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健身房常见的健身器材都有哪些锻炼效果?

健身房有很多健身器材,但是不同的健身器材有着不同的作用,除了常规的有氧和无氧的分类之外,结合不同健身器材的使用方法等的不同,锻炼的部位和效果也是不一样的,接下来一起了解常用健身器材都有哪些锻炼效果。

健身器材:哑铃+杠铃

如果你想练出完美二头、三头肌,那你肯定不能忽略的健身器材就是哑铃和杠铃。

最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

健身器材:杠铃+卧推凳

一副结实的胸肌让男生更有男人味,吸引女生视线,更重要的是一种力量的象征。如果你想有练出胸肌,健身器材中,杠铃和卧推凳的组合是必备的。

明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。

健身器材:击打梨形球

现在都市白领每天坐在电脑前,一坐就是几个小时,繁忙的业务让他们的生活离不开久坐。久坐必然带来肌肉的疲劳,很多人会出现腰酸背痛之感。想要通过健身来消除这种身体的不适。

为了这个目的,你需要的健身器械试试击打梨形球。

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球,不仅美观,而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

健身器材:综合健身器

一套综合健身器材,能够对全身的肌肉进行锻炼。对于家庭空间不大的练习者来说,综合健身器并非很实用。但对于空间充足,有经济实力的朋友来说,一套综合健身器完全能够满足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很贵,但一定要配齐各种相关配件。

健身器械:踏板踏步机

筷子腿、翘臀已经成为时下衡量好身材的一种标志。为此,女生会做很多针对腿部的健身动作。要说健身器材里,专门针对腿部和臀部的健身器材就是踏板踏步机。

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。

健身器器械:跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步机、椭圆机等这类的有氧健身器材,是增强心肺功能的最佳选择。

跑步对于提高你的心肺功能是1oo%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。

不论哪种健身器材,都有着各自的相对较强的锻炼效果。每位健身爱好者,只需根据自身的健身目的选择不同的健身器材进行组合训练,然后指定详细的健身计划,最后按部就班的执行即可。

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