跑步机上20分钟会燃烧多少卡路里?

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跑步机是燃烧卡路里的最佳健身器材。花在身上的任何时间所消耗的卡路里比几乎任何其他有氧运动机器都要多。它们是帮助您减轻体重的绝佳选择,没有什么比燃烧卡路里更能减轻您的体重了。那么20分钟燃烧多少卡路里?

 

这取决于您在跑步机上正在做什么

在那20分钟内,您是以3英里/小时的速度行走还是以6英里/小时的速度奔跑?跑步机是否将您正在做的工作倾斜3%?通过考虑将消耗的卡路里的数量,您在做正确的事情。这是您在跑步机上减肥时要考虑的问题。

跑步一英里通常消耗的卡路里为130。因此,如果在20分钟内跑步2英里,则将燃烧260卡路里左右。为此,您将以每小时6英里的速度行驶10分钟。如果您花20分钟走一英里(3英里/小时),那么这将消耗130卡路里的热量。

 

这也取决于你有多沉重

您的体重是跑步机在20分钟内燃烧多少卡路里的重要因素。肥胖较重的人每英里将燃烧130多卡路里。如果他们以3英里/小时的速度行走20分钟,通常会燃烧130卡路里的热量。您几乎可以再增加50%的数字,以了解运动所需的能量。

有一个网站,您可以输入自己的速度和活动时间以及体重。准确地告诉你燃烧了多少卡路里。因此,让我们举几个人在跑步机上活跃的例子,看看我们所展示的内容,您可以看到速度和体重是一切的关键:

  • 速度-6 mph(跑步/慢跑)
  • 重量-150磅
  • 时间-20分钟
  • 燃烧的热量-243卡路里

 

  • 速度-3英里/小时(轻快步行)
  • 重量-150磅
  • 时间-20分钟
  • 燃烧的热量-133卡路里

 

  • 速度-6 mph(跑步/慢跑)
  • 重量-180磅
  • 时间-20分钟
  • 燃烧的热量-291卡路里

 

  • 速度-3英里/小时(轻快步行)
  • 重量-180磅
  • 时间-20分钟
  • 燃烧的热量-160卡路里

这些都具有0%的倾斜度。如果您想燃烧更多的卡路里,我们的建议是不要更快地做任何事情或增加倾斜度,而是走路或跑步更长的时间。如果您可以多做10分钟的运动,那很可能又会消耗100卡路里的热量。与您所做的相比,距离只会改变。如果您跑步而不是步行,那么距离会改变,但是我们将时间保持在20分钟左右。

 

总结

如果您可以定期在跑步机上跑步20分钟,那么它确实可以帮助您调节体重。我们建议您尝试每周做3次20分钟的锻炼。如果您只是刚刚开始步行20分钟,那么我们有步行/跑步时间表。这是专门为您设计的,目的是让您在9周后运行30分钟。这会非常缓慢地建立,非常值得一试。

 

 

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