑步机非常有效地走出下半身和核心。跑步或走路的动作意味着大腿和臀部必须发挥作用才能推动您前进。这也意味着在跑步机上锻炼会直接锻炼臀部的肌肉。燃烧卡路里和脂肪的行为意味着英寸会从您的屁股上脱落,并且肌肉会形成定调子和超有型的蜜桃臀。

 

臀部肌肉的组成

臀部肌肉由臀大肌,臀中肌和臀小肌组成。臀大肌是人体最大的肌肉,是臀部的主要部分。这是您要训练的主要部分,以获得类似金·卡戴珊的形状。正如您在图中所看到的,极小点通过产生隆起也有助于形状。

许多大小可能归因于遗传学和自然的身体形状。有些妇女天生就具有较大的后躯,她们具有梨形。但是,您仍然可以做很多事情来增强已经拥有的功能,正确的锻炼将极大地帮助您。跑步机倾斜是改善臀部形状的方法之一,我们提供一些锻炼来达到这一目的。

跑步机倾斜锻炼

由于倾斜,要比平坦的表面爬上山要困难得多,这就是您的屁股的音调。您必须非常努力地训练,但是努力会获得成果。以下锻炼将是您的散步。为您设置快步走的速度(大约3 mph),并按照说明进行对接锻炼。

  • 4分钟0%倾斜热身
  • 2分钟2%倾斜
  • 2分钟4%
  • 2分钟6%
  • 2分钟8%
  • 2分钟6%
  • 2分钟4%
  • 2分钟2%
  • 4分钟0%倾斜恢复

这是典型的金字塔会议,应该确实有效。如果您发现其中一些太容易或太难了,请调整速度或倾斜度以适合。只要确保您在结束时就感到疲倦即可。这只是散步,但是那里有一些陡峭的斜坡,可以真正塑造您底部的肌肉。

以下锻炼称为间隔。在这里,您的爬坡度较高,而后的走步却较低。同样,这被设计为艰苦的锻炼。需要轻快的步行,并在不握住扶手的情况下使手臂通过。

  • 4分钟0%倾斜热身
  • 2分钟4%倾斜
  • 2分钟2%
  • 2分钟8%
  • 2分钟2%
  • 2分钟12%
  • 2分钟2%
  • 2分钟8%
  • 4分钟0%倾斜恢复

总结

这两种锻炼都很短,这就是无氧运动的本质。您正在以最高心率的80%进行锻炼,这会增强肌肉。这就是我们想要的,我们想要建立臀大肌,它是臀部的主要肌肉。

尝试按照您的正常锻炼时间表每周进行一次这些锻炼。只要您进行其他有氧运动,这些运动都会减轻您的体重和英寸,您将全方位地接近臀部。在以上锻炼中,其心脏和肌肉会掉落几英寸。肌肉正是您想要的,使您的臀部具有圆润,圆润的形状。

 

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