灵活有多重要?这取决于您的健身目标

灵活有多重要?这取决于您的健身目标

追求健身的人们通常允许柔韧性在路旁滑动,以追求其他目标,例如锻炼肌肉,减肥和改善健康指标。毕竟,我们只有那么多时间来锻炼,而柔韧性训练所带来的好处却不如跑步或举重。

尽管每个人都需要一点灵活性,但您可能会感到惊讶和高兴,因为得知自己并不需要像自己想的那样伸展。在本文中,您将学习灵活性的好处(以及灵活性不足的危险),以及您真正需要的灵活性。

虽然您当然可以像上面的女人一样扭曲自己,但我们大多数人都不需要那么灵活。

 

灵活性有多重要?

灵活性在一定程度上很重要。然而,它在健身行业被过度炒作和令人着迷,它已经成为似乎还无法实现的又一个健身目标,因为Instagram上的柔术主义者会让您相信灵活性意味着将自己变成人类的蝎子。

如果您是一个不善良的人,那么您将永远不知道自己会很高兴,除非您真的想这么做,否则就必须变得如此灵活。每个人的确需要某种程度的灵活性,以避免疼痛和伤害。

 

您应该有多灵活?

听起来并不含糊,但每个人都应该足够灵活,“足够”对每个人来说意味着不同的事情。作为一名私人教练,我诚实地发现这是最好的选择。每个人都应该足够灵活,以支持自己的生活方式和目标。

不是每个人都需要进行劈叉,对折或扭曲肩膀的能力。如果您只需要奔跑,下蹲或举起头顶的重量,那么对这些壮举的训练就是浪费时间。普通练习确实需要灵活性,但程度与拆分不同。

您的灵活性水平应该反映出您的身体追求,并且像其他所有健身项目一样,灵活性是可变的,并且会随着时间的推移而变化以反映新的目标。

您也可以从日常功能的角度看待它。每个人都应该有足够的灵活性来完成日常生活中的各种活动而不会感到痛苦。穿袜子,系鞋带,将碗碟放在高架子上以及上车都需要一定程度的灵活性。如果您没有足够的灵活性来轻松做这些事情,那么绝对是时候开始伸展了。

 

灵活性的好处

跳过锻炼的放松部分非常容易,但是运动后花几分钟的时间进行拉伸可以显着提高您的灵活性。当肌肉变得柔软时,您将享受以下好处:

  • 减少肌肉和关节受伤的风险
  • 每天更少的疼痛和痛苦
  • 能够进行更多类型的锻炼和锻炼
  • 改善姿势
  • 锻炼时更好的技巧和形式


在这里值得注意的是,研究表明,锻炼后立即进行伸展运动并不会减轻肌肉酸痛,这与普遍的看法相反。但是,锻炼后仍然是舒展肌肉的好时机,因为锻炼后肌肉已经温暖起来。

 

如果您不灵活怎么办?

想象一下一条旧的,未使用过的橡皮筋,该橡皮筋一直躺在书桌抽屉中,积聚了多年的灰尘。如果尝试使用它,它可能会在拉伸后的第二个瞬间捕捉到。由于不使用,它很紧且很脆。一个漂亮的新橡皮筋可以毫无问题地延伸到其静态形状之外。这是僵硬的肌肉和柔软的肌肉之间的区别。

如果不伸展,则肌肉会缩短并收紧,这会使它们在运动过程中受伤的风险更高。当肌肉伸展超过其能力时,就会发生肌肉拉伤(又称拉肌肉)。在严重的情况下,肌肉会完全撕裂。一开始肌肉僵硬时,承受拉力就容易了。

但是,除了伤害之外,还有更多的东西。有限的柔韧性还可能导致日常全身不适,并限制您进行运动和完成常规日常任务的能力。例如,一个非常不灵活的人在上下车时可能会感到肌肉疼痛。

僵硬也会导致肌肉失衡。以上班族为例。办公室工作人员臀部以90度角坐了多个小时。的股四头肌和臀部肌肉缩短在这个位置上,而腿筋被延长。紧绷的髋屈肌然后牵拉骨盆并导致下腰痛。

如果这些僵化的危险促使您开始伸展运动,请记住,柔术技巧绝不会对基本伸展运动有所帮助-请记住,您只需要足够的灵活性即可。

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的,并不用作健康或医疗建议。如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问,请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。