高蛋白食谱,非常适合健美

高蛋白食谱,非常适合健美

对高蛋白饮食的高昂费用感到沮丧的人有理由加油。

实际上,您可以找到几种食谱选项来补充您的健美运动。这样的菜肴及其组成食品也令人惊讶地负担得起。

当您学会在蛋白质饮食中超越常规的肉类选择时,负担能力就来了。当您缺钱时,策略是成功享受高蛋白饮食的重要组成部分。

除了探索肉类以外的其他蛋白质食品选择之外,跳过包装高蛋白食品(如奶昔和棒状食品)对您来说是个好主意。它还有助于了解您在逛商店时要寻找的蛋白质种类。比较价格是您发现必要的交易时必须要做的另一件事。

 

肉类以外的选择向您开放

谈论可负担的高蛋白来源时,应该提到的第一个选择是藜麦。它是一种种子,可充当米,面食和燕麦等谷物食品。藜麦也确实含有多种碳水化合物,每半杯种子就有62克。但是它的蛋白质含量仍然明显高于其他食物,每半杯10克。

然而,使藜麦脱颖而出的主要因素是尽管它的受欢迎程度却令人惊讶。如果您在杂货店购买有机奎奴亚藜,则可以用不到五美元的价格买到一磅重的袋子。如果您批量购买,成本将进一步降低。一磅藜麦应给您五份半杯。如果要用压力锅中的鸡肉或牛排做饭来代替相同的食物,那将花费您更多的钱。奎奴亚藜在这方面因其价格适中和食品用途广泛而脱颖而出。

藜麦的优点之一是适合甜味和咸味食谱。您可以通过添加一些甜味剂或水果来制成令人愉悦的甜点或类似的优质热麦片。您也可以将其用于沙拉,使其具有所需的蛋白质和质地。最后,奎奴亚藜弥补了健康的烘烤问题,成为其完美的配料。

另一个不错的选择是希腊酸奶。一杯希腊酸奶可以为您提供多达14克的蛋白质,几乎是其他类型酸奶的两倍。希腊酸奶具有多种健康益处,并且其中糖的含量要少得多。不过,您应该检查产品标签以确保。当您购买包装的底部生果酸奶时,它们可能包含大量的糖浆,最好避免这样做。相反,选择蜂蜜,香草和普通酸奶,然后根据您的口味和喜好选择添加其他成分。

负担得起的高蛋白饮食的另一个主要组成部分是鸡蛋。一个鸡蛋将花费您10美分,并为您提供4-6克蛋白质。不愿消耗胆固醇和脂肪的人可以选择两个吃两个蛋清,并获得7-10克蛋白质,而脂肪或胆固醇为零。

 

菜谱

好的,让我们来谈谈您可以用来为自己制作一些出色的高蛋白菜肴的出色食谱。这些如下:

胡椒鸡配糙米

您可以享受自己喜欢的外卖菜所带来的所有口味和风味,而无需盐,脂肪和与此菜相关的成本。这将花费您大约二十分钟的时间,花费大约六美元,您就可以轻松地获得两份。这是您要的食谱。

藜麦酸奶冻糕

如果您正在寻找迷人的早餐,甜点或小吃,那么这道菜是您可以考虑的绝佳选择。但是,它确实需要一些准备,并且您需要预先煮藜麦。在准备冻糕之前,请记住要重新加热藜麦。

煎蛋三明治

一份优质的早餐可以弥补良好,健康的饮食习惯。渴望时间的人们经常不吃早餐,但实际上不应该。这顿丰盛的早餐价格出奇,价格约为1.50美元,而且不仅对您的早上饥饿有好处,而且对您下午和晚上的饥饿都有好处。

鸡肉鹰嘴豆泥卷

您是否正在寻找可以随身带去健身房等地方的便餐?然后,此包装适合您。这种配方特别是从其多功能性上脱颖而出。给它添加蔬菜可以使您的午餐中加入一些额外的纤维。

桃冰沙

这种冰沙品种从希腊酸奶中收集蛋白质能量。它可以作为点心或早餐,您可以轻而易举地准备它。它的味道和当地酒吧提供的任何冰沙一样好,而且价格便宜得多。如果您可以在销售中找到冷冻桃子,则可以用不到两美元的价格准备一个。

锻炼和健康营养的饮食对于使您的健美运动更上一层楼都必不可少。蛋白质是这类饮食的重要组成部分。本文使您熟悉熟悉的天然蛋白质来源,无需花费大量金钱就可以使用它们。希望能帮助到你!