如何每天在跑步机上燃烧800卡路里?

如何每天在跑步机上燃烧800卡路里?

每天在跑步机上燃烧800卡路里的热量将涉及大量运动。您将步行或跑步将近一个小时,这是您在没有先进行练习的情况下不应该尝试的事情。在一天之内燃烧掉那么多卡路里听起来很棒,但我建议一周不做一次以上。它肯定会导致体重减轻,但是如果您经常这样做,我会怀疑它有多健康。

 

影响您燃烧多少卡路里的因素

在进行相同数量的运动时,有些人比其他人消耗更多的卡路里。这是事实,有多种方法可以通过利用这些优势来提高您的时间效率。您可以在跑步机上做一些身体上的事情以及可以做的事情,这些可以帮助您燃烧更多的卡路里。但是,燃烧卡路里的速度越快,运动就越困难。

  • 体重-体重越重,与减肥者完全相同的程序消耗的卡路里就越多。需要更多的能量来推动更重的体重,这意味着您燃烧了更多的卡路里。问题是,如果您超重,那么完成轻便的人可以做的锻炼就更加困难。这是减肥,下面我将详细介绍消耗掉的卡路里。
  • 速度-步行和跑步都可以。速度的任何提高都会帮助您更快地获取800卡路里的热量。但是,您不应该全力以赴。您应该放轻松,不要过度训练或使自己筋疲力尽。加快速度是很诱人的,但是如果您在锻炼结束时绝对精疲力尽,则不太可能坚持下去。
  • 时间-不用说,但是在跑步机上进行例行锻炼的时间越长,燃烧的卡路里就越多。当您消耗的能量为800时,您将进行一段时间的锻炼。但是,最好是锻炼更长的时间,而不是增加速度。时间是宝贵的,但是对于跑步机,请放轻松。
  • 斜面-您可以在跑步机上使用斜面这一事实使它不同于在户外锻炼。爬上一座山,甚至要走一小座山,都需要更多的能量,而跑步机可以为您重现能量。只有百分之几的差异可以使步行中的卡路里消耗达到目标。建议不要在跑步中长时间使用倾斜,这是不自然的,并且对关节不利。

 

跑步机锻炼程序消耗800卡路里的热量

我正在为一个女人的平均体重是171磅,而一个男人的平均体重是198磅。对于渴望减肥的人来说,这有点高,但它们是官方的平均值,因此我将在计算中使用这些平均值。对于行走,我将再次采用平均速度,即3.1英里/小时和3%的倾斜度。对于跑步,我将轻松进行5.2英里/小时的慢跑,这是大多数人经过一些练习后可以做的事情。

女性

  • 活动:时速3.1英里
  • 重量:171磅
  • 倾斜度:3%
  • 时间:1小时32分钟
  • 消耗热量:800
  • 活动:慢跑5.2英里/小时
  • 重量:171磅
  • 倾斜度:0%
  • 时间:1小时6分钟
  • 消耗热量:800


男子

  • 活动:时速3.1英里
  • 重量:198磅
  • 倾斜度:3%
  • 时间:1小时20分钟
  • 消耗热量:800
  • 活动:慢跑5.2英里/小时
  • 重量:198磅
  • 倾斜度:0%
  • 时间:57分钟
  • 消耗热量:800

您真正需要在这里重点关注的是时间。您会看到,要在一台跑步机上一天燃烧800卡路里的热量,您至少需要运动一个小时。这就是您是男人还是女人,走的速度和体重。这与专业运动人士所做的事情很接近,甚至他们也不经常这样做。

与其燃烧800卡路里的热量,不如不燃烧500卡路里的热量,并通过饮食来减少剩余的300卡路里。无论您选择做什么,我强烈建议您不要将其作为日常工作。减肥最好是逐步进行的,而不是一劳永逸的。在梅奥诊所甚至提醒,一个合理的和健康的体重损失量为1至2磅每星期。

 

创建自己的例程来燃烧800卡路里

在上面的计算中,我做了很多假设,例如您的速度,体重,倾斜度等等。您可能能够管理一个例程,在该例程中,您可以在更短的时间内燃烧800卡路里的热量。也许您想使用您的实际体重得到一些数字。我使用的网站在这里,您可以输入自己的详细信息,这是一个很棒的网站:跑步机卡路里消耗计算器。

这样,当您减轻体重时,就可以重新计算运动以达到卡路里消耗目标所需的时间。我减掉了30磅,并使用该网站监视了自己的进度,并确保自己减轻了体重。请记住,您可能有几天没有实现自己计划要做的事情。但这并不意味着所有的事情都会消失,仅需在第二天进行减肥计划即可。

 

听从你的身体,不要饿死自己

如果您要开始一天燃烧800卡路里的热量,我不建议您将其与严格的减肥饮食相结合。白天您仍然需要足够的能量来运作。我建议您正常饮食,并让运动消耗掉所有的卡路里。例如,如果您每天跑步一个小时,那么每天饮食1,000卡的热量饮食将非常不健康。

另外,如果您长时间运动,请注意酸痛。做起来容易受伤,很容易受伤,这可能会使您在恢复的过程中退缩几周。我的建议是在一周内进行约30分钟的步行或跑步,并在周日进行最大卡路里消耗锻炼。然后在星期一休息一天,让您的身体恢复健康。

 

总结

因此,在跑步机上一天可以完成800卡路里的热量,但我不建议您将其作为日常工作。我还建议增加该数量。如果您长时间散步或每周跑步一次,则每周将其延长5分钟,直到达到您的卡路里消耗目标。我已经锻炼了一个多小时,我必须承认,事后我确实感到了惊奇。

走路可以减少大量的卡路里,但是您可能会在一个半小时的时间内完成锻炼,具体取决于倾斜度。在跑步机上走很长时间,但是如果您决心减肥,那么您可能要尝试一下。无论您选择做什么,800卡路里的热量都会对减肥计划产生真正的影响。

 

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