在跑步机上减掉40磅(18公斤)需要多长时间?

在跑步机上减掉40磅(18公斤)需要多长时间?

锻炼对减肥很有帮助,跑步机也是如此。所有您需要做的就是定期运动,只要您控制饮食,就可以减轻体重。您可能损失多少,何时损失取决于开始时的体重和进行的运动量。跑步机非常适合减肥,在这里我要减掉40磅的重量。

 

健康减肥

有一个指南可以指导您每周减少健康的体重,而在这个范围内减肥的可能性更大。美国疾病预防控制中心(CDC)称每周1-2磅。如果我们减去这个数量,那么40磅就是20周,即4到5个月。那是相当长的时间,并且减肥可能需要一段时间。

但是,如果您一开始体重增加,那么您会发现减肥一开始就容易得多。我证明了这一点。如果您看一下我的进步,您会发现我在3周内减掉了8磅,几乎每周很少运动,就减掉了3磅。我只是看着自己吃的东西和做些小运动而已。

您需要燃烧3,500卡路里的热量才能减轻1磅的体重,因此,在我的锻炼过程中,我每天大约消耗100卡路里的卡路里。通过运动减肥所需的3500卡路里的热量已远远超过这个数字。但是我从体重开始就体重增加的事实已经习惯了很多卡路里,因此卡路里的赤字更大,因此体重减轻了更多。

 

跑步机减肥

就像我说过的,您的体重越来越重,这与跑步机上跑步或行走有关。您以相同的速度在相同的时间燃烧更多的卡路里,因为体重增加时需要更多的能量来推动自己。下面,我将以相同的速度和相同的时间,让两种体重不同的人同时运动,并比较燃烧的卡路里量。

  • 重量:180磅
  • 速度:3 mph(步行)
  • 时间:30分钟
  • 消耗热量:240
  • 重量:120磅
  • 速度:3 mph(步行)
  • 时间:30分钟
  • 消耗热量:160


如您所见,体重是不同的,这总计达到80卡路里的差异,并且步行了30分钟。如果您跑步,那么卡路里的差异会更大。加上看着自己吃什么,还会造成更大的卡路里缺乏,这是运动造成的。因此,体重减轻会更多,如果体重增加,您会发现体重会减轻。

使用跑步机减肥是一个不错的选择。这是因为超重的人如果不能长跑也可以走路,而且他们仍然可以减轻体重,正如我上面已经证明的那样。我有一些步行时间表,将在下面链接。通过这些快步走,但请确保您可以坚持这样的步伐:

如果您能够跑步并且想减肥,那么我们也有一些跑步计划。这些也是为跑步机设计的。与上面的行走步伐一样,步伐不要太快,以至于您无法坚持常规。初学者通常在跑步机上跑得太快。您跑步的事实非常有益于减肥,而不是速度,这是:

 

也包括饮食

在跑步机上减掉40磅的体重可能要花费几个月的时间,但是如果您在饮食中增加了部分控制权,则可以更快地做到这一点。对于一个男人,作为一个女人,您需要消耗2500卡路里的热量和2,000的卡路里。如果您可以减少零食,并且每天最多减少三餐的话。然后,您会更快地减掉40磅。

为此,我查看了在线提供的减肥餐计划。第一批一直提到1200卡路里。这太少了,特别是如果您运动。您可以看到自己吃的东西,但不会因为正在跑步机上需要而饿死自己的身体。我发现一些减肥菜​​单涵盖了您可以坚持的5天用餐计划。

 

总结

因此,他们说健康的体重减轻是每周20星期,体重40磅,体重减轻1-2磅。这是健康的减肥方法,但是如果您一开始要花很多体重,那么您可以更快地完成它,甚至无需花费太多精力。在考虑减肥时,即使您想放假,我也建议不要在最后期限之前减肥。

而不是时间尺度,而是开始采取措施减肥,您会对结果感到惊讶。减肥时顺其自然,而不用担心它发生的快慢。采取我在上面概述的必要步骤,并在每周的同一天的同一天称重自己。您会减轻体重,并且会很好地实现自己的目标。

 

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