什么是热普拉提 Hot Pilates? 和热瑜伽 Hot Yoga一样么?

什么是热普拉提 Hot Pilates? 和热瑜伽 Hot Yoga一样么?

如果您最喜欢锻炼的是汗水,那么男孩哦,男孩,我有新的吗?锻炼你的趋势。热彼拉提斯(是的,确切的说是听起来像这样)正在将〜热〜带入您本来很漂亮的防寒垫锻炼中,并将“慢燃烧”一词统称为整体。

尽管您需要能够在体育馆或健身室上课,才能真正掌握这一趋势,但是即使您现在正在家中锻炼,也不必担心会听到一些新颖的健身概念,不?这样,您将准备好实际决定尝试一下时所期待的一切。

好的,热普拉提运动涉及您所熟悉和喜爱的传统低冲击耐力运动,但是通过将房间加热,可以使事情更上一层楼。RYT的凯特·戴维斯说,“这是使用普拉提原理的一种高强度,低冲击的间歇性训练锻炼,”普拉提和瑜伽教练热衷于此,并且是布鲁克林YO BK工作室的老板。

为此,您所需要普拉提器械的只是一块瑜伽垫,您的身体,一定的注意力以及坚实的课前补水程序。感兴趣吗?继续阅读,以获取发炎的新汗网的完整分解。

 

热普拉提课中的期待

尽管确切的体验因地点而异,但是如果您参加热身普拉提课程,则应该准备在有点像桑拿房的环境中进行所有常规的普拉提操。

举例来说,在YO BK上,普拉提健身操的热门课程安排如下:“我们在地板上进行腹肌桥和腹部锻炼,开始上课。”第二个[一半]站立完成。像下蹲一样,发挥作用。

当然,打水和擦毛巾的休息很多,可以进行一些修改,使您的热普拉提体验如所希望的那样火热。

 

热普拉提和热瑜伽之间的区别

尽管热瑜伽和热普拉提听起来很相似,但除了加热外,它们都是超级差异。戴维斯解释说:“热普拉提是一套完全不同的练习,着重于增强,调理和提高心率。” “热瑜伽虽然仍然是一项具有挑战性的锻炼,但它更加强调伸展,保持姿势和呼吸。”

热门瑜伽课也可能涉及冥想和元素(如诵经),因此它们最终可能是精神上的体验,与身体上的一样。

 

热普拉提的好处

热普拉提的令人满意的滴落度使其对于低冲击力的发汗爱好者而言首屈一指。但是,完全被淋湿的乐趣并不是唯一的好处-您将获得普拉提的所有好处以及一些新的好处。

戴维斯说,在炎热的环境中锻炼有助于提高心率,这是对身体的额外压力,反过来又会消耗更多卡路里来调节体内温度。多余的热量也会进一步挑战您的注意力和精神力量。

此外,如果您热腾腾的普拉提课还涉及一些高强度的机能运动,例如弓步和下蹲,那么您还将从运动后耗氧量(又名EPOC)中获益。基本上,当您用力推动身体时(如HIIT一样),身体会尽力而后恢复,从而在燃烧过程中消耗更多的卡路里。

话虽如此,根据纽约大学朗格体育健康学院运动医学专家伊丽莎白·巴尔奇博士的说法,目前尚无科学研究能证明在高温环境下进行普拉提运动是否比在室温下进行运动有益。她指出:“一些关于热瑜伽与热中性瑜伽的研究表明,两组的表现结果相似。”

 

热普拉提的潜在风险

热量会影响身体的自身冷却能力,因此在任何锻炼中都会增加风险因素,而热普拉提也是如此。Barchi博士解释说:“这可能导致出汗过多,进而导致脱水,甚至导致体力衰竭(头晕,头痛,恶心和表现不佳)。” 上热普拉提课程之前,请确保您已充分补充水分(想想:小便)。

限制热门普拉提课程中风险的另一种简便方法是?首先掌握普通普拉提!Barchi博士警告说:“身体状况不佳和不适应热运动是排热的危险因素。”

 

那么,热普拉提对减肥有益吗?

尽管挤满果酱的热运动似乎是减肥的秘诀,但不要指望它能产生超人的效果。Barchi博士说:“认为出汗更多会减轻体重,这是不对的。” 实际上,“出汗过多的人试图保留更多的水来恢复平衡。” 基本上,您因汗水而流失的水分不会持久,但这并不意味着您无法享受滴水(或普拉提的全身功效)!