社交媒体会助长抑郁症,这是解决抑郁症的4种方法

社交媒体会助长抑郁症,这是解决抑郁症的4种方法

社交媒体已变得越来越普遍,全球估计有36亿用户,到2025年,这一数字预计将增长到近45亿。

尽管社交媒体从根本上改变了我们之间的交流方式,但科学家们仍在研究潜在的健康影响,尤其是对心理健康的影响。

但是,有证据表明,社交媒体可能会导致抑郁症状,尤其是在年轻人口中。

社交媒体会导致抑郁吗?

社交媒体不会直接导致抑郁,但可以促进习惯。当使用社交媒体时,很容易熬夜,变得分心并忽略责任。

“社交媒体对这些事情做出了贡献,除了这些事情之外,还助长了抑郁症。”纽约州南安普敦市一名具有临床实践经验的董事会认证的精神病医生Lea Lis博士说。

在加拿大进行的一项针对加拿大七年级学生的大型2019年研究中,研究人员发现,在社交媒体上花费的每一小时,抑郁症状(例如感到孤独,悲伤和绝望)都会大大增加。

尽管该研究无法证明社交媒体导致了抑郁症,但它得出结论,应该规范社交媒体的使用以预防或减少抑郁症。

这是研究人员和心理学家认为社交媒体与抑郁症如此紧密相关的一些原因。

为什么社交媒体可能导致抑郁症

尽管社交媒体不会直接导致抑郁,但它可以激发情绪和活动。从“末日滚动”到缺乏运动,社交媒体可以通过这种方式激活抑郁症状。

孤立的感觉

社交媒体可以帮助培养一种社区意识并建立持久的友谊,但是它也可能导致FOMO,也就是“害怕错过”。

纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨(Gail Saltz)医师说:“您正在注视着其他人在一起,这可以增强孤独感,嫉妒感,被排斥和疏远的感觉。” “它会产生一种感觉,使您感到自己在外面看,无法参与,无法衡量,并且如果尝试则会使自己感到尴尬。”

2019年的一项大型研究研究了社交媒体对18至30岁学生感知的社会隔离的影响。研究人员发现,社交媒体上自我描述的负面经历每增加10%,孤独感就会增加13%。

相反,社交媒体上自我描述的积极经历增加了10%,并没有使人们感到孤立。因此,即使人们可以在社交媒体上获得积极的经验,也不一定能缓解孤立的负面感觉。

末日卷轴

人们倾向于拥有这样的想法:如果他们知道一切,他们就能控制发生的事情。不幸的是,这种信念经常导致Twitter上无休止的滚动或陷入内容黯淡的Reddit虫洞。

这种行为被恰当地称为末日滚动,这是一种即使在沮丧,悲伤或令人沮丧的情况下仍继续在互联网上阅读新闻的习惯。末日滚动可以使您对世界的看法进一步恶化。

“抑郁症最痛苦的症状之一就是绝望。如果您观看的新闻超过了您的需要,或者最关注消极内容,那么它会助长抑郁症,” PsyD的Aimee Daramus说,位于伊利诺伊州芝加哥的持牌临床心理学家。

睡眠不足

花时间在社交媒体上需要保持清醒,这可能比您的身体想要的晚。一项2019年的研究调查了社交媒体使用对13至15岁青少年睡眠的影响,每天在社交媒体上花费超过五个小时的人在学校晚上11点以后上床睡觉的可能性增加了70%,并且更有可能难以入睡。

Saltz说:“睡眠不足会加剧焦虑和情绪恶化。” 实际上,越来越多的证据表明,睡眠不足会诱发或加剧抑郁症。

网络欺凌

社交媒体也引起了网络欺凌,在这种情况下,欺凌者会在匿名用户名后面投以侮辱和消极态度,这使其难以追究责任。

在皮尤研究中心(Pew Research Center)于2018年进行的一项大型研究中,年龄在13至17岁的青少年及其父母分享了网络欺凌的经验。


研究人员发现,无论是冒犯他人的名字还是散布谣言,都有60%的女孩和59%的男孩经历了某种形式的网络欺凌。这可能会导致心理健康问题,因为网络欺凌与学生的抑郁症状有关。

与他人进行比较

社交媒体还可以轻松地将您的生活与他人的精彩片段进行比较。利斯说:“社交媒体使我们相信,每个人都生活在比实际生活更完美的世界中。”

一项2018年的研究支持了这些说法,因为研究人员发现,学生在社交媒体上进行自我比较并寻求同龄人的积极反馈比没有的人更容易出现抑郁症状。这在女学生和那些不太受欢迎的学生中更为普遍。

如何最大程度地减少社交媒体对心理健康的负面影响

社交媒体可能会导致抑郁症状,但是这四个技巧可以帮助您减少滚动并更好地了解自己在网上花费的时间。

  1. 关闭通知。尝试使所有应用程序(包括电子邮件和文本)的通知静音。Lis说,如果没有这些不断的提醒,您也许可以限制在社交媒体上花费的时间。
  2. 设置时间限制。限制使用社交媒体应用程序的频率将使您在分配的时间超出时显示警报。遵循这些限制可以帮助减少屏幕时间。
  3. 要有选择性。萨尔茨(Saltz)建议不要与社交媒体上的所有人联系,而应关注一些牢固的关系。然后,设置时间与这些朋友在数字范围之外面对面交流。
  4. 认真使用社交媒体。寻求积极的平台和互动方式,例如冥想应用程序或与朋友交谈,并减少花费在与您不断将自己与名人或模特进行比较的人身上。

尽管社交媒体的使用不会直接导致抑郁,但它可以通过增加孤立感,睡眠剥夺和网络欺凌的感觉来增加出现抑郁症状的可能性。意识到自己在不同社交媒体平台上的感受并休息一下可以帮助减轻这些负面后果。

 

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