Table of Contents

    哑铃侧平举视频练习指南

     

    运动概况

     

    目标肌肉群肩膀
    锻炼类型力量
    所需设备哑铃
    力量类型
    经验等级初学者
    次要肌肉

     

    哑铃侧平举视频练习指南

    哑铃侧平举概述


    哑铃侧平举是锻炼肩部肌肉的一项肩部运动 。这项运动可以锻炼上半身的宽度,让你的上半身呈现出“V”字形。

     

    哑铃侧平举练习说明

    1. 从架子上选择所需的重量,然后后退几步到空旷的地方。
    2. 深吸一口气,用中性握法(手掌朝内)将哑铃举至肩膀高度,同时保持肘部略微弯曲。
    3. 在控制下缓慢将哑铃放回起始位置。
    4. 重复至所需的次数。


    哑铃侧平举技巧

    • 专注于保持缓慢且可控的重复动作。因为这是孤立练习,所以重点应该放在正确锻炼肌肉上 - 而不是尽可能多地移动重量。
    • 不要将手臂举得太高——至肩膀高度就足够了

    如果在进行此动作时感到肩膀疼痛,请考虑进行以下调整之一:

    • 将小指稍微倾斜得比拇指高一点。想象你正在倒出一杯水。
    • 将手掌向前转动,使拇指指向远离身体的方向。这会使肩膀处于更向外旋转的位置,并可能打开肩关节以允许更多的运动。

    认识 Ntaifitness 市场团队

    Ntaifitness 市场团队
    由 Ntaifitness 市场团队撰写

    Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成,拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness,山东宁泰健身器材有限公司,是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商,致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案

    本文由以下团队成员提供专业见解:

    • Lori Michiel,自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT),NASM 高级健身专家 (SFE),美国关节炎基金会认证运动教练。
    • Sonya Roemisch,NASM 认证私人教练,拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
    • 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。

    需要帮助选择合适的健身器材?联系我们 以获取个性化推荐!

    留下你的评论
    *