建一个家庭健身房要花多少钱

厌倦了排队等器械？受够了健身房高昂的会员费？家庭健身房不仅能让你随时开练，长期来看还能省下一大笔钱！无论是50元的基础瑜伽区，还是5万元的高端训练房，只要规划得当，你完全可以根据自己的预算和需求，打造一个专属的健身空间。

如果您经常锻炼或想要开始锻炼，那么在家拥有一个健身房既方便又省钱。虽然您可以随时加入健身房或办理会员卡，但这些费用可能不菲，而且会限制您一天中的锻炼时间和锻炼频率。

在家中拥有一个健身空间，您可以按照自己的时间表锻炼，如果您经常使用健身器材，最终会通过节省健身房会员费来收回成本。

每个家庭健身房都有所不同，具体取决于您进行的锻炼类型和您计划分配的空间大小。这可能会导致各种相关费用。

美国家庭健身房的平均成本在3,500 美元到 25,000 美元之间。大多数人花费约13,500 美元，就能拥有一间带空调、橡胶地板和一些便携式举重器材的地下室有氧健身房。

价格低廉的健身房，只需100 美元，就能拥有一间 50 平方英尺（约 4.5 平方米）的家庭瑜伽健身房，铺设泡沫瓷砖地板，配备瑜伽带、瑜伽砖和瑜伽垫。

价格高昂的健身房，最多可花费58,500 美元，在家中新增一间 200 平方英尺（约 20.3 平方米）的房间，用作配备齐全设备和桑拿房的高级功能性训练家庭健身房。

📌 小贴士：先确定你最常做的运动类型（力量训练？瑜伽？HIIT？），再匹配对应设备，避免花冤枉钱！

建造家庭健身房的成本

不同地点家庭健身房的平均成本

健身房的位置对成本有很大影响，室内健身房的成本为3,500 至 25,000 美元，而室外健身房的成本为5,000至80,000 美元。大多数人将家庭健身房与室内联系在一起，但您也可以安装室外锻炼区域。

这两种锻炼区域的成本不同，因为安装的设备类型不同。室内空间通常配备力量训练架、划船机、健身车、跑步机等设备。

室外选择通常呈球场形状，最常见的是篮球场、网球场或带游泳池的后院锻炼区域。

室内家庭健身房

安装室内健身房的平均成本为3,500 美元到 25,000 美元，具体取决于您想要的锻炼类型及其设备。虽然室外锻炼区域占用的空间不如室内锻炼区域大，但它们的功能不如室内锻炼区域多。

室内锻炼空间可以根据您需要的锻炼类型进行定制，无论是健美操、有氧运动、举重、瑜伽、普拉提还是组合锻炼。

然而，由于其结构和成分，大多数适合室内健身房的器械不能安装在室外。跑步机、健身车、划船机和其他类似的室内健身器材的材质不应暴露在风雨中，尤其是雨中。

虽然可以将这些器械放置在室外，但专家建议将其放置在有遮盖的区域，例如露台或甲板，但这仍然会影响它们的使用寿命。

户外家庭健身房

在家中搭建一个户外健身房的成本从5,000 美元（简易设置，包含几件器材）到80,000 美元（如果安装一个网球场健身房）不等。

您可以在户外安装一些室内健身器材。通常，引体向上杆、深蹲架、垫子等便携式设备、哑铃、绳索、壶铃以及类似的便携式设备可以根据您的需要在室内和室外使用。

如果您喜欢在跑步机、健身车和划船机上进行传统的有氧运动，那么有些设备与传统的户外设备类似。

滑雪助行器、自重划船器、穹顶攀爬器、水平梯、空中攀爬器和其他金属制成的设备可以安装在室外。您通常会在公园或其他户外休闲区看到这些设备。

按房间建造家庭健身房的成本

各种房间都可以用作或改造成健身房，改造备用卧室的费用最低为2,000 美元，而增加一个房间用作健身区则需要高达100,000 美元。

大多数家庭都有各种空间可用于搭建家庭健身房，例如地下室、车库、阁楼或其他您目前不使用的房间。

不过，每种空间都有其优缺点，因此在开始搬运重型设备之前，请仔细考虑。下表列出了将不同房间改造成健身空间的预计费用：

备用卧室家庭健身房

在备用卧室里加建健身房的费用在2000美元到10000美元之间，包括铺设橡胶地板覆盖锻炼区域。将备用卧室改造通常成本最低。地毯并非最佳地板材料，但如果您预算有限或将房间用作客房，也可以保留地毯。

如果您想让您的健身空间方便进出但又不碍事，这也是一个不错的选择。备用卧室通常足够大，可以容纳多个健身站，而且通常有合适的地板。

但请记住，如果您在房间里放置床或家具，会减少您的空间；如果您有客人入住，则可能意味着您无法使用健身器材。移除床和家具可以腾出空间，但可能意味着不得不放弃接待客人。

地下室家庭健身房

将地下室改造成健身房的成本大约在2,500 美元到 5,000 美元之间，具体取决于地下室的大小和所需的工作量。地下室的健身区不需要做太多工作。

地板、灯光和器材是您真正需要的。如果您使用的是混凝土地板，那么掉落的哑铃不太可能损坏它。

改造地下室所需的只是橡胶地板和一些嵌入式照明，但良好的通风和除湿机可能必不可少。地下室可能潮湿，这意味着在温暖的日子里，您可能更难在地下室锻炼，而且您的器材可能会随着时间的推移而生锈。

阁楼家庭健身房

阁楼改造项目预计花费约3,000 至 5,000 美元（不含安装设备）。阁楼改造通常会更贵一些，因为您需要铺设底层地板，并在其上铺设成品地板，还要安装照明设备。您还需要确保出入方便，这可能意味着需要重新装修楼梯。

如果您有阁楼空间，请确保地板足够坚固，能够承载重型设备，因为并非所有阁楼都建有坚固的底层地板。此外，还要确保您有足够的空间安全地站立和走动。

家庭健身房的指导方针规定，您需要大约 50 平方英尺的空间来放置自由重量器械，如果您有多个器械，则最多需要 200 平方英尺的空间。

家庭健身房增建

扩建可能花费不菲，不包括额外设备费用，一个完全装修的扩建项目平均成本在2 万到 10 万美元之间。如果您现有房屋中没有足够的空间容纳室内健身器材，您可以扩建空间来容纳它。

这是最昂贵的选择，所以只有当您确定您的健身器材会经常使用，或者扩建后还会容纳其他用途（例如客房或厨房）时，才应该考虑这样做。扩建后，您可以根据自己的需求定制空间。

例如，您可以根据自己的需求选择地板和照明类型，或者获得您真正想要的确切尺寸和空间大小。

建造家庭健身房的步骤成本

根据您要添加的健身器材，成本范围从62.50 美元（泡沫瓷砖地板）到9,000 美元（空调）不等。在家建造健身房并非需要所有步骤，因此最终安装成本不一定包含所有元素。

如果您想打造一个专业的健身房，您可能需要清单上的所有或大部分项目。相比之下，如果您想要一个简单的健身房，改造地下室或阁楼通常不需要太多步骤。以下是您在打造家庭健身空间过程中每个步骤的预计花费。

家庭健身房地板

在125平方英尺的区域安装地板，费用根据材料不同，在62.50美元到2000美元之间。虽然理论上几乎可以在任何场地上锻炼，但一个好的健身空间应该能为你的鞋子提供一定的抓地力，并具备一定的抗冲击性和回弹性。有几种不同的地板材料适合家庭健身房。然而，最好的是橡胶地板。

橡胶地板可以铺设瓷砖或分段铺设，厚度也各不相同。每平方英尺的成本在2美元到16美元之间，具体取决于安装的质量和类型。

泡沫地砖价格实惠，可快速安装在多种现有地板上，包括硬木地板、瓷砖和混凝土地板。泡沫地砖每平方英尺价格在0.50美元到3美元之间，通常可以自行铺设，节省安装成本。

如果健身房还有其他用途，例如用作备用卧室，那么乙烯基地板也是一个不错的选择。它坚固耐用，足以承受大多数锻炼，同时又赏心悦目。每平方英尺价格在2美元到14美元之间。

如果您预算有限，又需要多功能地板，地毯也是不错的选择，但由于地毯并非总是防滑，因此可能会出现一些问题。中档地毯每平方英尺价格在7美元到12美元之间。

家庭健身镜

安装一面墙到墙的健身房镜子的成本在 125 至 300 美元之间，或每平方英尺6 至 20 美元。顾名思义，这种镜子从墙的一端延伸到另一端。

虽然您可以安装较小的镜子，但墙到墙镜子是健身房中最常见的镜子类型。它使空间看起来更宽敞、更开阔，并允许人们在锻炼期间跟踪他们的姿势和进度。对于教练来说，它允许他们领导和监督课堂，并控制学员的练习方式。

有些类型的设备还附带一些较新的型号，例如 Peloton 镜子。但是，Peloton 镜子的价格可能更高，因此主要用于商业、较大的空间。

家庭健身房电视

在家庭健身区安装一台40 英寸到 60 英寸电视的平均成本在750 美元到 5,450 美元之间。该费用包括650 美元到 5,150 美元的电视安装费和100 美元到 300 美元的电视支架安装费。添加电视是增加空间娱乐性和让锻炼更轻松的好方法。

有些人还会使用视频锻炼教程或参加远程课程，因此安装电视是必不可少的。如果您的健身房很小，只有一两个人使用，那么标准的倾斜电视支架就可以了。

但是，如果您的健身房更大，并且同时有多个人使用，您可能需要安装全动式或吊顶式电视支架。这将为每个人提供更好的观看角度，并允许他们根据需要旋转或转动电视支架。

家庭健身房照明

在健身房安装四到六个嵌入式灯，费用在800 到 2,000 美元之间。虽然您应该充分利用该区域的自然光，但没有自然光的区域也应该配备足够的灯光，以提供最佳的锻炼条件。没有硬性指导原则，但对于家庭锻炼空间的照明，有一些建议。

首先，选择不会发热或使房间增温的灯具。即使灯光让您感到热气腾腾，锻炼本身就已经够热的了。

其次，灯光不应该妨碍视线，尤其是在高大的器械或天花板较低的房间。

因此，嵌入式灯是大多数家庭健身房的不错选择。调光器也是一个好主意，因为它可以让您在某些类型的锻炼中调暗灯光，而在其他类型的锻炼中将灯光调到最大亮度。

家庭健身房空调

安装空调的平均成本在2,000 美元到 9,000 美元之间，具体取决于您安装的空调类型。如果您的健身区域较小，可以使用便携式空调。

然而，便携式或小型空调通常功率不足以快速冷却房间内的空气。

此外，像地热泵这样的制冷设备安装成本可能非常高。因此，大多数房主会选择在较小的空间安装无管式空调，或在较大的健身房安装中央空调。

按训练类型划分的家庭健身器材价格

根据训练类型，家庭健身区的成本可能在25 美元到 21,380 美元之间。您可以使用各种不同类型的器材进行您喜欢的任何训练。有些练习和器材类型更适合某种类型的训练，但也存在许多交叉训练。

您可以找到低成本的器材，打造一个经济实惠的健身房，也可以购买更大、更昂贵的器材，打造一个专业级的空间。

下面，您将看到按训练类型细分的各种器材费用和一些建议。请注意，这些建议可能并非涵盖每种训练方式可用的所有器材类型，而只是建议。最终，每件器材都适合不同的预算、空间、能力、体型和个人目标。

瑜伽家庭健身房

在家中打造瑜伽区的成本起价为5美元（瑜伽带），而高级瑜伽垫则高达150美元。瑜伽和柔韧性训练所需的器材不像其他类型的运动那么多。

用于瑜伽和柔韧性训练的器材也比其他类型的健身房便宜。通常只需几件器材，然后根据需要添加即可。只需一些基本用品，不到50美元，您就可以拥有一个瑜伽空间。

瑜伽带

瑜伽带的价格是所有健身器材中最低的之一，价格在5美元到25美元之间。如果你的柔韧性较差，并且正在努力提高瑜伽水平，那么在练习瑜伽时，有时需要瑜伽带。瑜伽带可以是光滑的，也可以是可调节的，

有些还可以提供阻力来增强肌肉。无论你处于哪个级别的瑜伽水平，你都能找到瑜伽带的用处。你可以用它来定位、拉伸，或者当你够不到的时候。

瑜伽砖价格

瑜伽砖是另一种价格实惠的器材，平均价格在10至40美元之间。瑜伽砖可以帮助你保持稳定或伸展，尤其适合瑜伽新手。它们柔软轻便，但在需要时能够支撑一个人的体重。

通常情况下，瑜伽砖会以两块一组的形式出售。它们可以由软木或泡沫制成。然而，它们比泡沫砖更重、更坚固，这对初学者来说很有帮助。

瑜伽垫价格

价格从10 美元起，最高可达150 美元，具体取决于瑜伽垫的类型。瑜伽垫越厚，价格可能越高。这是一种专门针对瑜伽的运动垫。它是一种带缓冲垫，可以用来增强抓地力，或者提供一个舒适的跪姿或躺姿。

有些型号可以吸汗，防止你在锻炼过程中滑倒，并且在锻炼结束后，它还能提供光滑易清洁的表面。它很薄，非常适合坚硬的表面以及需要良好脚底稳定性的区域。

普拉提家庭健身房

打造普拉提健身空间需要几件器材，每件价格在10 美元到 400 美元之间。TRX 和普拉提都是自重训练，可以使用多种不同的器材来帮助你达到目标。下表列出了不同普拉提器材的平均成本。

运动垫价格

运动垫的价格范围很广，根据垫子的厚度，价格从10 美元到150 美元不等。这种垫子有时也被称为瑜伽垫，它可以增强抓地力，或提供一个舒适的跪姿或卧姿的缓冲表面。

此外，还有多功能垫子，可用于不同类型的锻炼。有些型号可以折叠成三层，方便您锻炼后叠放和收起。其他型号则采用高密度材料制成，以支撑更大的重量和高强度的训练。

稳定球价格

健身球尺寸多样，价格也各有不同，起价约15 美元，最高可达100 美元。健身球是许多家庭健身空间的绝佳补充。这些大型充气球可以坐着或靠着，进行各种腹部或背部力量训练。

大多数型号都具有防滑和防爆设计，确保安全。它们配备一个气泵和一本练习手册，帮助您入门。

哑铃价格

一套两件哑铃的价格从15美元到450美元不等，具体取决于套装中哑铃的数量。哑铃是不同尺寸的手持哑铃，用于锻炼手臂和上身较小的肌肉，设计为每只手握一个。

哑铃的重量从1磅左右开始，有时甚至高达50磅。您可以购买两件一套，根据需要选择合适的重量，也可以购买整套哑铃，以满足您随着训练进度的不同需求。

TRX 套件价格

TRX 套装的价格从25 美元到 400 美元不等。这是一套可调节的带子，底部带有把手和环。你需要一根引体向上杆、吊环或其他东西来悬挂它们。

你可以用多种方式使用这些带子来同时锻炼全身。大多数型号都包含悬挂带、锻炼指南，并且可以悬挂在多个位置，包括门上或天花板上。

健美操家庭健身房

普通的健美操训练器材每件价格在10美元到500美元之间。健美操练习通常不需要太多器材，因为它们主要依靠人体自身重量完成。

但是，如果您更喜欢自重训练或基础健美操，那么投资几件器材或许是值得的。下表列出了家庭健身中最常用的健美操器材以及每件器材的预计价格。

速度绳价格

速度绳的平均价格在10 美元到 130 美元之间。专为快速室内使用而设计的速度绳或跳绳也是您家庭健身空间的理想补充。速度绳通常重量轻，并配有手柄，方便抓握。

它们最适合室内设置，因此其材质不会在水泥或人行道等粗糙表面上磨损。速度绳也易于存放和移动，无论大小健身房都能轻松使用。

Ab Mat

腹肌垫的价格在15美元到50美元之间，具体取决于垫子的尺寸。这种方便的器材不占用太多空间，而且可以从一个地方移动到另一个地方。

腹肌垫是厚实的弧形垫子，设计用于弯曲脊柱，因此你需要在垫子上向后弯曲，然后弯曲腹肌才能将自己拉起。腹肌垫的形状和配置各不相同，有些比其他的更厚更密。

腹肌轮成本

健腹轮的价格在20美元到70美元之间。健腹轮是锻炼腹肌的简单方法。跪下并握住健腹轮，慢慢将其推离身体，然后收缩腹肌将身体拉回起始位置。

健腹轮价格实惠且高效，因此成为锻炼腹肌的热门选择之一。健腹轮通常配有符合人体工程学的手柄，方便抓握和滑动。建议佩戴护膝，以提高舒适度。

健美操环价格

一套健身环的平均价格在30 美元到 150 美元之间。它们是任何家庭锻炼区域的绝佳补充。您可以将它们固定在天花板上，也可以悬挂在引体向上杆上。

它们可以让您在家中进行各种自重训练和体操动作。家用健身环的首选材料之一是耐用塑料，但也可以使用其他材料制成，这会影响其价格。

引体向上杆成本

引体向上杆的平均价格在40 美元到 500 美元之间。引体向上杆可以用来悬挂吊环或吊带，或者进行引体向上和引体向上等简单的练习。

它们可以直接拧在墙上，也可以用拉杆安装在门口。门口引体向上杆是最常见的引体向上杆类型之一。它有多种握把和位置，因此你可以锻炼不同的肌肉群，找到最适合你的引体向上方法。它配有泡沫握把，可以用多种方式进行全身锻炼。

举重设备

一套举重器材的价格预计在每件10美元到2000美元之间。在家庭健身空间进行举重训练与在传统健身房进行举重训练非常相似。

由于它可以由多个较小的器材组成，因此也是一种低成本的家庭健身解决方案。您可以投资购买各种类型的器材，它们都能帮助您锻炼身体的不同部位。下表列出了每件器材的平均成本。

杠铃弹簧夹

杠铃弹簧夹每套售价在10到40美元之间。要使用杠铃和杠铃片，你需要一个弹簧夹或弹簧套环，用来将杠铃片固定在杠铃两端，防止其滑落。

弹簧夹有很多种类型，选择哪种最适合你主要取决于个人喜好。有时，特定的杠铃需要特定的弹簧夹，所以最好一起购买。

壶铃价格

壶铃的价格从25 美元到 300 美元不等，具体取决于尺寸和重量。壶铃是圆形的，顶部有一个环形手柄。它们可以举起、弯举、摆动，或者用一只手或两只手握住。

在某些类型的举重训练中，它们比哑铃更灵活。壶铃的尺寸与哑铃相同，但您可以单独购买，而不是成对或成套购买。

健身球价格

每个健身球的平均价格在30美元到150美元之间。它们是加重的球，表面粗糙，方便抓握。健身球非常适合力量训练，并能提高投掷和挥杆能力。

它们可以像球一样抛掷，也可以像壶铃一样握持，具体取决于你锻炼的动作和身体部位。健身球有不同的尺寸和重量，你可以购买一个或一套。

举重杠铃片价格

杠铃片可单片或成对出售，10磅的杠铃片售价45美元起，55磅的杠铃片售价300美元起。杠铃片是叠放在杠铃两侧的重物，但也可以单独使用，例如在做腹部锻炼时将其贴近身体。

杠铃片有多种尺寸可供选择，通常从10磅到55磅或更重，重量越重，价格越高。通常需要多种尺寸来定制您的锻炼计划。

杠铃价格

杠铃的平均价格在50 美元到 800 美元之间。杠铃是一种长长的金属杆，两端用来固定杠铃片。杠铃可用于深蹲、卧推和硬拉，是一种方便且用途广泛的器械。

每块杠铃片的重量不同。通过增加或减少重量，您可以使杠铃更重或更轻。您可以根据想要进行的举重类型购买不同的杠铃。此外，男女杠铃也有不同的类型，主要区别在于重量，有时也在于杠铃的粗细。

家用健身凳价格

健身椅的价格起价为100 美元，但有些可调节型号的价格甚至高达1,000 美元。有了健身椅，您可以配合深蹲架进行卧推，或将其用作体操训练的辅助工具。

您还可以将健身椅与哑铃和杠铃一起使用，以及进行一些自重训练。健身椅有多种配置；有些是平躺的，有些是倾斜的，有些可以移动位置。

深蹲架价格

深蹲架的平均价格在300 美元到 2,000 美元之间。深蹲架可以帮助您安全地使用杠铃和杠铃片进行深蹲。架子可以让您顺畅地上下移动杠铃，并在需要停止时将其移到架子上。

某些型号的深蹲架还可以选配侧下拉附件，使其成为一款功能更丰富的健身器材，可以随着时间的推移陪伴您一起成长。

有氧家庭健身房

有氧运动家庭健身区的价格在10 美元到 8,000 美元之间，具体取决于您选择的设备。有氧运动器材种类繁多。有些人选择不在家中进行有氧运动，而是选择在户外跑步或骑自行车；但对另一些人来说，选择可以在室内使用的器材可能更好。

对于有氧运动来说，通常只为健身房选择一件器材。下表显示了您的预期费用。表中列出的某些项目没有子部分，因为它们已在前面的部分中解释过。

战绳价格

战绳的平均价格在50 美元到 300 美元之间。战绳是一种粗绳，可以绕在固定的单杠或重物上。你可以抓住绳子的两端，以波浪状挥动，在进行有氧运动的同时增强手臂力量。

由于战绳重量较大，挥动战绳需要很大的力气和肌肉力量，因此战绳是家庭健身区的首选之一。战绳非常适合全身锻炼，因为挥动战绳可以激活多块肌肉。

重袋价格

重型沙袋的价格从小型速度沙袋的50 美元到豪华品牌独立式沙袋的1,250 美元不等。拳击或跆拳道是一种既能锻炼心肺功能，又能同时锻炼健美和肌肉力量的运动。

重型沙袋可以悬挂在天花板上，也可以固定放置，独立使用。市面上也有成套的重型沙袋和速度沙袋。重型沙袋的尺寸和材质各不相同，有些可能比其他的更硬。

Plyo Box 成本

Plyo 箱的价格在60 美元到 200 美元之间，具体取决于设计和型号。如果您想以一种非常简单的方式进行有氧运动，无需器械或活动部件，可以购买 Plyo 箱。

这种设备也称为踏步平台，用于跳跃或翻越，以提高敏捷性和下肢力量。它们可以是实心的，带有手柄支撑，也可以由不同的部件组成，以便您可以根据需要升高或降低高度。

椭圆机价格

家用椭圆机的平均价格在120 美元到 4,500 美元之间。椭圆机是进行有氧运动的好方法，既不产生冲击力，又能保持负重。

它们由一组踏板和一组用手臂推动的杠杆组成，可以同时锻炼上半身和下半身。椭圆机可以配备程序和设置，也可以只使用内置滑轮产生的简单阻力。椭圆机有多种尺寸，这意味着它们的价格差异很大。

划船机成本

划船机的价格在200 到 3,000 美元之间。划船机通过结合上下肢运动来提供有氧运动。它们通常配备一个滑动座椅和一个链条或滑轮，可以带动风扇或水桶转动。

一些节省空间且经济实惠的型号配有一个固定座椅和一组可抵抗不同阻力的手柄。对于下肢活动不便的人来说，后者可能是一个不错的选择。

家用健身车价格

健身车的基本款售价约为200 美元，而配备触摸屏的高级多功能型号则高达4,000 美元。健身车种类繁多。它们可以是卧式（需要向后倾斜），也可以是直立式（例如动感单车课程中使用的那种）。

它们可以配备风扇，在您踩踏时帮助降温，也可以是非常简单易用的阻力轮。有些健身车配有手动踏板，有些则配有扶手，方便您推动，从而进行全身有氧运动。

跑步机价格

跑步机的价格差异很大，手动跑步机的价格从300 美元到配备触摸屏、心率监测器和其他高级功能的高速机型的8,000 美元不等。

如果您想在室内散步或跑步，跑步机是一个不错的选择。跑步机可以是电动的，也可以是简单的皮带，安装在一组滚轮上供您移动。

它们可以设置多种坡度，也可以是平地。有些型号提供多种预设课程和设置。它们还可以配备交互式触摸屏，让您在跑步时跟踪自己的数据，从而确保达到目标。

功能训练家庭健身房

功能性训练有时也称为交叉训练。这类锻炼区域所需的设备单件价格在10 美元到 8,000 美元之间。它通过不同的训练站锻炼身体的不同部位，并可能结合自重训练、阻力训练和有氧训练。进行这类训练并不一定需要所有设备，但拥有合适的设备组合对于良好的锻炼效果至关重要。

以上部分已列出所有推荐设备，包括速度绳、吊环、杠铃、杠铃片、杠铃夹和杠铃圈、踏步平台、划船机、固定自行车和/或跑步机。

其他类型的健身房已涵盖所有设备，因此请参阅其他部分以深入了解其规格和价格。

按品牌划分的家庭健身房成本

根据您使用的品牌，您预计需要花费700 美元到 7,750 美元购买一套健身器材。许多人选择的一种节省空间的选择是一体式健身器材。这些器材允许您在一台器材上锻炼身体的各个部位和肌肉群。

它们不像多个健身器材那样占用太多空间，并且可以让您在家中进行全身锻炼。一体式健身器材有两种基本类型：阻力型和体重型。

阻力器材是可调节的，允许您根据需要增加或减少阻力。体重一体式健身器材的活动部件较少，允许您利用自身的体重来产生阻力。市场上有多个品牌提供不同类型的一体式家用健身器材。

Total Gym

Total Gym 的器材价格在700 美元到 3,800 美元之间，具体取决于您选择的型号。他们提供的许多器材都提供 30 天的试用期，您可以支付部分费用，在第一个月内试用，无需支付全款。

Total Gym Fit 的价格高于大多数其他品牌，因为这些器材可以进行多种级别的调节，并提供不同的力量、有氧和灵活性练习。

它们得到了专业健美运动员和运动员的支持，证明了其质量和耐用性。

Peloton 家庭健身房

Peloton 的全功能健身车价格在基础款1,500 美元到新款 Peloton + 款2,500 美元之间。Peloton 以其动感单车而闻名，这款动感单车配有可调节座椅和车把，以及可 360 度旋转的可移动触摸屏。

会员可以使用它参加 Peloton 健身房提供的直播和点播课程。这款动感单车的系统还与 Apple Watch 完全集成，方便用户追踪锻炼进度。

Bowflex Xtreme

Bowflex 的 Xtreme 健身房售价在1,500 至 2,900 美元之间。大多数 Xtreme 器械坚固耐用且易于使用，因此很多企业、医院和公司都购买了它们。

用户可以在这款器械上进行 70 多种锻炼，使其成为市面上功能最齐全的家用健身系统之一。产品附带一本手册，其中包含不同类型的锻炼项目，您可以根据身体的不同部位进行锻炼。

Nordictrack 家庭健身房

Nordictrack Vault 的价格在每件2,000 美元到 3,000 美元之间。Nordictrack 的器材包含多种训练选项，适合初学者和高级水平的学员。

该器械允许用户进行力量训练、工作室训练、训练营、交叉训练、HIIT 训练等等。他们还推出了一款 iFit 手机应用程序，用户可以下载并观看由私人教练指导的不同训练项目。

Tonal 家庭健身房

Tonal Home 的器材价格是最高的，单机售价3,000 美元，包含所有配件的售价3,500 美元不等。它是最受欢迎的品牌之一，提供品质可靠的健身器材。这款一体式健身器材通过各种举重和压力模块，让您进行全身锻炼。如果您选择按月付款，Tonal 的月费为63 美元。

购买全套设备时，无需支付 Tonal 内置的镜子费用，这让 Tonal 智能健身房的价格物超所值。

TuffStuff 家庭健身房

TuffStuff 家用健身器材的价格在3,200 美元到 7,750 美元之间，具体取决于型号和包含的锻炼选项。他们提供多种健身房组合型号，从用于全身力量训练的基本功能器械到最先进的健身房型号，这些型号包含热门功能训练器械、臂推举器、腿部伸展和腿部弯举器以及腿部推举器附件。

家庭健身房组装服务

家庭健身器材组装服务的费用在40 美元到 200 美元之间，具体取决于器材本身。大多数大型家用健身器材都是未组装的。

有些人对自己的 DIY 技能很有信心，可以自己组装，但有些人可能会觉得这项任务太复杂。在这种情况下，您可以聘请健身房组装服务来帮您组装器材。

不同器材的费用可能有所不同，具体取决于器材的复杂程度。有些服务按件收费，有些按小时收费，更复杂的器材的安装费用比简单的器材更高。以下是专业人士为不同器材组装的预计费用。

家庭健身房与健身房会员

基本健身房会员费每月在15 至 40 美元之间。配备先进设备的热门健身房每月会员费可能在50 至 100 美元之间。

相比之下，配备瑜伽垫和健身带的简单健身区起步价仅为100 美元，而配备全套设备的健身房则可能高达数千美元。如果您经常使用家庭健身房，最终会通过节省的会员费收回成本。

健身房会员的真正好处在于其多功能性和设备多样性，以及其他福利，例如水疗、课程和指导。

开始家庭健身房

虽然一次性打造一个家庭健身空间完全有可能，但很多人发现这并非最佳方法。首先，你需要规划好预算以及要使用的健身器材。

如果你已经坚持锻炼多年，你就会知道自己最常用的健身器材类型以及哪些器材最合适，这样就能更容易上手。

一旦你确定了需要哪些物品，就应该开始制定预算。家庭健身区健身器材的价格很大程度上取决于你使用的器材类型和品牌，所以如果你预算有限，最好从小处着手，一次购买一件器材。

如果你一次只购买一件器材，注重质量而非数量，你可能会找到更好的选择，它虽然功能较少，但仍然具备你所需的功能。

家庭健身房的利与弊

在家打造健身区需要考虑几个方面，其中很多都有好处，但也有一些缺点。拥有一套家庭健身器材意味着您可以随时锻炼。您无需开车、浪费汽油或等待健身房开门。

如果您想在清晨、深夜或节假日锻炼，您都可以选择。虽然您需要支付安装费用，但不像在专业健身房那样需要支付持续费用。

然而，在家健身也存在一些缺点。在家中健身很少能像专业健身房那样提供多样化的器材。由于每次训练都使用相同的器材，锻炼很快就会变得枯燥乏味，所以你需要购买额外的器材。

如果你发现自己不经常使用这些器材，它们会占用你家中本可以用来做其他事情的宝贵空间。

增强和改进成本

家庭健身房桑拿

安装家用健身房桑拿房的费用大约在3,000 到 6,000 美元之间。虽然大多数人将桑拿房与水疗中心和游泳池联系在一起，但它们通常也包含在家庭健身场所中。

桑拿房的型号多种多样，尺寸、使用容量和温度调节选项也各不相同。对于经常锻炼的人来说，桑拿房是一个不错的补充，因为它通常用于在锻炼后更快地恢复体力并放松肌肉。

加重背心

加重背心的价格在30美元到200美元之间，具体取决于品牌和重量。如果你想让居家锻炼更具挑战性，可以选择穿着加重背心。顾名思义，加重背心类似于战术背心或钓鱼背心，只是加重了额外的重量。

穿着加重背心锻炼时，由于身体承受了额外的重量，所以所有动作都能燃烧更多卡路里。

泡沫轴

泡沫轴的价格和尺寸各有不同，基础款起价约10 美元，而配备振动设置的高级款则高达70 美元。泡沫轴是居家健身区的绝佳补充，因为它能帮助您更快地从肌肉损伤中恢复，并在运动后舒展紧绷的肌肉。

泡沫轴还能帮助缓解肌肉炎症，并缩短高强度训练后身体所需的恢复时间。

其他考虑因素和成本

• 便携式健身房。您可以购买一个包含多件设备的便携式健身房，这些设备可以放在一个包或工具包里，方便您随身携带到工作场所、户外或度假。便携式家用健身器材的价格通常在100到200美元之间。
• 二手器材。有时，你可以在 Craig's List 或 eBay 等网站上买到质量不错的二手健身器材。许多买了器材却一直没用的人，可能想收回部分成本。
• 许可证。如果您要加建用于放置家用健身器材的附属建筑、装修地下室或阁楼，或对您的房屋或房产进行任何其他重大改造，则需要先申请许可证。在开始了解更多信息之前，请先咨询您所在市政厅。
• 分类。购买某些器材（例如杠铃）时，男士和女士会有不同的尺寸和重量。例如，奥运杠铃长 7 英尺，单根约重 45 磅。女士杠铃长约 5 英尺，重 20 磅。
• DIY。您可以自己动手制作家庭健身器材的许多部件，包括深蹲架、反向超级器械、杠铃片架以及绑带和悬挂系统。
• 适合小空间的家庭健身房。如果您没有足够的空间安装全功能健身房，您可以花费较低的价格购买迷你健身房，其中包含小型健身器材套装，这些套装可以锻炼全身，并包含一些较小的组件。此外，您还可以购买许多较小的组件，例如可调节哑铃或阻力带，让您在家中也能进行良好的锻炼。您还可以购买引体向上杆和健身带，用于自重训练。