您可以使用椭圆机和跑步机进行有效的有氧锻炼。一般来说，你可以让你的健身目标和个人喜好来决定你是选择椭圆机、跑步机还是不同的健身器材。
然而，椭圆机可能比跑步机提供一些优势。例如：
- 与在跑步机上跑步相比，使用椭圆机对膝盖、臀部和背部的压力较小。然而，在跑步机上行走所产生的力量与使用椭圆机大致相同。
- 与跑步机不同的是，一些椭圆机配备了可移动的上身把手或杆，类似于滑雪杆。这些可以让你锻炼你的手臂和腿。
- 大多数椭圆机都可以反向踩踏，这使您可以比向前运动更多地锻炼小腿和腘绳肌。
使用椭圆机通常被认为是一项低影响的活动，如果使用得当，它不会引起膝盖疼痛。由于椭圆机提供低影响的有氧运动，因此对于因关节炎而关节疼痛的人来说，它们可以成为跑步或慢跑的一个很好的选择。如果您有任何受伤或健康问题，请与您的医生讨论适合您的运动。
如果您正在为 5K 跑步或其他公路比赛进行训练怎么办？跑步机可能是让您为跑步项目做好准备的更好工具。但即使跑步是您的主要有氧健身活动，使用椭圆机或其他低冲击力的运动设备进行交叉训练也可以帮助您保持活力并防止超负荷伤害，包括应力性骨折。
如果您使用椭圆机，请记住保持良好的姿势以帮助确保最有效的锻炼。保持肩膀向后，抬起头，收紧腹部肌肉。向前看，而不是在你的脚下。不要靠在把手上——让你的下半身支撑你的体重。
