哑铃直腿硬拉权威指南

运动概况

哑铃直腿硬拉概述

哑铃直腿硬拉是一项有效的锻炼，主要针对腿筋、臀肌和下背部。这项锻炼通过专注于髋关节运动来增强后链的力量、灵活性和灵活性。

好处包括改善腿筋发育、核心稳定性、改善姿势并提高运动表现。

如果您想要增强下肢力量、提高灵活性和增强整体表现，请在下一个下肢锻炼日中加入这项练习。

哑铃直腿硬拉说明

• 双脚分开与肩同宽站立，每只手握一个哑铃，手掌朝向身体。
• 收紧核心肌肉，挺胸抬肩。这是起始姿势。
• 将臀部向后推，不要向下，同时稍微弯曲膝盖。将哑铃沿着腿前部放下。
• 继续弯曲直到你感觉腿筋被拉伸（通常是当哑铃到达小腿中部或略低于小腿时）。
• 反向运动，将臀部向前推，将躯干向上抬起，同时保持背部挺直。这是一次重复。
• 执行所需的重复动作，重点控制动作和正确的形式。

哑铃直腿硬拉技巧

• 整个运动过程中保持背部挺直——避免下背部弯曲。
• 以臀部为轴。放下哑铃时，将臀部向后推，而不是向下推。
• 放下哑铃时，请将其靠近腿部。