跑步机2个月能减肥多少? 跑步机锻炼效果怎么样?

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跑步机非常适合减肥,因为它们具有燃烧大量卡路里的能力。您可以步行或跑步,并且可以测量卡路里的消耗,因此可以跟踪自己的体重减轻情况。实际消耗的卡路里数量将取决于您开始时的体重和所从事的活动。

燃烧掉的一定数量的卡路里等于体重减轻的磅数。因此,这只是每周有6周的热量不足的情况。然后,您可以预测那段时间跑步机将失去多少重量。在这里,我们将进行详细介绍,并为您提供一些锻炼,并告诉您6星期内您可以减轻多少体重。

 

每磅重量多少卡路里

您需要减少3500卡路里的热量才能减轻体重。考虑到您每天需要吃大约2,000卡路里的热量,这听起来很多,因为您无法饿死自己。如果您还考虑到跑步每10分钟燃烧约130卡路里的热量,那么3,500卡路里看起来就更大了。

导致卡路里不足的最好方法是少吃东西和运动。事实证明,这种组合比单独尝试各种方法要好得多,可以减轻您的体重。跑步机非常适合燃烧卡路里。它消耗了所有有氧运动设备中的大部分能量,并且涉及到任何人都可以做的步行和跑步。

 

在跑步机上减肥

如果在跑步机上进行30分钟的训练,对于以5 mph的速度慢跑的普通人来说,它燃烧约400卡路里。您将需要在周一至周五每周执行5次此操作。然后,总计2000卡路里。在减肥方面,这为您提供了一个很好的起点。在跑步机上燃烧30分钟后,开始时消耗的卡路里就越重。

在跑步机上竭尽所能,使自己沉重的呼吸并开始出汗。即使这意味着首先要走路。使用倾斜并完成一些工作。设置速度,这样对自己来说就很难了,而不必理会别人说他们走的速度。每天要定期锻炼30分钟,这样才能使减肥更快。

有许多跑步机锻炼计划可以帮助您减轻体重。我们在这里设计了一些。如果您已经有在跑步机上跑步的经验,请务必对其进行调整,这与最多进行6周的减肥计划有关:

 

通过饮食减肥

我们正在跑步机上减肥,所以现在我们需要通过饮食来减轻体重,从而增加卡路里的不足。我们需要吃足够的卡路里,以便您获得急需的营养以使您度过一天。但是我们也需要吃比平常少吃的东西来减肥。我们需要少吃些零食或少吃些零食。

女人每天需要消耗2000卡的热量,而男人则需要2500卡。因此,如果我们饮食中的卡路里不足量比我们需要摄入的卡路里少500卡路里。女人将消耗1500卡路里的热量,而男人则消耗2000卡路里。加上跑步机的日常操作,每天将产生约1000卡路里的热量不足。如果您认为减轻1磅体重需要3500卡路里的热量,那么您就很容易实现自己的目标。

 

您将在6周内减轻多少体重

如果您成功完成了上面所说的操作,那么您每天的卡路里就会减少1,000卡路里。相当于每周7,000卡路里。但是,我们建议您从跑步机上休息1到2个完整的休息日。这种不足将使您每周准确减少2磅的体重。这是可以实现的,许多减肥的人报告这个数量。

每周两磅是6周后的12磅。那是运动和饮食相结合的方法。他们每个人对整个计划都有自己的重要性。据估计,每周2磅,无论体重多少,较轻的人体重减轻都会更快,而较轻的人可能很难达到自己的期望体重。

 

2个月后该怎么办

如果您在6周后仍坚持跑步计划,则应该能够保持良好的距离和良好的速度。您可能已经在6周的时间内完成了工作。在那段时间,您将有很多减肥效果。也许您已计时,所以您可以在那六个星期后去度假,并且您接近想要的身体。

为什么现在就停下来,如果6周后您花了很多功夫,为什么不继续做下去就可以享受运动带来的健康益处。继续前进,享受看起来更调子的乐趣,也许可以达到理想的体重。继续跑步并吃所需的东西来保持体重。您的身心将感谢您,其他人将会注意到。

 

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