经痛:你必须知道的4种最佳的缓解月经姨妈痛的家庭疗法

经痛:你必须知道的4种最佳的缓解月经姨妈痛的家庭疗法

在美国,约有80%的女性在某些时候会出现抽筋,而5%至10%的疼痛严重到足以干扰她们的日常生活。止痛药可以帮助治疗抽筋,但是许多女性发现某些自然疗法也可以帮助缓解经期疼痛

周期性抽筋是一个普遍的问题,但在某些情况下,它们可能与诸如子宫内膜异位或子宫肌瘤之类的潜在医学问题有关。Pinkerton说,如果您的抽筋无法通过治疗得到改善,或者在多年没有抽筋后又开始重新抽筋,请咨询您的医疗保健提供者以检查是否有任何医疗问题。您可以使用以下四种在家治疗来缓解月经来潮并减轻痛苦。

1.加热

在您的月经期间,子宫会脱落并从体内排出。为了帮助进行此过程,您的身体会释放化学物质,这些化学物质会导致子宫肌肉收缩并帮助推动子宫内膜。这些收缩会导致下腹部或下背部疼痛,抽筋。

在2018年发表的对六项研究的回顾中,发现在抽筋期间在下腹部放置加热垫数小时的女性比没有进行热处理的女性的疼痛评分更低。该评价中的两项研究发现,使用加热垫实际上比服用布洛芬这样的止痛药更有效。

要加热,您可以使用家用材料,例如用热水浸泡的毛巾,或者可以从当地药房购买热水袋,生热贴片或电热垫。为了获得最佳效果,热量应在104至113度之间,并且至少应使用四个小时。

2.锻炼

锻炼还可以帮助减轻痛苦的时期。平克顿说:“运动会增加血液循环,从而有助于抽筋消失。” 这是因为当血液没有通过子宫正常循环时,过多的血液会积聚在子宫静脉中,导致它们肿胀并变得疼痛。

Pinkerton说:“最有帮助的运动类型包括轻度,低影响的有氧运动,例如散步或游泳。瑜伽也可能有帮助。”

像跑步这样的剧烈运动也可能有所帮助,因为它会使体内释放内啡肽,从而降低您的疼痛感。但是,在痛苦的时期,许多人可能不适应这种运动。

为了缓解抽筋,最好每天进行30分钟的运动,直到您流产前几天,再持续几天。

3.减轻压力

平克顿说:“许多女性报告说心理压力加剧了月经来潮。” 这可能是因为当您非常担心或感到压力时,身体会释放一种称为皮质醇的激素,该激素会增加子宫的肌肉收缩。

对于减轻压力的技术最能缓解抽筋,目前还没有任何研究。但是,您可以在家中尝试几种方法来降低皮质醇,例如:

  • 正念冥想
  • 哈他瑜伽
  • 充足的睡眠

为了使这种方法最有效,您应该致力于在排卵前而不是在月经周期的前半个月减轻压力。这可能是因为在周期开始时性激素水平较低时,皮质醇水平会随着压力的增加而增加。

4.避免食用不健康的食物

某些食物可能会使月经来潮变得更糟,而其他食物则可以缓解疼痛。Pinkerton建议:“避免咸,高脂肪或高碳水化合物的食物。” 这些食物会引起腹胀和发炎,从而使经期绞痛更加痛苦。

Pinkerton说,这也可能有助于限制咖啡因的摄入,因为这可能会加剧抽筋。这是因为咖啡因会使您的血管变得更狭窄,从而限制了子宫的血流并增加了经痛。

含有关键维生素和矿物质的食物可能产生相反的效果,有助于缓解经期疼痛。Pinkerton说:“足够的营养物质包括维生素E,B1和B6以及镁,锌和omega-3脂肪酸,以减少肌肉紧张或发炎。”

您可以通过吃绿叶蔬菜,坚果和金枪鱼和鲑鱼等肥腻的鱼类来获取这些营养素。

 

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