七个简单的健身技巧,明天早上会让您更健康

七个简单的健身技巧,明天早上会让您更健康

我们都知道,出色的健身需要努力,牺牲和奉献。这就是为什么我们讨厌它。没有人天生会在凌晨5点醒来跑步12英里,或者选择藜麦而不是披萨饼,或者选择洗碗碟而不是甜点,而且,如果您愿意,祝贺您在里约热内卢赢得金牌。值得庆幸的是,您现在可以通过一些技巧来完成工作,实际上,明天早上您可以变得更健康,更健康。(它们得到了科学的支持!)您不会因为高斯林等级的六支装而醒来,但是您会感觉更好。甚至足以胜任这项任务。

1.尝试喝些更温暖,更绿色的果汁

如果我们告诉您可以喝些可以预防癌症,降低心脏病风险,帮助您减轻体重并提高运动能力的东西,该怎么办。听起来不错吧?早晨喝一杯抹茶可获得最大的好处。

2.上床前做一些伸展运动并使用泡沫滚筒

床前,先进行几分钟的轻度滚动和伸展泡沫,以做好准备:释放那些长期紧绷和柔软的肌肉,缓解紧张感,并为早晨锻炼做好准备。当然,这次您将完全执行该操作。

3.拒绝电子设备

电子设备会伤害睡眠,因为蓝色的灯光模拟了白天,并使您的大脑保持清醒。取而代之的是,读一些扎实的东西-一本书,或者一本好杂志。如果开始出现电话提现,请将屏幕设置为在太阳下山后变为黄色(在iPhone上,打开“显示和亮度”下“设置”中的“夜班”;在Android上下载“ Twilight”应用)。

4.服用补充剂

服用一粒药通常,补充剂和一日维生素并不是那么有用,但是一些针对性的药会启动您的身体。鱼油-绝对是鱼油,富含欧米加3脂肪酸,可帮助您从心脏到减脂的所有过程。然后弹出一些锌和镁。锌可增强您的免疫系统和睾丸激素。镁是当今人们遭受的少数不足之一。这是一个问题,因为它对于一堆重要的生物系统至关重要,例如您的新陈代谢以及您的生育能力。

5.晒太阳

有足够的维生素D意味着您患糖尿病,心脏病和前列腺癌的风险较小。另外,它会增加您的睾丸激素,并帮助您更快更深地入睡。搅拌所有想要的牛奶,但是获取D的最佳方法(是的,非常有趣)是走到外面。只是坐在阳光下而已。走吧,现在。

6.将您的卧室置入洞穴中

首先,走向恒温的环境。您的身体喜欢在睡眠时降低温度,而凉爽的房间(例如,低至60s左右)也将帮助它更快地入睡。然后变黑。照明会破坏您的睡眠模式,因此,请购买睡眠面罩,投资遮光窗帘。

7.进屋后踢起脚踢

您的脚已容纳25%的骨头以及庞大的韧带和神经网络。通过更多地赤脚行走,您将改善脚部力学并降低臀部和膝盖的压力。您还将增加脚踝的运动范围,这可以防止受伤。

 

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