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健身房有氧搏击操都有哪些动作?

一说到健身房,就会想到跑步机,要不就是综合训练器,其实健身房里除了器械锻炼,还有很多团体课程的,比如瑜伽、健美操、普拉提等等可以选择的,还有一类课程是由中国武术动作衍化而来的的,具有一定的攻击性,比如有氧拳击。健身房有氧拳击课程是具有一定的攻击性的课程,不仅能够强身健体,女性尝试有氧拳击还能提升自己的防御能力。男性健身者练有氧拳击,可以大大提升自身魅力。而且,有氧拳击在对练中,比起健身房单一的器械训练更有趣味性。当然,基础的力量训练可以为有氧拳击打下良好的基础。

有氧拳击起对身体的消耗大,很多明星甚至是女明星选择去健身房练有氧拳击来保持身材。今天,通过图文结合的方式给大家介绍几个有氧拳击的经典动作,希望大家去健身房时有机会尽量尝试一下。去健身房练有氧拳击,需要准备的道具就是拳击手套,拳击也是一项奥运会比赛项目,相信大家多少都有些了解。

直拳

攻击部位:鼻子

1. 站姿,双手握拳放置脸颊两侧位置,上手肘靠近身体呈防御动作。

2. 左右交替出拳,以鼻子为攻击部位。

上勾拳

攻击部位:脸颊

1. 站姿并微蹲,身体呈防御动作。

2. 由下往上出拳,来回挥动,以下巴为攻击部位。

勾拳

攻击部位:脸颊

1. 站姿并微蹲,身体呈防御动作,手肘保持90度,与肩同高。

2. 拳头由内往外挥动,以脸颊为攻击部位。

攻击部位:腹部

1. 站姿并微蹲,身体呈防御动作。

2. 由下往上出拳,以腹部为攻击部位。

膝击

腹部

1. 站姿,身体呈防御动作。

2. 双手往前拉,随后再做下拉动作。

3. 下拉时同步单脚抬膝,以腹部为攻击部位。

前踢

攻击部位:胸、腹部

1. 站姿,双手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防御动作。

2. 单脚抬膝,前脚掌往前蹬,以腹、胸部为攻击部位

后踢

攻击部位:胸、腹部

1. 站姿,双手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防御动作。

2. 身体微倾,前脚站稳,后脚跟往后踢,以腹、胸部为攻击部位。

侧踢

攻击部位:腹、腿部

1. 站姿,左脚跟微垫步,转向目标方向。

2. 右脚膝盖先拉至胸口,再以右脚脚刀往右方伸直踢出,以腹部、腿部为攻击部位。

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