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健身房器械弹力带如何使用?

弹力带,由橡胶材料制成,俗称“橡皮带”,具有伸展性和弹性;弹力带美观大方、色彩鲜艳、携带方便。那么,看起来极其简单的一根弹力带,真的能够起到健身的效果吗?弹力带和我们熟知的健身器械如哑铃、杠铃相比,有什么区别和特点?

一、弹力带的起源

在欧美国家,弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式,美国有80% 以上的健身家庭会使用弹力带进行练习,这是一种非常大众化的健身运动,但是在我国还没有很普遍地应用。

弹力带起源于

上世纪60至70年代,当时的康复治疗师们发现许多慢性病患者肌肉力量很低,传统的力量训练不适合病人。而一些“橡皮带”具有弹力,可以很好地自我控制负荷,而且简单、安全、有效,因此弹力带最初应用在康复训练中。此后弹力带的各种练习方法逐渐发展,到了最近十几年,弹力带练习已经被广泛应用在慢性疾病康复、运动员训练和普通大众健身这三方面领域。

二、弹力带训练的优点

与我们熟知的器械如杠铃、哑铃等相比,弹力带具有哪些优点呢?

轻巧方便

弹力带携带方便,居家或外出都可以进行锻炼,尤其是雾霾天不适合户外锻炼时,弹力带是室内健身锻炼的好帮手,是可以随身携带的健身房运动。

方式灵活

弹力带在整个运动过程中能够为健身者提供任意方向的阻力。只要将弹力带的一端固定,阻力可以来自前后、左右、水平的各个方向,这是器械运动或杠铃、哑铃锻炼无法达到的。

安全性好

弹力带负荷控制自如,拉得越长阻力越大,不容易因为负荷过大造成安全问题。弹力带通过改变带子的长度或者增加厚度调节难度,练习者可以自如随意地控制肌肉运动,在力量不济时可以随时停止练习而不会对身体造成伤害,避免拉伤、扭伤等伤病问题。

好处多多

选择大负荷的练习可以有效提高力量,选择小负荷、次数多的练习可以提高力量耐力;同时对于提高心肺功能和减肥也有较好的作用。

弹力带的阻力没有惯性,被拉长的比例与肌肉的伸长是协调递增的,从而使肌力训练更高效。而且,弹力带可以多角度、多平面练习,能模仿日常动作,更符合实际生活需要,提高了实用性。这些功能,普通器械训练如哑铃和杠铃就很难实现。

适用人群广

弹力带练习既可锻炼胸部、背部、臀部和大腿的大肌肉群,也可以锻炼普通力量器械很难练到的深处小肌肉群,而这些深层小肌群,对于维持脊柱和关节的稳定性等功能发挥重要作用。

弹力带练习的应用人群很广泛。运动员专项训练、患者康复训练、大众健身者都适合进行练习。

三、如何选择弹力带?

弹力带按长、短、厚、薄分为很多种,有一些制造商会根据弹力带的厚、薄做成不同的颜色,如黄、红、绿、蓝、黑、银、金,弹力阻力依次递增;甚至精确地制定出阻力参照表,弹力带拉到多长,阻力有多大,就可以参照表格,这样可以方便实现难度递增。通常弹力带越厚,阻力越大,选择弹力带之前一定要拉一拉,根据自己的力量基础选择。一般来说,长度2米的训练带就足够完成上下肢的普通练习,如果要固定在身体外其他地方进行其他方位训练,可以选择更长的训练带。建议刚开始的时候,选择阻力小的,然后慢慢增加,例如当你想做肩部锻炼的时候,可以选择薄一些的弹力带。而在练习腿部的时候,可以选用厚一点的弹力带来增加阻力。

弹力带,相较于其他健身器械,使用起来方便,而且更为柔和,使用方法也较为灵活,可以帮助完成各种健身动作,对身体的各个部位的锻炼都有一定的帮助,而且装在包里,随身携带,让健身房随时随地展开。

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