如何在跑步机上每月减掉10磅(5公斤)?

如何在跑步机上每月减掉10磅(5公斤)?

跑步机非常适合减肥。使用它的控制台,您可以准确知道您燃烧了多少卡路里。您可以通过自己的速度和体重以及运动的持续时间来做到这一点。使用这个数字,我们可以知道如果您与开始运动之前饮食相同,那么减肥会持续多长时间。

宁泰健身器材建议每周减掉1到2磅作为安全的减肥目标。这使得在一个月内减掉10磅非常可行。如果您一开始很沉重,那么减肥就更容易了。体重越重,通过与体重减轻者相同的程序在跑步机上燃烧的卡路里就越多。

 

如何通过饮食每周减掉1磅

让我们从首先减掉一磅开始,然后从那里减到每月十磅。要减轻1磅的体重,您需要减少3500卡路里的热量。最好的方法是通过运动和减少饮食中的卡路里。诀窍是不要在饮食中减少过多的卡路里,因为您将需要大量的营养来进行锻炼。

减肥时要有耐心,您将永远保持这种状态。如果您只吃很少的卡路里,就不会坚持计划,您将回到原来的体重。减肥要消耗多少卡路里取决于您开始时的体重。这是一个消耗卡路里的计算器,可以告诉您减肥可以消耗多少卡路里。

 

如何通过锻炼每周减掉1磅

因此,我们已经确定,失去3500卡路里就等于失去1磅体重。在上一节中,我们已经通过进食来做到这一点,现在我们需要通过每周锻炼总计2磅并达到每月10磅的目标来进行锻炼。锻炼部分要困难一些,您可以在室外或跑步机上跑步。

我们需要将3500分成几部分,以使其更容易。这相当于我们每天需要通过运动燃烧消耗500卡路里的热量。好东西是您越重,跑步机上燃烧的卡路里就越多。要计算您燃烧的卡路里数量而忽略跑步机上的卡路里计数,它们并不是很准确。

量一下体重,运动的速度和运动的时间,然后在跑步机专用的卡路里消耗计算器中输入这些数字。点击计算并向下滚动,您会被告知燃烧了多少卡路里。鉴于您每天需要燃烧500卡路里的热量,因此您可能需要加强锻炼方式。

 

结合饮食和运动计划,每周可减轻2磅的体重

每周减少2磅的体重等于每月10磅。如果您能完全按照我所说的去做并坚持下去,您将达到每月减掉10磅的减肥目标。一旦达到目标体重,我们建议您停止进食卡路里不足的饮食,而少吃维持体重所需的食物。如果您继续锻炼,将会有定期锻炼所带来的许多健康益处。

要知道,锻炼和节食有时会感到有点饿。如果您过去经常吃很多东西,则尤其如此。尝试保持耐心,等待下一次进餐,并尽量避免吃太多零食。您应该每天吃3份均衡的饭菜和2份小吃。

请记住,这几乎是所有安全体重人士所消耗的食物,因此您并不会因此而失去自我。通过练习,您将需要锻炼。如果您是完全不熟悉运动的人,那么我可以为5k跑步机计划提供沙发。我建议您首先走很多路,然后慢慢进行慢跑,这样您就会慢慢开始。

结合水果,蔬菜和肉类饮食。如果您不食用肉,则需要寻找另一种蛋白质来源。蛋白质非常重要,特别是在我们运动时,因为它有助于增强肌肉。与破坏肌肉的运动和训练相反,我们的饮食使肌肉比以前更坚固。

 

跑步机如何帮助减肥

跑步机非常有用,因为您可以在跑步机上减肥。如果您使用倾斜,就属于这种情况。这将使步行变成有氧运动,这是一种燃烧大量卡路里的运动。正确使用的跑步机比任何其他有氧运动设备消耗的卡路里更多。我经常使用跑步机减掉了30磅的重量,但现在仍然没有动。

每月减掉10磅的体重,您就需要锻炼身体。跑步机与外面的跑步机不同,它们是私人的,没有人在路上,外面可能很冷,也可能很暗。您会随身携带一瓶装满水的瓶子,如果像我一样安装跑步机,电视机就在您面前,让您随时随地都保持忙碌状态。

 

继续运动

假设您几个月来每月减少了10磅的体重,并且体重减轻了。现在,您需要保持体重。您可能需要多吃一点,因为您不需要处于卡路里不足的状态。保持所有努力工作并保持良好体重的最佳方法是继续锻炼。

不要让跑步机聚集灰尘。它的用处在于减肥,但现在您可以享受健康带来的好处,以及良好的跑步(或步行)所带来的良好感觉。我现在的体重很健康,我一直在跑步机上跑步。这让我感觉非常好,我不得不抗拒做太多的事情。这些结果和好处开始很快发生。

 

总结


不要忘了每周一次称量自己的体重来衡量您的结果。保持常规饮食,正确饮食,您将持续且迅速地减轻体重。您在这里所做的可能将彻底改变生活方式。这需要勇气和工作,但是只要有一点决心,就可以做到。

为自己腾出时间,改善自己,您的信心也会大大提高。作为健康的体重,您的寿命会更长,而您的生活会少生病。另外,您将拥有更多的精力和更好的睡眠。可以做到的,我知道我永远不会回头,当您成功时,您可能会有相同的感觉,祝您好运!

 

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