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健身房划船器使用方法和锻炼效果介绍

健身房划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健身房划船器的灵感皮划艇赛事,它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内,受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐。

健身房划船器作为一种常见的健身器材,越来越多的走进大家的健身生活中,那么该怎么正确使用健身房划船器。

健身房划船器使用方法

使用健身房划船器时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次使用健身房划船器的时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

在不同健身器材下进行最大运动测试,健身房划船器以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果,而成为目前世界上受欢迎的健身器材之一。

健身房划船器的锻炼效果

使用健身房划船器时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

健身房划船器适用于平时不大活动的人群。健身房划船器是模拟划船的自然动作,同时适用于健身房和家庭运动,能够有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织,锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状,与此同时,大大提高腰痛肌群的生理流活性,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

因此,正确使用健身房划船器可以起到全身肌肉塑形的效果,所以去健身房的时候,不要冷落了它。

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