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健身房动感单车锻炼方法和注意事项

很多人喜欢去健身房上一节动感单车的课程,因为动感单车能够让人在短时间内体验大汗漓淋的快感,更是因为动感单车运动过程中绚丽的灯光和强劲的音乐,还有一大批人陪着。

但是,动感单车还是有一定的危险性的,因为单车自身的惯性很强,对于初学者,还是应该好好了解一下有关动感单车的锻炼方法及注意事项。

 

骑动感单车单腿用力

 

当你在健身房的动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。不少尝试过此动作的人员说,这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

 

拆分运动时间

建议健身者在健身房进行动感单车训练时,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天骑行5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里,当锻炼时间缩短之后,你可以试着加动感单车的大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

 


     动感单车七大禁忌
     禁忌之一:在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
     禁忌之二:健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
     禁忌之三:骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。
     禁忌之四:完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
     禁忌之五:向后踩。骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。
     禁忌之六:在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动,一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
     禁忌之七:把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了,最好不要,也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展,但不小心很容易受伤。

动感单车运动,是健身房近年来比较受欢迎的运动方式之一,很多健身爱好者喜欢这种运动方式。由于考虑到运动的强度等问题,动感单车与自行车还是一定的区别的,如果想长时间的采用这种器械进行锻炼,一定要熟知动感单车使用时的相关安全事项,以科学的方法进行锻炼。

 

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