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女生的健身房新手终极指南

女生健身房健身

因为不知道自己该怎么开始练,而且健身房大部分都是一群男性,有点不好意思。加上重量训练区力几乎没有女生。我们光想像一下那个画面,真的会感到有点慌张。不仅是密密麻麻机械器材看起来非常吓人,而且大多数健身房充满了男性—充满肌肉、汗水还有呲牙裂嘴—他们看起来就好像会粉碎任何东西一样。

妳其实不孤单,大家第一次进健身房都是这样的感觉。许多女生第一次进健身房,没有其他经验老道的朋友还是教练陪伴的时候,看起来是非常无助的。

今天我们会告诉妳如何自在地在健身房锻炼、该准备些什么还有该怎么穿正确的服装。如果妳愿意向舒适圈之外走小小的一步,那么梦幻般的体态进步就在前方喔。

进行健身房锻炼的事前准备


在去健身房前,先做一点功课。这可以帮助妳选择适合自己的健身器械和健身方法。找到关于重量训练和伸展的影片。可以记下训练要点,并将它随身携带,把它想像成为自己的私人教练一样。

女生健身房健身

或许刚开始健身也许我们许多动作懂(毕竟是新手,多做就学会了)。但是事实上,当妳踏入健身房越久,妳会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶。一定要多去学习相关的知识理论,帮助自己正确地健身,不断地学习才能更进步!不管妳为什么健身,我们健身是为了自己的健康!我们要坚持但是不要硬撑,该休息就要休息。不要盲目的练,要有目标有计划。要找到适合自己的,不断地学习摸索,而不是随便套上别人的计划,适合自己的才是王道。

饮食


俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质和碳水化合物。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维,然后会超量恢复,肌肉就是在这个时候增长的。

杰奎琳说:「蛋白质是合成肌肉的主要原料,因此肌肉的增长也需要蛋白质。完全蛋白质(Complete protein)是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质。」素食者可以从藜麦、荞麦、大豆,或者坚果和全谷物中获取完全蛋白质。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质,身体无法从中获取足够的营养。杰奎琳解释道:「根据经典的经验法则,如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果,你需要多摄入30%的不完全蛋白质。」

碳水化合物的作用呢?要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂,需要能量来维持运转的,而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源。

所以说,在每天的饭菜里面,可以适当加一些鸡胸肉、瘦​​牛肉、或是蛋清一类。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源;碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥,或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外还要做到少油或无油。

女生健身房锻炼的穿衣搭配


没错,健身房也是有dress code的。第一件妳要背下来的事情就是:

女生一定要穿运动内衣,运动内衣,运动内衣!

不同运动强度需要搭配不同强度的运动内衣,太少的保护会让妳的娇嫩咪咪受伤的。

衣服裤子要保持宽松透气排汗,专业的健身衣服不仅美丽帅气性感,而且对身体有一定的保护作用。

千万别穿的衣服:棉质内裤,普通内衣,过紧的训练裤,低胸大领口上衣,紧身或宽松的超短裤,有花边或者颜色鲜艳的内裤等相关居家服式。我们也曾经在健身房看过第一次进健身房的女生穿了件洋装就来了,希望她没放弃她的健身之路。
鞋子:鞋子和内衣一样,不同的运动强度会有不同的鞋子。基本上我们会建议准备两种类型的鞋子,一种是跑步鞋,具有一定缓冲作用。另外一种是重讯鞋,给重量训练、飞轮时穿的,这种鞋底稍微薄一点硬一点没有太多缓冲作用,目的是要保持身体的稳定性还有施力时的流畅性。
关于化妆:好,女孩们,美美的健身和好皮肤妳选一个吧。真正的勇士敢于直面对素颜的自己。而且妳一但习惯健身之后,妳一定也会爱上素颜的自己,自信就是妳最好的化妆品!

女生健身房健身


关于女生在健身房健身的训练问题


首先,让你的锻炼尽可能简单。妳目前最重要的目标是让肌肉习惯来自重量训练带来的刺激与压力,并为进阶的训练做准备。即使是妳在家看youtube徒手训练都是可以的。

因为妳刚认识重量训练的概念,妳的身体会很快地适应基础的训练。妳很快就会感觉到自己身体的变化,久坐的背渐渐不痛了、步伐开始轻盈了。这一切的成果都是妳赚来的,恭喜妳!

用器材进行重量训练对新手而言是非常好,因为透过这些器材,妳能学习到正确的训练模式,而不会感到额外压力。妳不必像自由重量训练一样担心每一个动作的正确性。

专注在动作上


在初学者阶段,目标不是尽可能地加大重量,那些事情不是妳的第一要务。妳的第一要务是学习,所以妳不需要关心个人成绩之类的。现在,放心,确保妳正确地执行每项训练。

女生健身房健身

女生要注意休息 不要过度训练


努力练习,但别努力到超出舒适区太远导致妳想退出。如果妳离开健身房的时候感到筋疲力竭,妳可能会对健身房产生消极的感觉。我们希望避免对训练有任何不好的感觉。虽然身体疲惫,但离开健身房的时候心里对于下次的训练感到兴奋,那是最好不过的状态了!

挑战自己和强迫自己是有区别的。在妳拥有坚实训练基础后,每次的训练都能让妳朝梦想更近一些。

进入健身房的头一两个月练习好基础之后,才能更有效率的开始强度更高的运动喔!
可能妳进入健身房的目的是想要瘦身,或者想要拥有更美丽的线条,又或者是想拥有健康的身体,不论哪一种,都记得,运动与饮食控制必须同时进行,才能有效率的达到理想目标!


肌肉生长实质上是在恢复期发生的。休息跟训练一样重要。两次重量训练之间,至少要隔48小时。如果其余时间,你想做做中等强度的有氧、瑜伽,或者其他强度不高的运动,尽情尝试。但是当你的身体感觉需要休息的时候,给它足够时间恢复。

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