怀孕可能是您的身体所经历的最剧烈的变化。您可能会增加 25 到 35 磅，其中大部分是在短短几个月内。到怀孕结束时，子宫及其内膜将扩大到其正常大小的约 500 倍。
你的身体也会产生荷尔蒙，帮助关节、韧带、肌腱和肌肉纤维更柔韧。血管扩张，通过它们泵送的血液量增加多达 50%。
然后，有一个婴儿。并且经常有一个惊喜：即使在婴儿出生后，女性看起来仍可能怀孕 6 个月左右。对许多人来说，第一个问题是：如何让我的身体恢复原状？
专家解决了一些最常见的问题：
产后减肥正常吗？
虽然不再怀孕会让新妈妈感到不安，无法恢复“正常”，但这是一个过程。从怀孕到父母的转变可能在一夜之间发生。但身体从怀孕和分娩中恢复可能需要数周或数月的时间。
通常在分娩后立即减掉 13 磅，头六周再减掉 5 到 15 磅。失去其余部分可能需要六个月到一年的时间。
我什么时候可以安全地再次锻炼？
如果您有健康的怀孕和正常的阴道分娩，答案可能比您想象的要快。根据美国妇产科学院的说法，如果您觉得准备好了，您可以在分娩后的几天内开始锻炼。
不过，这并不意味着从你最喜欢的新兵训练营课程中停下来的地方重新开始。步行对许多女性来说是一个很好的开始。这可能是在街区周围步行 10 分钟，无论有没有宝宝。在你觉得有能力的时候进行锻炼，目标是每天 20 到 30 分钟。
到产后六周，每周锻炼 150 分钟是一个很好的目标，就像所有成年人一样。
有并发症或剖腹产的妈妈可能需要慢慢来。医生、助产士或物理治疗师可以提供个性化的建议。
什么是最好的练习？
无论您的目标是获得健康和减轻婴儿体重，还是恢复您在怀孕前进行的剧烈锻炼，重新训练包括骨盆底在内的核心是第一站。
但核心训练可能并不像你认为的那样。忘记仰卧起坐和仰卧起坐。事实上，通常最好完全避免这些类型的动作。经过九个月的拉伸，你的腹部肌肉需要重新学习如何首先正常工作。
你可以从凯格尔运动开始——只要你感觉有能力就收缩和放松盆底肌肉。就像你试图阻止尿液流动一样简单地挤压，想着把你的骨盆底向上拉。保持这个姿势三到五秒钟。然后放松。
一旦你放下凯格尔斯，尝试增加腹式呼吸。深呼吸，让腹部扩张，盆底放松。然后呼气，将肚脐向内收，骨盆底向上，做凯格尔运动。
这些练习非常适合产后的最初几周，因为它们可以随时随地进行——即使是在抱着或哺乳宝宝的时候。虽然您可能不会感到灼伤，但恢复核心功能是重要的基础。强壮的核心可以做任何事情，从防止背痛到帮助你跑步（或打喷嚏）而不漏气。
如何平衡锻炼和照顾宝宝？
找时间锻炼几乎是一个普遍的挑战。但是，当婴儿的需求看似恒定时，这似乎是不可能的。摆动它的一些方法：
- 试试母婴班。妈妈和我的健身课程提供锻炼之外的好处。您可以在与宝宝共度时光的同时保持活跃。你会遇到其他新父母。锻炼通常针对新妈妈的特定需求。
- 与另一位父母交换托儿服务。这真的需要一个村庄。在朋友的孩子锻炼时轮流看他们，反之亦然，这可以帮助您建立您的村庄并进行锻炼。
- 使用慢跑婴儿车。带着婴儿车散步或慢跑可以让您和您的宝宝呼吸新鲜空气。它甚至可以让你的宝宝睡个好觉。
- 请求帮忙。可能会觉得没有人能像你一样照顾你的宝宝。但是，让您的伴侣或其他人支持您对您的幸福至关重要。
