如何在跑步机上每周减掉2磅(1公斤)?

如何在跑步机上每周减掉2磅(1公斤)?

选择跑步机减肥是一个很棒的决定。每次锻炼,没有其他健身器材可以燃烧那么多卡路里。减少卡路里意味着减轻体重,每周2磅即1公斤是理想且可行的。这是理想的选择,因为在那段时期内,这是可以减轻的健康重量,并且可行,因为这只是继续锻炼的一种情况。

 

减轻1磅体重需要多少卡路里

燃烧多少卡路里与减肥多少有确切的关系。您需要燃烧3,500卡路里的热量才能减轻1磅的体重。刚开始时这似乎很多,尤其是当您考虑跑步10分钟燃烧约150卡路里的热量时。但是,如果您增加体重并以相同的速度和距离行驶,则会消耗更多的力气。

虽然一开始可能不会燃烧很多卡路里,但经过一段时间后,您会发现经过一些练习后,您可以跑步或行走更长的距离。这是所有跑步者的做法,这意味着一段时间后您将燃烧许多卡路里,并且能够更快地实现减肥目标。在这里,我们将介绍如何燃烧这些多余的卡路里并减掉这些磅。

 

测量消耗的卡路里

您需要能够测量运动时燃烧了多少卡路里。这样,您就知道您是否打算每周减少2磅的体重。这为您做运动提供了一些针对性的目标。您需要定期燃烧卡路里,我们的意思是每周4到5天。这代表着生活方式的重大改变和承诺。

如果您减轻体重,那么您将需要改变自己的日常饮食习惯,并进行适当的运动。衡量燃烧卡路里量的最佳方法是获取跑步机控制台上的数值。这是速度,距离或时间以及您的体重。您将这些数字输入跑步机卡路里消耗计算器,系统就会告诉您燃烧了多少卡路里。

 

减肥的步行和跑步程序

正如我们已经提到的,您需要进行锻炼或锻炼,直到可以燃烧足够的热量来减轻2磅的体重。我们设计了这些例程,它们都是为跑步机而设计的。第一个是流行的5k长沙发,此计划是让您步行9周即可跑步5k(3.1英里)。它开始的很好而且很慢。

拳头,我们将为您提供我们的日常活动。是的,步行可能会燃烧大量卡路里,尤其是在您倾斜时。如果您一开始很沉重或者不能跑很远,那么散步是一件好事。如果是这种情况,开始时您会很快失去很多体重。以下是这些步行程序:

跑步经常会消耗很多卡路里。第二个假设您已经可以运行约20分钟,并为您增加了运行时间。这对于每周减少2磅的体重达到目标非常重要。第一个是山地跑步锻炼。您仍然可以使用上面的跑步机卡路里消耗计算器来测量在斜坡上燃烧的卡路里。

 

节食可以进一步减轻体重

每周在跑步机上减掉2磅是一项艰巨的工作,因此,为什么不以更轻松的方式减肥,也可以通过观察自己的饮食来减轻体重。确保您的饮食足以为跑步机加油。不要挨饿并使自己生病,以达到所需的体重。您将到达那里,您只需要耐心等待即可。每天吃三顿饭和一顿零食来节食可以减轻体重,特别是在锻炼的同时。

如果由于运动使您感到饥饿,您需要多吃点东西,那就可以了。我们建议使用蛋白质奶昔。蛋白质奶昔有助于修复肌肉,其中通常含有约200卡路里的热量,这恰好适合运动后的零食。两种方法都可以从2个角度解决您的减肥问题,这是实现减肥的一种好方法。

 

总结

如果您特别沉重,则按照上面的信息进行操作,您每周将获得超过2磅的体重减轻。如果没有,那么您仍然可以达到您想要的2磅。正如我们所说,根据CDC的建议,每周2磅是一个好的目标,也是一个健康的目标。

如果您犯了一个错误并大吃了一顿庆祝活动,或者您错过了预定的跑步时间。不用担心,从上次中断的地方重新开始。当您尝试减肥时,您可以尽情享受。这并不意味着要受到惩罚,但是练习是您应该开始享受的东西。定期做,您将开始使跑者变得更高。无论哪种方式,您都将开始成功减肥。

 

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