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健身房器材划船器都可以锻炼哪些肌肉?

划船器的动作有着一定的技巧性,进而让很多人望而却步,更是没能好好感受到划船器的好处。

90%的肌肉能够得到锻炼

使用健身房器材的划船器时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。

有效锻炼背部肌肉

选择健身房器材中的划船器进行锻炼时,不仅能调动身体的大部分肌肉,同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这样能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

缓解白领久坐背部酸痛

使用健身房器材中的划船器训练,实际是在模拟划船的自然动作,这种锻炼方式适用于健身房和家庭运动,能够有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,同时大大提高腰痛肌群的生理流活性,能缓解背部酸痛症状,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

高耗能促进体适能

通过对不同健身房器材进行最大运动测试中,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

当我们不了解一件事物时,我们心里总是存在一丝排斥。每次去健身房,总是选择健身房器材中跑步机,这些傻瓜也会用的器械,跑啊跑,单调乏味,效果不明显。划船器能够有效的锻炼身体的各个部分,而且运动方式简单,有趣。

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