健身教练分享3个简单技巧,使您的膳食均衡

健身教练分享3个简单技巧,使您的膳食均衡

减肥:据说均衡饮食对于您的整体健康,体重和免疫力很重要。但是说出均衡饮食的正确方法说起来容易做起来难。如果您想减肥或保持目前的体重,则尤其如此。均衡饮食是指以均衡的方式包含纤维,碳水化合物,蛋白质和脂肪的饮食。平衡饮食的一种有趣方法是在桌子上食用各种食物。例如,像一顿饭这样的简单餐点可以吃一顿酥油,一份沙拉,一碗家庭自制的豆腐和一小份泡菜或酸辣酱。

上述餐点包括蛋白质(小扁豆),健康碳水化合物(小扁豆和大米),好脂肪(酥油,凝乳),益生菌(凝乳,咸菜或酸辣酱)。这只是一个例子。在印度饮食计划中,在您的餐食中添加沙拉,或在其他普通餐食中加入一两个煮鸡蛋,可以使您的简单基本印度餐完美平衡。

汗水训练师Kayla Itsines分享了更多有关如何使饮食更加均衡的想法。Itsines之前曾分享说她遵循地中海饮食搭配希腊美食。“食物是希腊文化的重要组成部分,由于我的祖父母,我从小就吃很多希腊食物-现在绝对是我最喜欢的美食!” 她在帖子标题中写道。

她继续分享她的家人平时在餐桌上用各种不同菜肴进餐的方式,这使人们可以尝试所有东西。她补充说:“而且很容易确保您的饭菜种类繁多。我们通常有一些色拉和蔬菜菜肴,它们总是占我盘子的很大一部分。”

根据Itsines的说法,一些简单的技巧可以使您的饮食保持平衡和多样化。

1.蔬菜

Itsines同意搭配沙拉配餐的想法。您可以用切碎的番茄,黄瓜,生菜和羊乳酪加上橄榄油调味料制成。如果没有沙拉,您可以烤或蒸一些蔬菜,并随餐食用。这也是在饮食中添加纤维的有效方法。

2.蛋白质

每餐都要添加蛋白质。蛋白质是减肥和肌肉堆积的重要常量营养素。如果您的餐食不包含富含蛋白质的食物,则可以一边吃一个或两个煮鸡蛋或煎蛋,一边添加蛋白质。富含蛋白质的膳食的想法很多。烤鸡肉,烤肉串(用鱼,鸡肉或羊肉制成)。推荐的素食者可以用腌制的豆腐做串,或者准备一些鹰嘴豆沙拉三明治。印度膳食是蛋白质的良好来源,其中包括大米,khichdi,豆类(芸豆,鹰嘴豆),palak芝士,paner bhurji和咖喱鸡肉等。

3.良好的脂肪

脂肪是另一种重要的常量营养素,由于多种原因,您的身体需要脂肪。在冬季,它们可以帮助您保暖。它们有助于更好地润滑关节,脂溶性维生素a,d,e和k也需要它们。您可以在餐中添加酥油,或在芥末油,椰子油,橄榄油或花生油等健康油中烹制食物。“我喜欢在我的大多数菜肴上撒上橄榄油,牛至,柠檬,盐和胡椒调味料。您还可以在沙拉中加入鳄梨,或在菜肴上撒些坚果和种子。” Itsines补充道。

这样做的目的是要了解所有食物对您的健康,体重和免疫力都很重要。不要遵循限制自然的饮食,并且要始终保持均衡饮食。

免责声明:此内容包括建议仅提供一般信息。它绝不能替代合格的医学意见。请始终咨询专家或您自己的医生以获取更多信息。宁泰健身器材不对此信息负责。

 

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