家庭健身房器材应该怎么配置比较好?

家用健身器材选型与配置

实话实说,健身房会员的费用有时可能比其真实价值高得多。随着您最喜欢的工作室和培训师的在线锻炼的兴起,从舒适的家中建立耐力和力量变得比以往任何时候都更加容易和便宜。因此,如果您要取消每月的健身计划并承诺100%的家庭健身计划,则需要建立一个家庭健身房以帮助您实现目标。

家庭健身房实际上是由您决定的。大多数寻找家庭健身房的人可能会想到地下室或车库的装饰,但并非总是如此。标准起重设备,精巧的机器,基于阻力的机器,甚至是松紧带,从技术上讲都是家庭健身设备的形式。在这里,您的分步指南介绍了如何以任何预算为任何空间创建家庭健身房。

 

如何建设一个高品质家庭健身房

家庭体育馆可定义为举重运动员在家中用来达到其健身目标的任何东西。您可以在家锻炼身体,改善健康状况,锻炼肌肉。在家锻炼可以成为长期锻炼并节省时间和金钱的好方法,但是建设完美的健身房可能会令人生畏。

如果您可以分解自己的健身目标,需求,需求和预算,那么寻找最佳家庭健身房似乎会容易一些。那就不应该成为挑战。希望我们对家庭健身房的评论能有所帮助。

步骤1:找到合适的空间

在开始挥动壶铃和进行Burpe锻炼之前,您需要确定要在哪里设置家庭健身馆。至少,该空间应有足够的空间容纳瑜伽垫,这是您伸展和进行核心锻炼所需要的全部空间。从那里开始,您的家庭健身房的确切空间将取决于您有多少空间以及您想要完成的锻炼。HIIT锻炼可能需要更多空间和坚固(但不是太硬)的表面才能跳来跳去,而瑜伽或普拉提锻炼需要比瑜伽垫多一点的空间。繁重的养成方案,包括所有的钟声和口哨声,可能需要一个自己的整个房间。

如果您的居住环境大于步入式衣橱的大小(*咳嗽*嫉妒*咳嗽*),则应将起居室或卧室的闲置角落专用于出汗。如果您的当地气候和居住条件允许,可以使用宽敞的后廊或露台等户外空间。而且,如果您有闲置的卧室,空荡荡的办公室或闲置的车库在乞讨使用,那您就打中了家庭健身房大奖。

第2步:库存您的家庭健身房

您不需要大量的设备或笨重的机器就可以使家庭健身房成为有效的运动场所。实际上,一些最好的家庭健身设备实际上很小而且很便宜。

有氧运动

如果您在空间和现金方面紧缺,可以省下在大型跑步机上花费的钱作为度假基金,然后选择跳绳(Buy It,16美元,amazon.com)给有氧运动。私人教练兼Podcast All About Fitness主持人Pete McCall曾告诉过,要提高强度,请使用加重的跳绳,该跳绳的旋转稍重,因此您的手腕和前臂会更加努力地保持旋转。形状。尽管如此,跑步机仍会给您带来严重的烫伤,如果您在家庭健身房中有房间,那么跑步机也不容忽视-只是喜欢ing打皮带。这些跑步机的价格都低于$ 1,000美元,因此您可以达到健身目标并保持预算不变。

力量

无需庞大的电缆机就可以进行力量训练。相反,您可以购买一个壶铃,一对可调哑铃,整套哑铃和/或一组阻力带,使您的肌肉保持相同的色调无需担心笨重的存储。虽然稳定球和BOSU在加强核心和改善平衡方面非常有用,但它们很难存放。这就是为什么平衡盘(Buy It,20美元,amazon.com)占用的空间与盘子一样多,并且具有相同的优点,因此最适合家庭健身。(并且永远不要低估体重运动的力量。)

康复

无论您是#TeamStrength还是#TeamCardio,恢复设备对于家庭健身房都是必不可少的。健身专家Ellen Barrett,Ellen Barrett Live:Grace&Gusto DVD的明星,喜欢泡沫辊,因为它们用途广泛-您可以将它们用于“揉捏”肌肉,增强核心力量或用作瑜伽姿势的道具。实际上,研究表明,使用泡沫滚筒定期铺展肌肉可以帮助减轻肌肉疲劳和酸痛,加快恢复速度并增强整体肌肉性能。除了大量泡沫外,考虑添加目标修复工具,例如Theragun(Buy It,售价299美元,theragun.com)(可作为振动疗法)和冷热脚轮(Buy It,15美元,gaiam.com)可缓解脚部酸痛。

请记住,您不必一次为家庭健身房购买所有东西。从几个关键部分开始,然后从那里逐步建立起来。您可以通过在即将到来的假期或生日时将一些物品放在愿望清单上,在二手体育用品商店或车库里购物,在Craigslist或Facebook Marketplace上查找二手物品或与朋友交换以旋转设备来节省更多钱免费。(专业提示:Reddit的r / homegym subreddit拥有157,000名成员,他们提供了一些天才的想法并建立了成功的故事。)

步骤3:建立储存空间方案

如果要将一吨设备包装在狭小的空间中,则存储至关重要。对于极简主义的日常健身活动,请拿起一个可以在床或沙发下滑动以固定瑜伽垫,阻力带,滑杆,跳绳和其他便携式小物品的存储容器 (Buy It,26美元,wayfair.com)。您还可以使用悬挂式组织器将一堵空墙变成存储解决方案(Buy It,$ 45,amazon.com),这样可以使所有乐队免于纠结。

对于哑铃组,您需要一个紧凑的重量架(如果您的哑铃组还没有)。这款紧凑的A型机架(购买,价格$ 50,amazon.com)可容纳五组哑铃,重达200磅,因此您不必在重量上妥协即可将所有设备整齐地塞在角落。要开始将您的家庭健身房变成Dwayne'The Rock'Johnson 's Iron Paradise,您需要一些更重型的东西,例如这款Mass Storage Corner Shelf(Buy It,$ 120,roguefitness.com)。钢筋足够坚固,可以支撑配重盘,壶铃,沙袋,药球,大满贯球,当然还有可以播放Lizzo(或Rock的举升播放列表)的音箱)重复。

步骤4:设计设定

如果您去过一家人满为患的健身房,却没有足够的空间观看自己的二头肌弯举,那么您就会知道健身室的实际设置非常重要。为了您的家庭健身房,请确保您有足够的光,无论是自然光流在通过窗户或头顶的灯泡,这样你就可以留意您的形式提供方便。

同样,Barrett说,您可能想在运动空间添加一面镜子。“镜子非常适合冥想运动,镜子让您成为自己的教练。” 镜子不仅可以用作在锻炼过程中反馈表单的有用工具,还可以帮助扩大空间,使其看起来比实际更大,这可以帮助您减少在较小的家庭健身房中的局促感。如果您有更高的预算并且想要一些超低调的产品,请考虑投资The Mirror(购买,$ 1,495,mirror.co),它可以让您在看起来像镜子的设备上流式传输锻炼。或Tonal(购买,价格为$ 2,995,tonal.com),这是一种纤薄的壁挂式电缆机。

如果您要将备用房间完全转换为家庭健身房,则可能需要在健身房地板上铺上地毯,这样可以在做核心工作或肌肉运动时为身体提供一些缓冲,并保护地板免于滑倒。汗水点滴。地板,例如来自Home Depot的地板(Buy It,售价19美元,homedepot.com),采用方形块状,可以像拼图一样互锁,易于安装。

最重要的是,清除家庭健身房中的杂物和干扰物,这些杂物和干扰物可能会使您的注意力从锻炼中移开。回家后,将所有踢开的鞋子移回壁橱,然后将工作用的笔记本电脑放回办公桌。如果您是在线锻炼或流媒体锻炼爱好者,请按照最适合自己的常规水平设置计算机或电视。

步骤5:善用

现在开始简单的部分:使用家庭健身房。邀请您一直想加强力量训练的朋友陪伴您出汗,让您的伴侣在身边陪伴伴侣粉碎WOD,或者只是踩踏跑步机和举重进行清醒的独奏锻炼。

就像真正的健身房一样,如果您定期访问它,您将看到最大的收益。

 

 

值得购买的家庭健身器材么?

在多种设置和场景下,可以设置和使用家庭体育馆或设备。选择一个好地方不是一个挑战。如果有人在家中做一个完整的健身房,那么通常会在车库,地下室或空房间中进行设置。另一方面,对于空间有限的人,他们可能拥有一台用于锻炼的多功能机器,或者坐在空间较小的区域中组成的较小设备组成。

在设备方面,要弄清最流行或最典型的让用户在家中锻炼的方法并非易事。虽然,可以通过他们拥有的体育馆的类型和力量目标来定义最典型的事物。例如,如果某人有一个车库体育馆,那么您经常会看到深蹲架,杠铃套装以及可能的哑铃套装是锻炼肌肉的最常见/最典型的设备。

相反,居住在公寓环境中或没有很高期望强度的人可以使用一种流行的多功能机器之一,例如BowFlex或电缆机。对于这种设置,这些设备被认为是典型的。然后,对于年龄较大的个人,他们可以使用坐下的电缆椅或其他形式的松紧带装置。无论哪种方式,要想弄清最典型的东西都不容易,除非您分解了一个人的力量目标,训练年龄和健身房的位置。

 

 

家庭健身房的好处

家庭健身房之所以有益,有多种原因,而且很多人因人而异。家庭健身房最常见的好处就是便利性。如果某人很忙,或者不想去健身房但是想要锻炼肌肉,那么挑选最好的家庭健身房是实现健身目标的一种简便方法,同时又可以节省时间并在家锻炼。此外,永远也不需要等待设备,这可以节省大量时间。

最终的主要家庭健身房收益是长期节省。家用健身器材的价格可能很高,但这是一项投资。在很长一段时间内,拥有自己的设备可以通过两种方式为您节省金钱。首先,您很有可能会降低健身房的会员费,随着时间的流逝,这些费用可能会增加。其次,它为您节省了开车往返健身房的时间,也节省了等待装备的时间。对于大多数人而言,这些额外的时间可以转化为精力和时间,投入他们生活的其他领域。

 

 

家庭健身房适合您吗?

解决此问题的更好方法是将其分解为三个较小的问题。下面的问题将帮助您确定在家用健身设备上进行投资还是建造自己的健身房是明智且在财务上明智的选择。

您的力量目标是什么?

如果您有非常坚定的力量训练目标,那么您可能会意识到建造家庭健身房将花费更多的精力和金钱。您很有可能需要与目标相辅相成的设备。相反,在最初购买设备之后,您将拥有理想的健身目标设置。

如果您只是需要某种设备来维持一定水平的身体的人,那么您的精力和财务负担就会大大减少,这使购买家庭健身馆变得更加容易。

你有多少空间?

另一个要问自己的问题是您有多少空间。这是一个可以帮助您指导哪种设备不仅对您的目标而且对资源最有效的问题。考虑到一台机器可以执行许多功能。拥有更多空间的人可能对他们所购买的东西更为宽容,而空间有限的人将有较少的选择余地。

你的预算是多少?

这个问题很简单,并且会因人而异。在投资家庭体育馆之前,我们建议现实地计算您当前的体育馆费用,要考虑设备价格以及您愿意为家庭体育馆投入多少费用。

您的时间有多宝贵?

最后一个问题和最后一个问题对所讨论的个人略有偏见。但是您有多珍惜自己的时间?您可能会认为商店里家用健身房的价格过高,但您的时间也值得。从长远来看,家庭健身房可以为您节省时间,这是不费吹灰之力的 ,那么您的时间价值多少呢?如果您是需要快速,多才多艺的人,那么您可能会发现房屋是明智的投资。

 

最佳家庭健身理念

有多家旨在帮助某人配备完善的家庭健身房的公司。他们都迎合了不同水平的健身或具有不同体重选择的力量运动员。例如,Rogue Fitness提供的设备旨在支持各种力量运动员,但也要支持更多的精英运动员。他们提供多个架子,车库套件,CrossFit套件,板和杆套件,以及用于全身锻炼的单个设备。

一家类似的公司在美国家庭健身馆方面也树立了自己的强牌。如果运动员正在考虑建立自己的顶级家庭体育馆,那么他们应该考虑到锻炼所需的各个方面,并研究这些公司提供的不同套餐。

建立顶级家庭体育馆的另一个好资源是PRx Performance。该公司致力于为您提供各种锻炼设备和套餐,同时还提供融资能力。对于大多数人来说,建立家庭健身房可能是一项艰巨的体验,因此财务选项增加了一个不错的功能,可以减轻因购买大笔商品而产生的前期资金打击。

 

 

家庭健身房常见问题解答

谁可以从家庭健身房中受益?

不可否认的是,家庭体育馆很方便,但同时,它们也不是每个人的理想选择。健身爱好者可以从投资家庭健身设备中真正受益的一些人群是:

  • 更喜欢在家锻炼。
  • 想要每月省钱。
  • 有足够的设备空间。
  • 想要用设备填充他们家中的空间。
  • 发现自己受时间限制,不能定期去健身房。
  • 需要在家中进行其他补充训练的设备。

有哪些类型的家庭体育馆?

家庭体育馆很棒,因为它们有多种形式。例如,您可以投资具有“多合一”类型感觉的设备以进行可以在机器上进行的全身锻炼,也可以投资单个设备并建设自己的健身房锻炼空间!

当谈到家庭健身房的差异时,天空才是真正的极限!

家庭健身房多少钱?

各种家庭健身设备之间的成本差异很大。如果您投资购买具有多个附件的设备,则价格范围从$ 300.00 USD – $ 1,000.00 + USD。对于那些试图建立自己的空间的人来说,价格范围甚至会根据您打算投资的设备而有所不同。

对于初学者来说,家庭健身房值得吗?

是! 但是,如果我们不提及并非每个家庭健身馆都适合初学者,那我们将被忽略。在心血来潮之前,重要的是要确认您想使用家庭健身馆的方式以及您想多久使用一次。这可以帮助您将钱扔在可能不需要的设备上。

什么是家庭健身室?

家庭体育馆可以是您在家中用来支撑力量目标和锻炼肌肉的任何东西。这是一天中任何时候进行锻炼以改善健康状况和身体健康的绝好机会。家用健身馆已被许多健身爱好者使用了多年,并且设备在其各自类别中不断发展,并拥有不断的创新和多功能性。

看完关于家庭健身房器材配置和环境需要注意的相关问题,如果有这方面的需要可以拨打我们网站电话,将有专业的人士为您提供更加合理的配置方案和建议。

 

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