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健身房器材划船器如何使用?

如果你是一位健身达人,相信你对健身房器材中的划船器一定不会陌生,但大部分健身房常客对这个器械却并不了解,最多也就是带着好奇心的去随便划两下。事实确是,正确使用划船器可以起到全身肌肉塑形的效果对于需要锻炼背肌与二头肌的人来说,划船器无疑是一种利器,如果能够正确的使用,健身效果可以说是事半功倍。

为了让大家在使用健身房器材划船器锻炼时,一起通过分解健身房器材划船的动作来熟练掌握动作技巧。健身房器材划船器的动作周期分为入水、拉桨、出水及回桨四个部分,。倘若是新手,使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:

1.出水阶段

躯干:适度的后仰

上肢:将握把拉至肋骨下方

下肢:腿完全伸直

2.回桨阶段

躯干:向叶扇方向适度前倾

上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

3.入水阶段

躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

上肢:肩部放松、手臂放松伸直

下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

4.拉桨阶段

躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。

下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。

健身房器材中,划船器属于一种有氧型健身房器材,由于它的健身优点众多,受到了很多人的喜欢。但是,想要起到良好的锻炼效果,必须能够正确使用划船器。以上的动作分解,希望对大家有帮助,下次再去健身房时,再也不用远远观望,健身房器材中的划船器的也要练起来。

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